Futbola Hazırlık - Antrenman Serisi D

Davide Sganzerla tarafından düzenlendi

01 MART SALI 20dk - Müşterek Hareketlilik ile Taktik Isınma 15dk - Taraflarla topa sahip olma 05dk - Esneme 06dk - Aerobik Güç 06 "ccvv 03 "V + 10" L 4 dönüş 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 30dk - Maç 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma
02 MART ÇARŞAMBA 10dk - Sitede üst ve alt kısım ısıtma 45dk - Spor Salonunda Güç Devresi göğüs presi 3x12 tezgah hamleleri 3x6 dikey çekiş 3x12 + 4squat jump'a basın 3x6 bastır 3x12 buzağı c / adam + 4 buzağı atlama 3x6 düşük kablo kıvrılması 3x12 ücretsiz crunch 3xmax addüktör makinesi 3x6 omuz baskısı 3x12 kolay güç hamleleri 3x6 15dk - Teknik ısıtma 15dk - Yoğun Top Mülkiyeti 30dk - Yoğun oyun 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma
03 MART PERŞEMBE 20dk - Teknik ve Aerobik Isınma 10dk - Hızlılık 3 tekrar için 3 ders 50dk - 15" 3'lü maç 15dk - Farklılaştırılmış teknik - çekim - hız 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma
04 MART CUMA 15dk - Hentbol ısınması 10dk - Yoğun Taktik Antrenman 10dk - Psikokinetik 6x 2 sıra 3 renk 20dk - Oyun 10dk - Serbest vuruşlar ve şutlar
05 MART CUMARTESİ 35dk - Taktik İyileştirme ve Set Vuruşları 05dk - Merdivenle Çabukluk (6 tekrar)
08 MART SALI 20dk - Hareketli Teknik Isınma 10dk - Hız / Koordinasyon / Proprioseptivite 3 rip x 3 adım 6m fiziksel temas 6m atlama / geri vuruş / alçak 15dk - Taraflarla topa sahip olma 10vs8 06dk - Aerobik Güç 06" ccvv 5 sprint kursu + 50m uzatma 20dk - 11'e 11 oyun 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma 10dk - Gençler ve farklılaşmış teknikler
09 MART ÇARŞAMBA 10dk - Sitede üst ve alt kısım ısıtma 45dk - Spor Salonunda Güç Devresi göğüs presi 3x12 tezgah hamleleri 3x6 dikey çekiş 3x12 + 4squat jump'a basın 3x6 bastır 3x12 buzağı c / adam + 4 buzağı atlama 3x6 düşük kablo kıvrılması 3x12 ücretsiz crunch 3xmax endüktör makinesi 3x6 omuz baskısı 3x12 kolay güç hamleleri 3x6 15dk - Teknik ısıtma 10dk - Hız 3x3 rotalar 30dk - Yoğun oyun 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma
10 MART PERŞEMBE 20dk - Teknik ve Aerobik Isınma 10dk - Hızlılık 2 tekrar için 5 kurs 50dk - 15" 3'lü maç 15dk - Farklılaştırılmış teknik - çekim - hız 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma
11 MART CUMA 15dk - Hentbol ısınması 10dk - Yoğun Taktik Antrenman 10dk - Psikokinetik 4 koni üzerinde sprint merkezinde 6 x atlama 20dk - Oyun 10dk - Serbest vuruşlar ve şutlar
13 MART PAZAR 35dk - Taktik İyileştirme ve Set Vuruşları 05min - Merdivenle Çabukluk (6 tekrar)
15 MART SALI 20dk - Hareketli Taktik Isınma 10dk - Hız / Koordinasyon / Proprioseptivite 3 rip x 1 adım 6m fiziksel temas 6m atlama / geri vuruş / alçak 15dk - Taraflarla topa sahip olma 10vs8 06dk - Aerobik Güç 04 "fc 90% 20dk - 11vs11 oyun 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma 10dk - Gençler ve farklılaşmış teknikler
16 MART ÇARŞAMBA 10dk - Çekirdek Kararlılığı 45dk - Spor Salonunda Güç Devresi göğüs presi 2x8 bacak uzatma 2x8 dikey çekiş 2x8 + 4squat jump'a basın 2x8 bastır 2x8 buzağı c / adam + 4 buzağı atlama 2x8 düşük kablo kıvrılması 2x8 ücretsiz crunch 2x8 addüktör makinesi 2x8 omuz baskısı 2x8 kolay güç hamleleri 2x8 15dk - Torello 05dk - Ücretsiz ısıtma 15dk - Hızlılık 5m 5 ders x 2 tekrar 10m 30 " 15m 20m 15m 10m 5m 10m 15m 20m
