Omega-3'ler, eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) ve ayrıca alfa-linolenik asidin (ALA) temel öncüsünü içeren bir çoklu doymamış yağ asidi (PUFA) türüdür. olumsuz sağlık etkileri riski altındadır.
Omega 3 açısından zengin besinler
- Yağlı tohumlar veya tohumları: chia, kivi, perilla, keten, kızılcık, kamelya, deniz topalak, kenevir, ceviz, kanola ve soya tohumları.
- Kuruyemiş: Badem, çam fıstığı, antep fıstığı, cevizler, Brezilya fıstığı, fındık, kaju fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, kabak vb.
- Genel olarak sebze ve meyvelerde de küçük konsantrasyonlarda ALA bulunur.
- Buğday tohumu gibi tahıl tohumu veya ekstraksiyon yağları: chia yağı, kivi yağı, perilla yağı vb.
- Balık: uskumru, ton balığı, palamut, zargana, lanzardo, istavrit, sardalya, ringa balığı, morina, somon, hamsi, deniz marulu
- Deniz yosunu: wakame, nori ve kombu.
- Balıklardan elde edilen besinler: morina karaciğeri, somon yumurtası, kefal, uçan balık, mersin balığı, bottarga, morina karaciğeri yağı, somon yağı vb.
ve kuruluk veya hatta olağandışı bir sivilce artışı bir semptom olabilir.Omega-3 yağları cilt bariyerlerinin bütünlüğünü iyileştirir, nem kaybını önler ve kuruluğa ve tahrişe yol açabilecek tahriş edici maddelerden korur.
3 ay boyunca ALA açısından zengin 1/2 çay kaşığı (2.5 ml) keten tohumu yağının günlük dozunun alınmasının cilt pürüzlülüğünü etkili bir şekilde yumuşattığı ve cilt nemini neredeyse %40 oranında artırdığı gösterilmiştir. Aynısı, kuru ve tahriş olmuş cilde neden olan bir durum olan egzama olarak da bilinen atopik dermatit durumunda omega-3'ler açısından zengin kenevir tohumu yağı alarak yapılır. Topikal ilaçların kullanımı azaltılarak kuruluk ve kaşıntı önemli ölçüde azalır.
Omega-3 takviyeleri almak akne kopmalarını ve cilt iltihabını azaltmaya yardımcı olabilir. EPA ve DHA takviyeleri, cildin ultraviyole ışığa duyarlılığını azaltabilir.
Depresyon
Omega-3 yağları beynin önemli bir bileşenidir ve nöroprotektif ve antienflamatuar etkileri olduğu bilinmektedir. Ayrıca Alzheimer hastalığı, bunama ve bipolar bozukluk gibi nörodejeneratif hastalıkların ve beyin bozukluklarının tedavisine de yardımcı olabilirler.Birçok bilimsel çalışma, düşük omega-3 durumu ile daha yüksek depresyon insidansı arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir.
Akıl sağlığı bozukluklarının gelişimine birçok faktör katkıda bulunurken, omega-3 bakımından zengin bir diyet, bazı akıl sağlığı durumlarının riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Depresyon taraması için doktorunuza danışmanız ve uygun tedavi stratejilerini belirlemeniz önerilir.
Kuru göz
Omega-3 yağları göz sağlığında göz nemini ve yırtılmasını korumak da dahil olmak üzere hayati bir rol oynar.Omega-3 takviyeleri kuru göz sendromunun giderilmesinde değerli bir yardımcıdır. Bunun belirtileri genellikle göz rahatsızlığını ve hatta görme bozukluklarını içerir.
Bununla birlikte, birçok sağlık durumu kuru göz semptomlarına katkıda bulunabilir.Bu nedenle, göz kuruluğu veya gözle ilgili diğer semptomlar yaşıyorsanız doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Eklem ağrısı ve sertliği
Eklem ağrısı ve sertliği, kemikleri kaplayan kıkırdağın parçalandığı osteoartritten kaynaklanabilir. Alternatif olarak, romatoid artrit (RA) adı verilen inflamatuar bir otoimmün durumla ilişkili olabilir. Omega-3 takviyesi almak eklem ağrısını azaltmaya ve kavrama gücünü artırmaya yardımcı olur.Eklem ağrısında veya ilgili artritik semptomlarda artış, omega-3 yağ eksikliğinin bir belirtisi olabilir.
Kırılgan ve kuru saçlar
Omega-3 yağları ciltteki nemin korunmasına yardımcı olduğu gibi, saçın sağlıklı kalmasına da yardımcı olur.Saç dokusundaki, bütünlüğündeki ve yoğunluğundaki değişiklikler düşük omega-3 durumunu gösterebilir.Omega-3 takviyelerinin günlük olarak omega-6 yağları ile birlikte alınması ve antioksidanlar, saç dökülmesinde azalma ve saç gövdesinin daha büyük bir gövdesi vardır.Saç inceliyorsa veya kuru ve kırılgan hale geliyorsa, omega-3 takviyeleri almak yardımcı olabilir.
, aşağıdakiler gibi yararlı sağlık etkileri olan:- Hücre zarlarının bileşenleridir
- Sinir ve göz dokusunu yapılandırırlar.
- Bunlar anti-inflamatuar eikosanoidlerin öncüleridir.
- Hipertansiyon ve hipertrigliseridemiye karşı koyarlar (vasküler sağlık üzerinde faydalı etkileri ile)
- Yaşlılıkta bile beyin fonksiyonunun korunmasına katılırlar.
- Bazı dejeneratif göz hastalıklarına karşı koruma sağlarlar.
- Romatoid artrit semptomlarını azaltmalılar
- Bazı depresyon biçimlerini engelleyerek ruh halini iyileştirir.
