Doktor Cestaro Mario tarafından düzenlendi
" ilk kısım
Fiziksel aktivite sırasında hidrasyon
Fiziksel aktivite sırasında su ihtiyacı artar. Hidrasyon ihtiyacı ile ilgili olarak, aktivite sırasında susuzluk hissetmemek için "susuzluk hissini tahmin etmeye çalışmak" yani "yeterince" içmek iyi bir kuraldır.
Gösterge olarak, 1 saati geçmeyen orta yoğunluktaki fiziksel aktivite için önerilen su tüketimi 400 ile 600 ml arasındadır (örnek: aktiviteye başlamadan önce bir bardak su ve aktivitenin sonunda bir bardak su). orta yoğunluktaki aktiviteler şunları içerir: tempolu yürüyüş, "spor salonu" (şınav ve paralel virajlar gibi özellikle yoğun egzersizler hariç), koşu ile karışık yürüyüş (koşu aşamasının süresi 20 dakikadan az /Şimdi) ).
Yeterince içip içmediğimi nasıl anlarım?
Bir yetişkin tarafından 1 günde atılan idrar hacmi ortalama 1500 ml'dir ve günlük idrara çıkma sayısı yediden azdır. Hidrasyon seviyesinin yeterli olup olmadığını anlamak için idrarı gözlemlemek yararlıdır:
- idrar renksiz veya soluk renkliyse (sarı-altın rengi) ve "kokmuyor"sa, yeterince içiyorsunuz demektir.
- Yeterince içmezseniz, idrarda bulunan su miktarı azalır, sararır veya koyu sarıya döner ve yoğun bir koku verir (üriner çözünen maddelerin konsantrasyonunun bir sonucu olarak).
Temel bibliyografya
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri
Eklenen Şekerli İçecekler Fazla Kilo Riskini Artırır mı?
Beslenme ve Fiziksel Aktivite Anabilim Dalı, Araştırmadan Uygulamalara Seri n ° 3, 2006.Del Toma E.
Diyet tedavisi ve Klinik Beslenme.
bilimsel düşünce yayıncısı - II ° baskı-, 1995.Henry J.B.
Klinik tanı ve laboratuvar yöntemleriyle yönetimi.
Pikçi, 1996.
Mayo Kliniği Personeli
Su: Her gün ne kadar içmelisiniz?
MayoClinic.com http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283 19 Nisan 2008.Marzatico / Pompei
Spor alanında Diyetetik, Uyum ve gıda takviyesi.
Spor ve Fitness Bilimlerinde Birinci Düzey Yüksek Lisans Bildirileri - University of Camerino A.A. 2007/08.Zangara / Beyazlar
Sağlıklı ve hastada beslenme ve diyetin diyetetik bileşimi ve biyokimyası.
piccin II ° baskısı.