18 MART CUMA 15dk - Müşterek Hareketlilik ile Taktik Isınma 15dk - 1 - 2 - 3 dokunuşla eşleşir 10dk - Psikokinetik sarı / mavi direğe tak + arkanı dön içeriden 2 yırtık tur Dışarıdan 2 rip lap dışarıdan 2 yırtık 15dk - 10vs8 öğretici 20dk - Maç 442 - 532
19 MART CUMARTESİ 35dk - Taktik İyileştirme ve Set Vuruşları 05min - Merdivenle Çabukluk (6 tekrar)
22 MART SALI 20dk - Hareketli Taktik Isınma 10dk - Hız / Koordinasyon / Proprioseptivite 8rip kadro + fiziksel temas + sprint 20dk - Topla Yoğun Egzersizler 10dk - Hızlılık 30 "ile 2 tekrardan oluşan 6 ders 30dk - Yoğun Tema Maçları 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma 10dk - Gençler ve farklılaşmış teknikler
23 MART ÇARŞAMBA 10dk - Çekirdek Kararlılığı 45dk - Spor Salonunda Güç Devresi göğüs presi 3x10 bacak uzatma 3x4 / 6 dikey çekiş 3x10 + 4squat jump'a basın 3x4 / 6 bastır 3x10 buzağı c / adam + 4 buzağı atlama 3x4 / 6 düşük kablo kıvrılması 3x10 addüktör makinesi 3x4 / 6 omuz baskısı 3x10 kolay güç hamleleri 3x4 / 6 15dk - Topla Teknik Isınma 20dk - Topla Yoğun Taktik Antrenman 30dk - Top Sahipliği ve Tema Maçları 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma 10dk - Gençler ve farklılaşmış teknikler
24 MART PERŞEMBE 15dk - Müşterek Hareketlilik ile Taktik Isınma 10dk - 5-10-15-10-5-10-15-10-5m civarında hız Çiftler halinde 9 rip, partnerin başlangıcı 50dk - Oyun 11vs11 3 kez 15 "/ 20" 10dk - Gençler ve farklılaşmış teknikler
25 MART CUMA 15dk - Müşterek Hareketlilik ile Taktik Isınma 15dk - 1 - 2 - 3 dokunuşla eşleşir 10dk - Psikokinetik atla + sprint + gösterilen renge tıklayın 3 renk gösteriliyor 3 zıt renk 15dk - 10vs8 öğretici 15dk - Bedava Oyun
27 MART PAZAR 35dk - Taktik İyileştirme ve Set Vuruşları 05dk - Merdivenle Çabukluk (6 tekrar)
29 MART SALI 20dk - Hareketli Taktik Isınma 05dk - Hız 3x5 yavaş koşu rotaları 20dk - Topla Yoğun Egzersizler Topa sahip olma 10dk - Hızlılık 30 "ile 2 tekrardan oluşan 5 ders 30dk - Yoğun Tema Maçları 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma
30 MART ÇARŞAMBA 10dk - Çekirdek Kararlılığı 45dk - Spor Salonunda Güç Devresi göğüs presi 3x10 bacak uzatma 3x8 dikey çekiş 3x10 + 4squat jump'a basın 3x8 bastır 3x10 buzağı c / adam + 4 buzağı atlama 3x8 düşük kablo kıvrılması 3x10 endüktör makinesi 3x8 omuz baskısı 3x10 kolay güç hamleleri 3x8 15dk - Topla Teknik Isınma 20dk - Topla Yoğun Taktik Antrenman 30dk - Top Sahipliği ve Tema Maçları 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma
31 MART PERŞEMBE 15dk - Müşterek Hareketlilik ile Taktik Isınma 10dk - Hızlılık gönderiler arasında 3x3 yollar 50dk - Oyun 11vs11 3 kez 15 "/ 20" 10dk - Gençler ve farklılaşmış teknikler
01 NİSAN CUMA 15dk - Müşterek Hareketlilik ile Taktik Isınma 15dk - 1 - 2 - 3 dokunuşla eşleşir 10dk - Psikokinetik 1vs1 + dx / sx biri diğer kovalamacalardan kaçar 15dk - 10vs8 öğretici 15dk - Bedava Oyun 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma
05 NİSAN SALI 20dk - Hareketli Taktik Isınma 05dk - Hız 10 tekrar 20dk - Topla Yoğun Egzersizler Topa sahip olma 10dk - Hızlılık 30 "ile 2 tekrardan oluşan 5 ders 30dk - Yoğun Tema Maçları 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma
