Tanıtım
Yüzme, tüm kasları içerdiği için "tam spor" olarak kabul edilir. Suda kalmak ve kendinizi ileri veya geri itmek için kollarınızın ve bacaklarınızın hareket halinde kalmasını gerektirir. Her biri uzuvları farklı şekilde kullanan dört temel yüzme stili vardır. Genel olarak konuşursak, yüzdüğünüz stilin özelliği ne olursa olsun, anahtar, suyu kullanarak hareketleri optimize eden akıcı ve uzun vuruşlar yapmaktır. Her ne kadar balıklar ve küçük çocuklar suda kayma yapsalar da " Herhangi bir fiziksel efor gerektirmeyen basit bir hareket olan yüzme, tüm vücut için güç ve koordinasyon gerektirir.Bacaklar ve kollar eşzamanlı ve fonksiyonel bir trendle eşzamanlı olarak hareket eder, ayrıca maksimum verimlilik için nefes alma süresi ve vuruşlar.
Yeni başlayan yüzücüler genellikle kolları ve bacakları ile suyu düzensiz bir şekilde keserken bulurlar.Bacak ve kollar arasındaki koordineli hareketin senkronizasyonu pratikle kazanılır.Vücudun genellikle yüzmeye en çok dahil olan kısımları alt kısımdaki kaslardır. sırt, karın ve kalça bölgesi.
Her yüzme stili için gerekli hareketler ve kaslar
Genel olarak konuşursak, kollar, yüzücünün kendisini suda itmesine izin veren birincil kuvvet üreten kaslar (dorsal ve göğüs kasları) ile üst ekstremiteler (eller ve önkollar) arasındaki bağlantıyı temsil ettikleri için yüzmede temeldir. "suyu kes", kollar ve bacaklar arasındaki hareketlerin koordinasyonu her stilin temelidir. Koordinasyonu sağlamak için ağırlık merkezi üzerinde çalışmak gerekir, bu nedenle serbest stil ve sırt için tipik olan suda kayma aşamasında vücuda yardımcı olabilen ve dalgalı hareketlerden sorumlu olan karın kasları üzerinde çalışmak gerekir. kurbağa ve saplı yunus.
İşte stillere bağlı olarak yüzmede yer alan ana kaslar:
- latissimus majör, pektoralis majör, teres majör, triseps. 4 yüzme stilinin hepsinde yer alırlar. Kollara vuruş için gerekli gücü sağlarlar;
- teres majör, subskapular, fleksör karpus, ulnar ve palmar. 4 yüzme stilinin hepsinde yer alırlar;
- triseps, dirsek ekstansörü. Sırtta ve gazda kullanılır ve son itme aşamasında stroğa güç sağlar;
- kuadriseps femoris, gastroknemius ve gluteus. 4 yüzme stilinin hepsinde yer alırlar ve bacak hareketi için kritik öneme sahiptirler.
Yüzme stili: kurbağalama
Kurbağa, kolların ve bacakların her zaman su altında kalmasını ister.Kollar, avuç içleri dışa bakacak şekilde yüzün önünde birleştirilmeli, daha sonra öne doğru uzatılmalı ve yanlara yayılarak, suyu geriye doğru iterek. Kollar omuzların biraz altına geldikten sonra geriye doğru itilir ve eller tekrar yüzün önüne getirilir. Bacaklar dizlerden bükülür ve eller bir araya geldiğinde ayaklar kalçaya doğru çekilir. Bacaklar kollarla aynı anda uzatılır ve su ayaklarla geri itilir.
Yüzme stili: Serbest stil
Serbest stil yüzme sırasında, kollar bir tür yel değirmenini taklit eder. Sağ kolunuzu kalçanızdan tutup yukarı doğru çevirerek sudan çıkarın.Kolunuzla öne uzanıyorsunuz ve avucunuz açıkken önünüzdeki suya tekrar giriyorsunuz.Sağ kolunuz suyun dışındayken sol kolunuz suya batıyor, avucunuzla suyu geri itiyorsunuz. Sol kol suya girdiği yerden kalçaya doğru döner.Sağ kol sudan çıkmaya başlayınca siz de sudan başınızı çevirip nefes alırsınız.Bu hareket yandan da yapılır. hızlı bir şekilde art arda yukarı ve aşağı tekmeler, genellikle kollarla senkronize olmaz ve kollardan daha hızlı tekmeler.
Yüzme stili: Sırtüstü
Serbest vuruşta olduğu gibi, kollar sırtüstü vuruş sırasında bir yel değirmenini taklit eder. İki vuruş arasındaki fark, sırtın sırt üstü sudan dışarı bakacak şekilde yapılmasıdır.Her iki kol her zaman avuçlar açıkken tam olarak uzatılmalıdır.Sağ kol sudan kaldırılırken sol kol sudan kaldırılır. yanda kalır ve yukarı doğru döner.Kolu başınızın arkasında tekrar suya girersiniz.Suya önce küçük parmak girmelidir.Sağ kol havada hareket ettikçe sol kol suya batar ve aşağı dönerek suya geri döner. Bacaklar, ayak parmakları aşağı bakacak şekilde hızlı bir şekilde art arda yukarı ve aşağı tekmelenir.
Yüzme stili: Kelebek
Kelebek, kollarınızın birbiriyle senkronize hareket etmesini gerektirir. Serbest stilde olduğu gibi dönüşümlü olarak öne doğru dönen tek bir kol yerine her iki kol sudan çıkarılıp aynı anda döndürülür.Solunum kollar öne doğru uzatıldığında baş su altında olacağı için gerçekleşir. suya dokunun ve aşağı doğru çevirin. Bacaklar da senkronize hareket eder. Bacaklar bir aradadır ve kollar öne doğru uzatıldığında güçlü tekme geriye doğrudur: Bir kelebek vuruşu sırasında bacaklarınızı iki kez tekmelersiniz.
