Etkilenen Ana Kaslar
- kalçalar
- bacaklar
Egzersiz zorluğu
Çok kolay
Acemi Sodi Glute Workout, her yaştan ve fitness dünyasına ilk kez yaklaşanlar için uygun bir egzersizdir.Bu videoda önerilen egzersizlerin tümü düşük etkili, ancak etkilidir ve alt sırtı sıkılaştırmaya ve kaldırmaya yöneliktir. Antrenman seansları sırasında mükemmel sonuçlar elde etmenin sırrı, egzersizleri doğru ve maksimum yoğunluk ve konsantrasyonla yapmaktır.Her egzersiz için ara vermeden, her pozisyon arasında bir dakikadan fazla dinlenmeden yirmi tekrar yapmaya çalışın. İlk antrenmanda egzersizin hareketini doğru yapamıyorsanız, çok yavaş yapın ve daha sonra zaman zaman doğru hareketi ezberleyerek ve uygulayarak hızı artırın.Yalnızca yorgun hissediyorsanız ilk turdan sonra sadece iki tur yapın ve bir dahaki sefere üç tur yapın.Haftada üç kez üç tur yapın ve her gün bir tur; Çok az çaba sarf ettiğinizi fark ettiğinizde, orta dereceli glute up antrenmanına hazır olacaksınız. Ekipmana gelince, düşük yükler kullanın ve gövdeyi mümkün olan en iyi şekilde sabitleyin. Başlangıç seviyesindeki Sodi Glute Workout, karın bölgesini sıkılaştırma egzersizi ve antrenmanlı kasların yorgunluğunu azaltmak için germe egzersizi ile sona erer.
Not:
- Ekipman: adım, sandalye, fitball, halter
- 3 tur - yaklaşık 1 'tur arasında
- Kalçaları tonlamak için 8 egzersiz
- Karnı tonlamak için 1 egzersiz
- 1 germe egzersizi
- Egzersiz başına 20 tekrar - 40 "-60" iyileşme
.jpg)
