Çok fazla çaba yanlış ve verimsizdir ve bu ilke hem günlük yaşama hem de özellikle fitness eğitimine genişletilebilir. Aşırı yorgunluğa maruz kalmak aslında ağrı, rahatsızlık, yaralanma ve kırık gibi hoş olmayan sonuçlara neden olabilir. Ayrıca, paradoksal olarak, vücudun metabolize etmesini engellediği ve en ciddi vakalarda, yüksek düzeyde fiziksel aktiviteyi sürdürme yeteneğini sınırlayabileceğinden, harcanan çabaları boşa çıkarır.
Bu yüzden spor yaparken sadece değil, sınırlarınızın farkında olmak, vücudun sinyallerini dinlemek ve gerektiğinde durmak önemlidir.
ve özel faaliyet gerçekleştirildi.
buna ne sebep olabilir
Genel olarak aşırı efor, vücut için çok ağır olan ve bir eklemi veya kası tekrarlayan bir şekilde yükleyen belirli aktivitelerin veya hareketlerin yapılmasının sonucudur.
Günde saatlerce bilgisayar faresini veya klavyesini kullanmak, müzik aletleri çalmak, dikiş dikmek veya örgü örmek gibi günlük eylemlerle ilişkilendirilebilir, ancak her şeyden önce fitness. Çok uzun süre veya yanlış teknikle yapılan ağır egzersizleri içerebilir, bu da kaslara, kemiklere, eklemlere ve bağ dokularına baskı uygulayabilir ve aşırı eforla yaralanmalara neden olabilir.
Bu durumda en yaygın hatalar şunlardır:
- ağırlıkları yanlış kaldırmak;
- yanlış duruşla oturmak veya ayakta durmak;
- egzersizlerin yürütülmesi sırasında yanlış pozisyonları benimsemek;
- yaptığınız sporun gerektirdiği hallerde dizlik takmayın;
- yanlış ekipmanı kullanın;
- ani hareketler yapın.
Uzun süreli aktivite zararlıdır
Ayrıca günlerce üst üste fiziksel aktivite yapmak, vücudun dayanamayacağı aşırı bir efor olduğu kadar, açık havada egzersiz yapmak, aşırı sıcaklıklara maruz kalmaktır.
Çok sıcak veya soğuk olduğunda, vücudun normal sıcaklığını korumak için çok çalışması gerekir. Sonuç olarak, normal olarak herhangi bir faaliyeti gerçekleştirmek için gereken çaba muazzam ölçüde artar.
, stres kırıkları, tenisçi dirseği.Tükenmişlik
Diğer bir yaygın semptom, aşırı eforun nedenine bağlı olarak fiziksel veya zihinsel yorgunluktur.
Fiziksel yorgunluğun belirtileri şunları içerebilir: düşük yoğunluklu aktiviteler yaparken bile "ağır" uzuvlar, kalıcı ağrı, zayıf fiziksel performans, bir antrenmandan sonra yavaş iyileşme.
Öte yandan zihinsel yorgunluk, baş dönmesine, konsantrasyon güçlüğüne, artan stres veya kaygıya, ruh hali değişimlerine ve depresyona neden olabilir.
Her iki durumda da, kendini çabaya zorlamaktan kaçınmak, dinlenmek ve güç kazanmak için gereklidir.
Hiç ara vermezseniz, vücudunuz antrenmanlardan sonra iyileşmeyi daha da zorlaştıracaktır. Aşırı efor, bağışıklık sistemine de zarar verebilir ve sizi belirli hastalıklara daha yatkın hale getirebilir.
Zor nefes alma
Fiziksel aktivite sırasında iyi nefes alamıyorsanız, egzersizinizin yoğunluğunu azaltın.
fiziksel ve yaralanmalar.
- Egzersiz yapmadan önce kaslarınızı gerin ve ısıtın.
- Özellikle genellikle birkaç saat aynı pozisyonda kalıyorsanız, her 30 dakikada bir mola verin.
- Eklemlerinizi sağlıklı tutmak için özel egzersizler yapın.
- Egzersizleri duruş ve hareketlerde hata yapmamaya özen göstererek yapın.
- Ağır nesneleri sırtınızla değil, bacaklarınızla kaldırın.
- Çok yoğunsa, alışkanlıklarınızı değiştirin.
- Fitness rutininizde kendinize haftada en az bir dinlenme günü verin.
- Yeni başlayan biriyseniz, hemen yoğun antrenmanlar yapmaya çalışmayın, zamanla zorluğu ve süreyi artırın.
- Tekrarlayan veya yorucu aktivitelerden sonra dinlenin.
Kişisel antrenörünüze sormanız gereken 8 sorudan biri aşırı antrenmandan nasıl kaçınılır?
Stresi yönetmeyi öğrenin
Stresten bunalmış hissediyorsanız, egzersiz özellikle onu yönetmede yardımcı olabilir.Sadece 20 dakikalık hızlı bir yürüyüş bile ruh halinizi yükseltebilir, daha rahat hissetmenizi sağlayabilir ve zihinsel sağlık yararları sağlayabilir.
Gevşeme egzersizleri, meditasyon, yoga, tai chi, nefes alma ve kas gevşetme ile kendinizi şımartmanın yanı sıra.
Aslında, bunu yapmak için gün içinde sadece 10 veya 15 dakika ayırmak stres seviyenizi önemli ölçüde düşürür.
Son olarak, uyku zihinsel, duygusal ve fiziksel esenlik için de gereklidir. Her gece en az 7-8 saat uyumaya çalışmak çok önemlidir.
