Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Plank yürütme:
- Yüzüstü yatın, dirseklerinizi bükün ve dirseklerinizi omuzlarınızla aynı hizada tutarak ön kollarınızı yere yaslayın.
- Göğsünüzü kaldırın ve vücudunuzu baştan ayağa düz bir çizgi oluşturana kadar düzeltin.
- Egzersiz seviyenize bağlı olarak vücudunuzu destekleyin ve kaslarınızı gerektiği kadar sıkın
Tahtada sık yapılan hatalar:
- Kalçaları omuzlara göre çok yüksek veya çok düşük tutun
- Karnınız yerine omuzlarınıza ve dirseklerinize çok fazla ağırlık verin.
.jpg)
