Sözde "yarasa kanatları"nın başlamasını önlemek için, triseps üzerinde iyi çalışacak özel egzersizler ayarlamak önemlidir.
Sadece bir sandalyeyi destek olarak kullanarak, trisepsleri şekillendirmek ve kolları güçlendirmek için 4 basit egzersizden oluşan bir eğitim seansı. Ayrıca ağırlıklarla sıkılaştırılmış kollar ve omuzlar egzersizini deneyin.
Egzersizler
Bu egzersiz aşağıdaki egzersizlerden oluşur:
Sıkı şınav, 4 set 10 tekrar
Eller / dirsekler dizlerde, 45 saniyelik 4 set
Sandalyeye daldırma, 4 set 8 tekrar
Tek elle duvar şınavları, kol başına 4 set 6 tekrar
.jpg)