06 NİSAN ÇARŞAMBA 10dk - Çekirdek Kararlılığı 45dk - Spor Salonunda Güç Devresi göğüs presi 3x10 bacak uzatma 3x8 dikey çekiş 3x10 + 4squat jump'a basın 3x8 bastır 3x10 buzağı c / adam + 4 buzağı atlama 3x8 düşük kablo kıvrılması 3x10 endüktör makinesi 3x8 omuz baskısı 3x10 kolay güç hamleleri 3x8 15dk - Topla Teknik Isınma 40dk - 11'e 11 oyun 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma
07 NİSAN PERŞEMBE 15dk - Kuru Isıtma 10dk - Hızlılık 3x3 koordineli yollar 50dk - Oyun 11vs11 2 kez 25" 10dk - Gençler ve farklılaşmış teknikler
08 NİSAN CUMA 15dk - Müşterek Hareketlilik ile Taktik Isınma 15dk - 1 - 2 - 3 dokunuşla eşleşir 10dk - Psikokinetik 6x boks direği + 5m renkli sürat koşusu 15dk - 10vs8 öğretici 15dk - Bedava Oyun 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma
10 NİSAN PAZAR 25dk - Set Vuruşları 05dk - Hızlı Merdivende Çabuk (6rip)
12 NİSAN SALI 10dk - Duruşlar ve Esneme 10dk - Çekirdek Kararlılığı 05dk - Yavaş Koşu ve Hareketlilik 10dk - Koordinasyon ve Aetobik Yetenek yavaş koşuda yürütülen koordinatif yollar 20dk - 11vs0 20dk - Oyun 05min - Esneme ve Duruşlar
13 NİSAN ÇARŞAMBA 20dk - Taktik Isınma 11vs0 Ücretsiz Ortak Hareketlilik 15dk - Yoğun Taktik Antrenman 10vs8 10dk - Hızlılık 5 rota x 2 rip (yön değiştir) 30dk - 11vs11 maç alanı azaltıldı 05min - Esneme ve Duruşlar
14 NİSAN PERŞEMBE 20dk - Taktik Isınma 11vs0 Ücretsiz Ortak Hareketlilik 15dk - Yoğun Taktik Antrenman 10vs8 10dk - Psikokinetik 4 köşede 4 renk ortadaki sprint tarafında atla renkli veya tersine sprint 2 komut ve 2 karşıt 8rip rec 45" 20dk - Oyun 05min - Esneme ve Duruşlar
15 NİSAN CUMA 35dk - Taktik İyileştirme ve Set Vuruşları 05dk - Merdivenle Çabukluk (6 tekrar)
20 NİSAN ÇARŞAMBA 15dk - Aerobik ısınma kazıklı yol 20dk - Topla taktik antrenman 05dk - Aerobik Güç 1 "+ 4" fc %90 20dk - Topa sahip olma 05dk - Aerobik Güç 5 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 20dk - 11vs11 oyun 05min - Esneme ve Duruşlar
21 NİSAN PERŞEMBE 10dk - Çekirdek Kararlılığı 45dk - Spor Salonunda Güç Devresi göğüs presi 3x10 bacak uzatma 3x8 dikey çekiş 3x10 + 4squat jump'a basın 3x8 bastır 3x10 buzağı c / adam + 4 buzağı atlama 3x8 düşük kablo kıvrılması 3x10 endüktör makinesi 3x8 omuz baskısı 3x10 kolay güç hamleleri 3x8 15dk - Topla Teknik Isınma 20dk - Topla Yoğun Taktik Antrenman 30dk - Top Sahipliği ve Tema Maçları 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma
22 NİSAN CUMA 90dk - Copparo'ya karşı hazırlık maçı
26 NİSAN SALI 20dk - Hareketli Taktik Isınma 15dk - Yoğun Taktik Antrenman 05dk - Hız 5 kursta 10 tekrar 30 " 20dk - Topla Yoğun Egzersizler 30dk - Yoğun Tema Maçları 08dk - Aerobik Güç 8 "by 50" lens + 10 "streç 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma
27 NİSAN ÇARŞAMBA 10dk - Çekirdek Kararlılığı 20dk - Hareketli Taktik Isınma 10dk - Yön Değişikliği ile Hızlılık (9 sağ / sol değişiklik) 3 ders x 3 tekrar 15dk - Yoğun Taktik Antrenman 15dk - 6vs6 4 takım 3" zamanlı turnuva 06dk - Aerobik Güç 6 "by 25" lens + 5 "snap 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma
28 NİSAN PERŞEMBE 15dk - Kuru Isıtma 10dk - 5-10-15-10-5-10-15-10-5m civarında hız Çiftler halinde 9 rip, partnerin başlangıcı 30 " 50dk - 11'e 11 oyun 06dk - Aerobik kapasite 6 "yavaş koşu 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma
