10 Dakikada Bacaklarınızı ve Karınlarınızı İyileştirin

Etkilenen Ana Kaslar

• bacaklar
• kalçalar
• Karın kasları

Egzersiz zorluğu

Kolay

Sadece 10 dakika süren bu antrenman yeni başlayanlar için de uygundur ve herhangi bir alet kullanımını içermez. Sürekli yapılırsa ve doğru bir yaşam tarzıyla ilişkilendirilirse, 8 haftada kalça ve bacakların görünümünü iyileştirebilir. NOT:

• Seviye 2
• ekipman: paspas
• 6 egzersiz (1 tur)
• 40 "iş 10" molası veya 15/20 tekrar
• Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası dinlenme
• Her gün 2/3 tur gerçekleştirin

1. DEĞİŞTİRİLMİŞ SQUAT
2. KÜÇÜK KENAR DEPLASMANLI SUMO SQUAT
3. MODİFİYE PLANK
4. TOHUMLU BİSİKLET CRUNCH OTURMA
5. AŞAĞIYA YÖNELİK AÇILIŞLI BACAK KALDIRILIR