Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Yükseltilmiş bir bacakla Kum Torbası gevrekliğinin gerçekleştirilmesi:
- Kum torbasını iki ucundan tutun, sırtınız yere yaslanın, sağ bacağınızı dizleriniz kalçalarınızla aynı hizaya gelene kadar yukarı doğru uzatın ve bacağınızı hafifçe bükün.
- Kum torbasını sıkıca tutarken kollarınızı yukarı kaldırın
- Karın rektumunu maksimuma kadar sıkın, çeneyi göğse doğru itin ve omuzları ve başı kaldırın; kum torbasını sağ bacağınıza yaklaştırın, yavaşça aşağı inin ve başlangıç pozisyonuna dönün
- Sol bacağınızı kaldırarak hareketi tersine çevirin
- Yukarı iterken başınızı geriye doğru eğin.
