Daha Az Şekerli Meyveler: Hangi Meyveler En Az Şekerlidir

Diyetiniz tarafından işlenmiş, meyvelerde bulunan şekeri dikkate almamış olabilirsiniz. Özellikle tip 2 diyabet hastaları, meyveden vazgeçmeden sadece kan şekeri düzeyi üzerinde en az etkiye sahip olan ve bu nedenle düşük glisemik indeksi olan meyveleri tüketmek zorunda kalacaklardır.

Meyve ayrıca birçok sağlıklı besin içerirken, bazı çeşitler şekerde diğerlerinden daha yüksektir. Bu düşük şekerli meyveler 1 ila 13 gram şeker içerir, ancak fark yaratan porsiyon boyutunu dikkate almak çok önemlidir. Tabii ki, tüm meyveler şeker eklenmiş endüstriyel atıştırmalıklardan çok daha fazla vitamin, mineral ve lif içerir. Yüksek lifli gıdalar sindirimi yavaşlatır, bu da meyve yedikten sonra kan şekerinizin hızlı yükselmeyeceği anlamına gelir.

Ama meyve yemek için günün diğerinden daha iyi bir zamanı var mı?

Daha az şekerli meyve

Meyve Karbonhidratlar (g) Şekerler (g) lif (g)

15 g karbonhidrata karşılık gelen kısım

  Ananas 12,63 9,26 1,4 119 gr portakal 11,75 9,35 2,4 128 gr Muz 22,84 12,23 2,6 66 gr Şekerlenmiş 83 81 1,6 20 gr Trabzon hurması 16,53 15,23 1,3 91 gr Kurutulmuş kestane 80,9 15,4 13,1 19 gr Karpuz 7,55 6,2 0,4 199 gr Tarih 74,97 66,47 6,7 20 gr incir 19,18 16,26 2,9 78 gr Kuru incir 63,87 47,92 9,8 23 gr Çilekler 7,68 4,89 2 195 gr kivi 14,66 8,99 3 102 gr Mandalina kabuğu olmadan 13,34 10,58 1,8 112 gr Mango 17 14,8 1,8 88 gr Kabuğu ile elma 13,81 10,39 2,4 109 gr Kabuksuz elma 12,76 10,1 1,3 117 gr yaz kavunu 8,16 7,86 0,9 183 gr Armutlar 15,46 9,8 3,1 97 gr Şeftaliler 9,54 8,39 1,5 157 gr Greyfurt 8,08 6,98 1,1 186 gr Erik 11,42 9,92 1,4 131 gr kuru erik 63,88 38,13 7,1 23 gr Üzüm 18,1 15,48 0,9 83 gr , limon ve yeşil limon oldukça asitli meyvelerdir. Çok fazla şeker içermezler (meyve başına sadece bir veya iki gram) ve iştahı kontrol etmek için bir bardak suya mükemmel bir katkı sağlarlar.Tüketilmesi gereken en az şekerli meyveler listesine eklenecek bir diğer narenciye meyvesi greyfurttur.Greyfurtların tadı kesinlikle üzüm kadar tatlı olmasa da, orta boy bir greyfurtta sadece 9 gram şeker sağlayarak harika, sağlıklı ve dengeli bir kahvaltının parçası olabilirler. Portakallar, kalorileri aşırıya kaçmadan tatlı bir atıştırmalığın tadını çıkarmanın ve aynı zamanda C vitamini alımınızı artırmanın bir başka harika yoludur.Orta boy bir portakal yaklaşık 12 gram şeker ve 70'den az kalori içerir.

ve lifler. Bardak başına sadece beş gram - bir çay kaşığından biraz fazla - şeker ve tokluğa katkıda bulunmak için bol miktarda lif ile ahududu, diyetinize eklemeniz gereken en az şekerli meyvelerden biridir.

Avokadoyu biliyor muydunuz?

Canınız meyve istediğinde aklınıza gelen ilk şey bu olmasa da, avokado gerçekten meyvedir ve doğal olarak şeker oranı düşüktür. Glisemik indeks açısından ilkler arasında: bütün bir çiğ avokado sadece yaklaşık bir gram şeker içerir. Ayrıca avokado, tok kalmanıza yardımcı olacak sağlıklı yağlar da içerir.

. Karpuz yemenin bir avantajı da mükemmel bir demir kaynağı olmasıdır. Turuncu rengini yüksek A vitamini içeriğine borçlu olan kavun ise 13 gramdan az şeker içerir.Şeftali inanılmaz tatlı olabilir ama meyve başına 13 gram şeker ile şeker oranı düşük sayılabilir.

Meyve ve Diyabet

Diyabetik denekler bile, diyabetolog ve uzman beslenme uzmanının tavsiyesi altında diyetlerine meyve ekleyebilirler. Kuruyemiş ve meyve suları taze meyvelerden daha az tüketilmelidir. Bu öncelikle daha düşük kalori yoğunluğu, şeker konsantrasyonu ve önerilen porsiyon boyutundan kaynaklanmaktadır. Hangi meyvelere izin verildiğini ve diyabetle uyumlu olduğunu ve bu nedenle hangilerinin düşük glisemik indekse sahip olduğunu bilmek önemlidir. Bunlar şunları içerir: narenciye, çilek, şeftali, armut, avokado, erik. Kiwano kavunun da iyi bir glisemik indeksi vardır.

Şeker içeriğine ek olarak, lif içeriğini ve yiyeceğin alınma şeklini de dikkate almak önemlidir.Aslında ne kadar fazla lif varsa, sindirimden sonra ulaşılan glisemik zirve o kadar düşük olur; Bu nedenle portakal suyunun kama şeklindeki meyveden daha yüksek bir glisemik indeksi vardır, bu da pektin (çözünür bir lif) bakımından zengin olduğu için kabuğun albedo adı verilen beyaz kısmı ile tüketildiğinde kan şekerini daha az yükseltir.