Eğitim teorisi ve metodolojisinin ilkeleri

Eğitim planlanırken her zaman göz önünde bulundurulması gereken ilkeler

HIZDA DOĞRU KOŞU RİTMİĞİ

Hız, adımların frekansını genlikleri ile çarpan basit bir ilişki ile ifade edilebilir. Bu iki parametre ters orantılıdır, yani biri arttıkça diğeri azalır, bu nedenle frekans-adım uzunluğu denge noktasını mümkün olan en yüksekte arayarak maksimum hız gelişimine izin vermek için bu iki parametre arasındaki en uygun ilişkiyi bulmak gerekir. Hız Erkek sporcularda maksimum hızın gelişiminde korunması gereken ideal adım uzunluğu aşağıdaki formülle verilir:

2.60 * alt ekstremite uzunluğu.

Hızlanma aşaması göz önüne alındığında, 100 metredeki optimum adım sayısı, 100'ü daha önce elde edilen adımın uzunluğuna bölerek ve hızlanma aşamasındaki adımların daha küçük genliği nedeniyle %10 (1,1 ile çarpılarak) ekleyerek elde edilir. . Antrenman yöntemleri: genliği tercih etmek için elastik patlayıcı kuvvet (çoklu sıçrama, atlama, alt uzuvların güçlendirilmesi) üzerinde çalışacağız, frekansı tercih etmek için elastik reaktif kuvveti geliştireceğiz (hızlı dairesel koşu)

ORTAK HAREKETLİLİK VE GELİŞTİRMEK İÇİN EGZERSİZLER

Eklem hareketliliğini geliştirmek (bir deneğin bir veya daha fazla eklemi mümkün olan maksimum hareket açıklığı ile, herhangi bir sınırlama olmaksızın ve ağrı olmadan hareket ettirme yeteneği) "germe ve dinamik egzersizler yapmak faydalıdır. Germe, kasların esnekliğini korur, harekete hazırlar ve aşırı çaba harcamadan günlük hareketsizlikten zorlu aktiviteye geçişi destekler. Fiziksel aktivite öncesi ve sonrası esneme, esnekliği korur ve sık görülen travmaların (tibial periostitis, tendinit, omuz ağrısı vb.) önlenmesinde faydalıdır.Vücutta gevşeme hissini destekler; koordinasyonu geliştirir, hareketlerin gerçekleştirilmesinde daha fazla özgürlük ve kolaylık sağlar, zorlanmalardan kaynaklanan yaralanmaları önler, dolaşımı hızlandırır, vücudunuzun farkındalığını geliştirir.Dinamik egzersizler eklem hareket aralığını geliştirmek için faydalıdır.

ÖZEL ORTAK HAREKETLİLİK

Özel eklem hareketliliği, çeşitli sporların performansını etkileyen belirleyici bir faktördür. Aktif statik esneklik (aynı zamanda özel ortak hareketlilik ) antagonistler gerilirken sadece agonistlerin ve sinerjistlerin gerilimini kullanarak uzatılmış pozisyonları alma ve sürdürme yeteneğidir. Hareket kabiliyetinin uzatılmasını ve tekniğin tamamlanmasını içeren bir eğitim gerektirir.Eklem kapsülü ve onunla bağlantılı bağ dokuları, kas ile birlikte esnekliğe karşı direncin çoğunu sunar.Bu nedenle yumuşak dokuların ürettiği sınırlamalar. ve sonuç olarak esneklik, bu dokuların bazılarının kısmen elastik doğasında görülen özel egzersiz ve eğitim ile değiştirilebilir (hatta bazen önemli ölçüde).

KURTARMA

İyileşme, organizmanın stresli bir durumun (fiziksel aktivite) değiştirdiği psiko-fiziksel denge durumunu (esas olarak biyolojik ve nöro-kas adaptasyonları) yeniden kurmasını sağlayan bir dizi fizyolojik modifikasyon ve ayarlama ile sağlanır. Fiziksel aktivite doğru planlanır ve uygulanırsa bu ayarlamalar adaptasyonlara dönüşecektir.Dolayısıyla yük ile toparlanma arasında optimal bir ilişki vardır.Eforun yoğunluğuna bağlı olarak toparlanma daha uzun veya daha kısa olacaktır. Örneğin asidoz 1-2 saat içinde ortadan kalkar; dehidrasyon 6 saatte, glikojen depolarının yenilenmesi 1-2 gün sürer, kontraktil proteinler ise 2 gün ve hatta hasarlı cep telefonları (mitokondri) için 8 gün sürer.

Antrenman yüklerine uyum biraz zaman alan bir süreçtir.Egzersiz ve antrenman yükleri vücudu strese sokarken, vücut tam olarak toparlanma sürecinde bu yüklere uyum sağlar. Bu süreç, sıralı üç aşamada gerçekleşir:

1) antrenmanın neden olduğu stres nedeniyle fonksiyonel fiziksel yeteneklerin azalması

2) Kurtarma

3) süper telafi veya süper telafi edici geri tepme: veya antrenmandan önce fiziksel yeteneklere ulaşan ve hafifçe geliştiren basit uyum reaksiyonu; bunun bir uyum reaksiyonu değil, bir uyum reaksiyonu olduğunun altını çizmek önemlidir: egzersiz rasyonel olarak tekrarlanmıyorsa ( örneğin seri tekrarlar halinde çalışma yöntemi) süper tazminat iptal edilir. Rasyonel tekrar ile, telafi edici zirve maksimumdayken eğitim uyarıcısının tekrarını kastediyoruz; iş seyrek veya çok sık ise (aşırı antrenman) adaptasyon kendini göstermez.

KOORDİNATİF BECERİLER

Koordinasyon becerileri, çeşitli hareketleri kolay ve doğru bir şekilde gerçekleştirmenin ön koşuludur. Bu yeteneklerin hassas evrelerde (7-11 yaş) eğitimi, belirli bir tekniğin daha kolay edinilmesini sağlayacak ve bu da belirli bir jest ile ilgili belirli koordinasyona izin verecektir.Bu nedenle, genel koordinasyon, ince koordinasyonun temelini oluşturur. a sırayla belirli koordinasyonun temellerini atar (yarışma hareketlerini otomatik hale getirmek için kullanışlıdır) Bu nedenle antrenman koordinasyon becerileri antrenman yapılabilirliği anlamına gelir. Koordinasyon becerilerinin uyumlu ve dengeli gelişimini sağlamak için gençlik faaliyetinde üç aşama:

1. Aşama SPONTAN OYUN TEKLİFİ

2. Aşama BASİTLEŞTİRİLMİŞ EGZERSİZLER VE OYUNLAR, KAPASİTE + ÖZELLİKLERİ ARTIRACAK BİR ŞEKİLDE DÜZENLENMİŞTİR.

3. Aşama: KODLU SPOR AKTİVİTESİ.

Her şey ÇOK TARAFLI bir karaktere sahip olmalıdır; çok önemli olan, kontralateral transferin etkisiyle baskın kısmın daha iyi öğrenilmesini sağlayan çok yönlülüğün (bilateral eğitim) inşasıdır.