Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- Geri
- omuzlar
- Kol
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Kettlebell kazağının yürütülmesi:
- Düz bir sehpaya sırt üstü yatın ve doğal sırt eğriliğinize bağlı olarak, dizlerinizi kırarak ayaklarınızı yere veya sehpaya sabitleyin.
- Her iki elinizi kettlebell'in dış tutamağına koyun ve kollarınızı önünüze doğru uzatın; kollarınızı düz tutun ve kettlebell yukarıda olsun
- Kettlebell'i başınızın üstüne ve arkasına yavaşça indirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve kollarınızı düz tutun.
- Dambılı başınızın üzerine indirirken sırtınızı kamburlaştırın
- Dirsekleri bük
- Omuz eklemi kapsülünde aşırı zorlanma.
