Futbol: Serie D yaz hazırlığı

Davide Sganzerla tarafından düzenlendi

Aşağıda, 2010-2011 sezonunda Serie D'de militan olan Legnago Salus takımının yaz atletizm antrenmanlarına ilişkin tabloları örnek olarak sunuyoruz.

1. EĞİTİM - 21 TEMMUZ ÇARŞAMBA

30"- Plikometrik testler;
20 "- Eklem Hareketliliği ve Esneme Fiziksel Egzersizleri ile dönüşümlü toplar ve tenis topları ile teknik ısınma;
30"- Toplu Taktikler;
10 "- Tema Maçı;
15 "- Aerobik Kapasite (Aerobik Rejiminde HR %70 Maks. Yavaş Koşuda 15");
15"- Core Stabilite Egzersizleri (Karın-Lomber-Kalça-Flexors-Germe-Sırt Rölyefi).

2. EĞİTİM - PERŞEMBE "22 TEMMUZ

20 "- Eklem Hareketliliği ve Esneme Fiziksel Egzersizleri ile dönüşümlü toplar ve tenis topları ile teknik ısınma;
30"- Toplu Taktikler;
20" - 2 Grupta Çalışma: Savunma Hattı Taktik Çalışması Bay;
Pasajların Teknik Çalışması ve Dribling ile Prof;
15" - Aerobik Kapasite (15" 2" Yavaş Aerobik Koşu FC'den oluşan %70, 30" uzatma ile dönüşümlü);
15"- Core Stabilite Egzersizleri (Karın-Lomber-Kalça-Flexors-Germe-Sırt Rölyef).

3. EĞİTİM - 23 TEMMUZ CUMA

20 "- Eklem Hareketliliği ve Esneme Fiziksel Egzersizleri ile dönüşümlü toplar ve tenis topları ile teknik ısınma;
20"- Toplu Taktikler;
15 "- Tema Maçı 6 - 6 (5 Adım 1" 30 ", kurtarma 1" 30 ");
20" - 2 Grupta Çalışma: Savunma Hattı Taktik Çalışması Bay;
Pasajların Teknik Çalışması ve Dr.
15" - Aerobik Kapasite (15" 3" Yavaş Aerobik Koşu FC'den oluşan, 1" uzatma ile dönüşümlü %70);
10 "- Germe ve Sırt Kabartma.

4. EĞİTİM - 24 TEMMUZ CUMARTESİ

60"- YO YO ARALIKLI DAYANIKLILIK TESTİ (2 grup)
20 "- Eklem Hareketliliği ve Esneme Fiziksel Egzersizleri ile dönüşümlü Teknik Taktik Isınma;
20" - 2 Grupta Çalışma: Savunma Hattı Taktik Çalışması Bay;
Pasajların Teknik Çalışması ve Dribling ile Prof;
15 "- Tema Maçı;
15"- Core Stabilite Egzersizleri (Karın-Lomber-Kalça-Flexors-Germe-Sırt Rölyef).

5. ANTRENMAN - 26 TEMMUZ PAZARTESİ (sabah)

30"- Orman Platformlu Patlayıcı Dayanım Testi;
20 "- Eklem Hareketliliği ve Esneme Fiziksel Egzersizleri ile dönüşümlü Teknik Taktik Isınma;
20"- Taktik Tatbikat;
20" - 2 Grupta Çalışma: Savunma Hattı Taktik Çalışması Bay;

30"- Aerobik Güç:
2 "HR %70 + 4" HR %90 + 2 "iyileşme + 4" HR %90 + 2 "geri kazanım + 4" HR %90 + 6 "HR %70;
10 "- Germe ve Sırt Kabartma.

6° EĞİTİM - 26 TEMMUZ PAZARTESİ (öğleden sonra)

30 "- 2 Grupta Çalışma: Tabletlerde Proprioseptivite Mr ile;
Mukavemet İnşaat Üst Kısmı Prof;

Düz bir halterle esner 3 x 12 rec 30"; Gidon ile Kürek 3 x 12 rec 30"; Dambıl ile Yan Kaldırma 3 x 12 rec 30"; Alternatif Dambıl Kıvrımı 3 x 12 rec 30"; Dambıllı French Press 3 x 12 rec 30";

20 "- Eklem Hareketliliği ve Esneme Fiziksel Egzersizleri ile dönüşümlü Teknik Taktik Isınma;
10"- Hız: 5 m'de 5 atış ve 8 m'de 5 atış kurtarma 30” atışlar arasında ve seriler arasında 2”;
15 "- Maç 11'e 11;
10"- Top Tekniği Uygulaması;
15 "- Maç 11'e 11;
10 "- Germe ve Sırt Kabartma.

7. EĞİTİM - 27 TEMMUZ SALI (sabah)

20 "- Eklem Hareketliliği ve Esneme Fiziksel Egzersizleri ile Dönüşümlü Taktik Isınma;
05 "- Hız: Düşükte 10 tekrar;
20 "- Bay Taktik Uygulama;
60 "- 2 grup halinde çalışın: Bay ile Taktikler;
Prof ile Dirençli Kuvvet:

İzometrik Bipodal Squat 6 x 30 "kayıt 30"; Elastikli İzometrik Fleksörler 2 x 30 "kayıt 30"; Elastikli İzometrik Abdüktörler 2 x 30 "kayıt 30"; Elastikli İzometrik Addüktörler 2 x 30 "kayıt 30"; buzağılar izometrik 2 x 30 "kayıt 30";

10"- Core Stabilite Egzersizleri (Karın-Bel-Germe-Sırt Rölyefi).

8. EĞİTİM - 27 TEMMUZ SALI (öğleden sonra)

30 "- 2 Grupta Çalışma: Tabletlerde Proprioseptivite Mr ile;
Mukavemet İnşaat Üst Kısmı Prof;

Düz bir halterle esner 3 x 12 rec 30"; Gidon ile Kürek 3 x 12 rec 30"; Dambıl ile Yan Kaldırma 3 x 12 rec 30"; Alternatif Dambıl Kıvrımı 3 x 12 rec 30"; Dambıllı French Press 3 x 12 rec 30";

20"- Top ile Psikokinetik Isınma;
10 "- Hız: Speed Ladder kurtarma 30'da 10 tekrar";
15 "- Maç 11'e 11;
10"- Top Tekniği Uygulaması;
15 "- Maç 11'e 11;
10 "- Germe ve Sırt Kabartma.

9. EĞİTİM - 28 TEMMUZ ÇARŞAMBA (sabah)

30 "- Eklem Hareketliliği ve Esneme Fiziksel Egzersizleri ile dönüşümlü Taktik Isınma;
30 "- Bay Taktik Uygulama;
30"- Aerobik Güç: Setler arasında 2 x 8" 1" HR %90 dönüşümlü 1" HR %70 geri kazanım 4";
10 "- Germe ve Sırt Kabartma.