Kros kayakçısının gücü - Mineral tuz ihtiyacı

Mineral tuzlar için gereklilikler

"Kros kayakçısının gücünde, rasyonun başarılması mineral tuzlarbaş etmesi en zor olan durum, günde 1.0-3.0 litre suyu tek başına terleyerek hareket ettirenlerde potasyum ve magnezyum ihtiyacı ciddi oranda artıyor.

Ayrıca diürezde AMA özellikle TERLEMEde, tuzlar (pasif veya aktif nitelikteki bazı kimyasal-fiziksel işlemler vasıtasıyla) suyu takip eder ve dağılır, bu da alımlarının metabolik ihtiyaçlara ve ter kayıplarına bağlı olarak artması ZORUNLUDUR anlamına gelir. Kros kayakçıları arasında terleme yeteneği ile ilgili güçlü bir heterojenlik bulunduğundan, bu çok SUBJEKTİF bir durumdur; bu özelliği değerlendirmenin en etkili yöntemi su dengesinin çift tartım, ön ve arka tartım yoluyla tespitidir. aktiviteden sonra. Bu şekilde performans öncesi, sırası ve sonrasında ek amaçlı olarak ne kadar su içilmesi gerektiği ve buna ne kadar tuz (Mg, K, Na, Cl) entegre edilmesi gerektiği belirlenebilir. Diyelim ki, terleme ile en çok dağılan tuzlar arasında Mg, tükenmeye daha kolay maruz kalırken, diyette sıklıkla FAZLA olan sodyum klorür (NaCl) herhangi bir sorun yaratmaz. Bu unsurların eksikliği, birbirinden farklı ve bağımsız mekanizmalar yoluyla: kas kasılma etkinliğinin bozulması, kramplar, sistemik yorgunluk ve sinirsel berraklığın kaybolmasına neden olur; bu nedenle, kros kayakçısının sportif performansının düşmesini önlemek için. Diyette tuz alımının garanti edilmesi ve bunları rehidre edici içecekle bütünleştirilmesi tavsiye edilir.
Not. Suyun aksine, organizmanın çeşitli bölümleri içinde hareket etmek için çok daha fazla zamana ihtiyaç duyduklarından, tuz tedarikinin SABİT olması önemlidir.
Her şeyden önce, terleme yoluyla vücut ağırlığınızın %10 ve daha fazlasını kaybetmenin mümkün olduğunu, hatta çökme veya ölüm riskinin arttığını unutmayın! Neyse ki, sporda (Sahra'nın 100 km'si gibi aşırı yarışmalar hariç), bunlar nadir olaylardan daha benzersizdir ve %2 ila %5'lik kayıplar çok daha sık görülür. 70 kg'lık bir uzun mesafe koşucusu için, terleme ve 1,5 kg (-2%) sıvı kaybetme, "baskı" ilkesi ve genel halsizlik ile birlikte güçlü bir susuzluk hissetmeye başlamak anlamına gelir; -3,5 kg'a (-5%) ulaştığında, çaba algısındaki artış, cilt lekelerinin görünümü, uyuşukluk, ilgisizlik, mide bulantısı ve azalmış konsantrasyon ile ilişkili olarak performansta kişisel ortalamanın %30'una ulaşan bir düşüşle karşı karşıya kalacaktır. ve duygusal istikrar.
Kros kayakçısının gücünde saygı duyulması gereken sodyum, klor, potasyum ve magnezyumun gerçek ihtiyaçlarının ne olduğunu daha doğru bir şekilde tahmin etmek için, birkaç rakamı dikkate almanız önerilir; her şeyden önce, suyu açığa çıkarıyoruz. / ter kaybındaki tuz oranı:

SPOR İLE HİDRO-TUZLU KAÇAKLARIN MİKTARI

Su kaybı (ml)

Tuz kaybı (g)

900

1,5

1800

3,0

2700

4,5

3600

6,0

9000