Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- Kol
- omuzlar
- bacaklar
- Karın kasları
Egzersiz zorluğu
Zor
Bu yüksek yoğunluklu antrenman, kısa bir ısınmadan sonra yapılmalıdır. Aralıklı antrenmanın yoğun bir şeklidir ve serbest vücut ile çok eklemli egzersizlerin yapılmasını içerir.Maksimum hızda 20 saniye, aralara 10 saniye dinlenme hariç olmak üzere toplam 4 dakika boyunca yapılmalıdır. ısınma ve soğuma Bu antrenman yöntemi ile yağ kütlesinin azaltılmasının yanı sıra aerobik ve anaerobik kapasite artırılır.Yüksek yoğunluklu ve kısa süreli egzersiz lipolitik hormonları olumlu yönde etkiler ve daha az kas katabolizmasına yol açar. Sonunda, birkaç dakika soğutun.
NOT:
- ekipman: paspas
- 3 egzersiz (1 tur)
- 30 "iş 10" molası
- Her gün 2 tur gerçekleştirin.
- BURPE'LER
- ÇAPRAZ VÜCUT DAĞ TIRMANICI
- TAVŞANIN ATLAMASI.