29 NİSAN CUMA 15dk - Müşterek Hareketlilik ile Taktik Isınma 15dk - 1 - 2 - 3 dokunuşla eşleşir 10dk - Psikokinetik 6rip 7 grup 3 komut 1 sarı veya mavi / sağ veya sol 15dk - 10vs8 öğretici 15dk - Bedava Oyun 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma
1 MAYIS PAZAR 25dk - Set Vuruşları 05dk - Hızlı Merdivende Çabuk (6rip)
03 MAYIS SALI 15dk - Eklem hareketliliği ile taktik ısınma 10dk - Tek Dokunuşla Taktik Teknik Uygulama 10dk - Bittiğinde Çabuk (10rip) 15dk - Topa sahip olma 20dk - 11vs11 maç alanı azaltıldı 05dk - Aerobik Güç 50m uzatma 150m Yavaş Koşu 05min - Esneme ve Duruşlar
04 MAYIS ÇARŞAMBA 10dk - Çekirdek Kararlılığı 35dk - Spor Salonunda Hızlı Kuvvet devresi göğüs presi 2x8 tezgah hamleleri 2x4 dikey çekiş 2x8 + 4squat jump'a basın 2x8 bastır 2x8 buzağı c / adam + 4 buzağı atlama 2x8 düşük kablo kıvrılması 2x8 ücretsiz crunch 3xmax endüktör makinesi 2x8 omuz baskısı 2x8 kolay güç hamleleri 2x8 15dk - Topla ısınma 30dk - 11vs11 maç alanı azaltıldı 05min - Esneme ve Duruşlar
05 MAYIS PERŞEMBE 15dk - Kuru Isıtma 10dk - Çinlilerde Çabukluk Hız değişiklikleri ile 9 tekrar 50dk - 11vs11 tam saha oyunu 06dk - Aerobik kapasite 6 "yavaş koşu 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma
06 MAYIS CUMA 15dk - Müşterek Hareketlilik ile Taktik Isınma 15dk - 1 - 2 - 3 dokunuşla eşleşir 10dk - Psikokinetik 6rip 4 istasyon hatta (1-2-3-4) + sprint G / B 15dk - 10vs8 öğretici 15dk - Bedava Oyun 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma
10 MAYIS SALI 15dk - Eklem hareketliliği ile taktik ısınma 15dk - Savunma Taktikleri Teknik Tatbikatı 06dk - Hız ve Aerobik Kapasite 4 yavaş koşu rotası (4 tur) 15dk - Topa sahip olma 20dk - 11vs11 maç alanı azaltıldı 15dk - Set Vuruşları 05min - Esneme ve Duruşlar
11 MAYIS ÇARŞAMBA 10dk - Çekirdek Kararlılığı 15dk - Eklem hareketliliği ile taktik ısınma 15dk - Yoğun Taktik Antrenman 10dk - Yön değişikliklerinde çabukluk 4 + 4 + 6m servis aracı 4 x 2 rip 3 + 3 + 3 + 3 + 9m ok 45" 3 + 3 + 3 + 6m zikzak 3 + 3 + 3 + 3 + 9m eşkenar dörtgen 30dk - 11vs11 maç alanı azaltıldı 15dk - Köşe vuruşları 05min - Esneme ve Duruşlar
12 MAYIS PERŞEMBE 15dk - Kuru Isıtma 10dk - 5-10-15-10-5-10-15-10-5m civarında hız Çiftler halinde 9 rip, partnerin başlangıcı 30 " 50dk - 11vs11 tam saha oyunu 15dk - Set Vuruşları 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma
13 MAYIS CUMA 15dk - Müşterek Hareketlilik ile Taktik Isınma 15dk - 1 - 2 - 3 dokunuşla eşleşir 10dk - Psikokinetik 6rip 5m sprint + 1vs1 sağda / solda 15dk - 10vs8 öğretici 15dk - Bedava Oyun 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma
16 MAYIS SALI 10dk - Kuru Isıtma Ortak Hareketlilik hepsi 20m çizgide 05dk - Esneme ve Serbest Salıncak 15dk - Top tekniği 40dk - 10vs10 yarı saha maçı 05min - Esneme ve Duruşlar
18 MAYIS PERŞEMBE 10dk - Aerobik ısınma 20dk - Yo Yo Dayanıklılık Testi prof l ile iki grup 1 Bay ile diğer teknik 30dk - 10vs10 yarı saha maçı
20 MAYIS CUMARTESİ 90dk - Primavera Cittadella ile dostluk maçı
24 MAYIS SALI 90dk - Beretti Sambonifacese ile dostluk maçı
26 MAYIS PERŞEMBE 90dk - Beretti Verona ile dostluk maçı
28 MAYIS CUMARTESİ 90dk - Primavera Padova ile dostluk maçı