Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- Kol
- omuzlar
- Karın kasları
Egzersiz zorluğu
Zor
Bu Antrenman 4 farklı şekilde gerçekleştirilen tek bir egzersize bölünecektir: Plank veya plank için izometrik bir kuvvet egzersizi. Bu antrenmanda vücudunuzun ağırlığını önkollarınızda, dirseklerinizde, ellerinizde ve ayaklarınızda desteklemeye ve korumaya çalışmalısınız. Plank egzersizi, obliklerde üst karın rektus abdominisini şekillendirmenin yanı sıra omuzları ve sırtı da güçlendirir.Antrenman 30'' çalışma ve 10'' dinlenme olmak üzere 5 egzersizden oluşur.Kısa süreli ve yüksek yoğunluk En iyisi için sonuçlar haftada 2/3 kez 3 tur ve her gün 1 tur gerçekleştirin. Antrenmanın sonunda birkaç dakika esneme yapın.
Not:
- 4 egzersiz (1 tur)
- ekipman: mat, fitball
- 30 'çalışma 10' dinlenme
- Turlar arasında 40'dan 1'e.
