Günün meyve yemeye diğerlerinden daha uygun anlarının var olup olmadığı konusunda pek çok kafa karışıklığı vardır. Aslında bu konuda farklı teoriler ve inanışlar vardır, bunların çoğu hiçbir bilimsel kanıtla desteklenmemektedir ve bunların çoğu hiçbir bilimsel kanıtla desteklenmemektedir. bu nedenle, alımın zamanı ne olursa olsun, diyetinize meyve eklemenin sağlıklı olduğu sonucuna varın.
Bunlar, konuyla ilgili en dirençli beş efsane ve bunların inkarlarıdır.
ve diğer ilgili rahatsızlıklar.
Ancak meyve liflerinin mideden besin salınımını ve sindirimi biraz yavaşlatabildiği doğru olsa da, spesifik patolojilerin yokluğunda bunun başka bir soruna yol açmadığı da söylenmelidir.
Buna ek olarak, mide boşalmasını yavaşlatmanın da olumlu etkileri olabilir, çünkü daha uzun süre tok hissetmenize ve dolayısıyla gün boyunca daha az kalori almanıza yardımcı olur.
bir şekilde kaybolacaklardı.
Bununla birlikte, yemek yediğinizde mide, bir seferde yalnızca küçük miktarlarda yiyecek bırakan bir rezervuar görevi görür, böylece bağırsak mümkün olduğunca çok besin maddesini kolayca sindirebilir ve emebilir.
Bu nedenle sindirim sistemi, ister aç karnına ister yemek sırasında tüketilsin, meyvelerden besinleri almaya hazırdır.
öğünler arasında meyve yemekten daha az sindirim problemi geliştirir.Ne yazık ki, ancak, bu tezi destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
Meyveyi diğer yiyeceklerden ayrı olarak yemek yerine, şeker hastaları için protein, lif veya yağdan zengin bir öğünle birlikte tüketmeleri faydalı olabilir çünkü bu maddeler midenin besini ince bağırsağa daha yavaş salmasına neden olur. diyabet hastaları için süreç, tek seferde daha az şekerin emilmesi ve kan şekeri seviyelerinde daha küçük bir artışa yol açmasıdır.
Aslında, bazı araştırmalar meyvede bulunan 7.5 gram çözünür lifin yemekten sonra kan şekerindeki artışı %25 oranında azaltabildiğini göstermiştir.
Bununla birlikte, bu duruma sahip bazı kişilerin midelerini yavaş boşaltarak sindirim sorunları geliştirdiği de doğrudur.
öğleden sonra yavaşlar ve meyve gibi şekerden zengin besinler yemek kan şekerini yükseltir ve sindirim sistemini uyandırır.Gerçek şu ki, karbonhidrat içeren herhangi bir gıda, günün hangi saatinde olursa olsun glikoz emilirken, kan şekerini geçici olarak yükseltir.
Her zaman harekete hazır olduğu için sindirim sistemini uyandırmaya gerek yoktur.
ve bu daha sonra kilo alımı ile sonuçlanır.
Bununla birlikte, meyvenin öğleden sonra yüksek kan şekeri seviyelerine neden olacağından korkmak için bir neden yoktur, çünkü karbonhidrat içeren herhangi bir yiyecek, ne zaman yediğiniz önemli olmaksızın glikoz emildiğinden kan şekerini yükseltir.
Ve karbonhidrat toleransı gün boyunca değişebilse de, bu değişiklikler minimaldir ve genel metabolik hızı etkilemez.
Bu nedenle, öğleden sonra meyve yemenin kilo alımına neden olduğunu düşünmek yanlıştır, çünkü uykuya daldıkça metabolizma hızı düşme eğilimindedir, ancak yine de vücudun işleyişini sürdürmek için çok fazla kalori yakar.
Öğleden sonra meyveden kaçınmanın kiloyu etkilediğine dair bir kanıt bulunmamakla birlikte, gün boyunca çok fazla meyve ve sebze yiyen insanların daha az kilolu olma eğiliminde olduklarına dair kanıtlar var.
Düzenli olarak meyve tüketen kişilerin obezite riskinde %17'ye varan azalma olduğunu tespit eden 17 çalışmanın sonuçlarını söylemek gerekirse.
Bu nedenle, kilo vermek söz konusu olduğunda, sağlıklı, düşük kalorili yiyeceklerle karnınızı doyurarak ihtiyacınız olan besinleri almanın harika bir yolu olduğundan, bol miktarda meyve ve sebze yemek yapabileceğiniz en iyi seçimlerden biridir.
Ayrıca öğleden sonra ve yatmadan önce meyveden kaçınmak, "sağlıklı" bir atıştırmalık seçeneğini ortadan kaldırır.
.jpg)
