Anında kaslar güçlenecek, kaygıyı, depresif durumları ve stresi azaltan endorfinler üretilecek, özellikle güneşe maruz kaldığınızda kemik sağlığı için gerekli olan D vitamini ile dolacaksınız. daha özgür ve daha reaktif.Şeker hastaları için de ideal aktivite: yürüyüş ve trekking ile vücut ağırlığınızı kontrol altında tutarsınız, ayrıca kan kolesterol seviyelerini düşürürsünüz.
yürüyüş yapmak veya ormanda veya dağlarda yürümek, beynin hipokampus ve prefrontal korteks gibi önemli bölgelerinde gri maddenin tutulmasını ve kalınlığını artırabilir ve destekleyebilir. Doğada düzenli bir tempoda yapılan bu yürüyüş türü, kan damarlarının sağlığını destekler. Beyin vücut kütlesinin sadece %2-3'ünü kaplasa da kalpten pompalanan kanın yaklaşık %15-20'si beyne gider. Antrenman ayrıca yaşla birlikte oluşan toplam beyin hacmi kaybını da engeller. 40 yaşından sonra aslında beynimizin %1'ini kaybederiz.Yürüyüş ve trekking açıkça beyne fayda sağlar ve beyin bozulmasına karşı bilişsel işlevleri uyarır.
Bu olumlu değişikliklere, sağlıklı bilişsel işlev için gerekli bir protein olan beyin kaynaklı nörotrofik faktörde (BDNF) bir artış eşlik eder. Yürüyüş, aynı zamanda, sinir sisteminin bir tür hayati süper gücü olan, nöroplastisiteyi veya sinir sisteminin yeni istekleri ve bilgileri karşılama yeteneğini içeren yeni becerileri bilemek için bir fırsattır.
veya bir koşu bandı bilişsel olarak dahil değildir: hareketler otomatiktir. Ancak ormanda veya başka bir vahşi doğada yürüyüş veya trekking yaparken beynin hafıza alanlarını harekete geçirmek gerekir ve her adımda dikkat eşiği artar. Antrenman eyleminin kendisi beyni desteklerken, doğanın manzaraları, sesleri ve hatta kokuları da olumlu bir etkiye sahiptir.2020 yılında yapılan bir araştırma, doğada zaman geçirmenin beyindeki sinyalleri değiştirdiğini ve gevşemeyi teşvik ettiğini öne sürüyor.. Beyin dalgalarının azaldığı gösterilmiştir. Kentsel ortamlarda yürümeye kıyasla prefrontal kortekste. İnsanlar doğada yürüdüklerinde, daha az karar verme ve rahatlama ile ilişkili sinirsel sinyalleri aktarma eğilimi gösterirler. Hem hafızayı hem de rahatlamayı etkileyen stresten herhangi bir rahatlama. beyin üzerindeki etkileri.
Gevşemeyi teşvik etmek ve kaygıyla savaşmak için, kaygı önleyici nefes alma tekniklerini de deneyebilirsiniz.
, rota türünü seçersiniz. Yollar genellikle turistik, gezi ve donanımlı olarak sınıflandırılır. Genel olarak yürüyüş, yeterli fiziksel hazırlık gerektirir ve bu nedenle, özellikle uzun olmayan basit düz yürüyüşlerle başlamak ve ardından zorluk derecesini ve yükseklik farkını kademeli olarak artırmak tercih edilir.doğru ekipman
Sıcak ve kuru kalmak için hava koşullarına uygun ve ipek, yün veya sentetik (pamuksuz) gibi nefes alabilen ve nefes alabilen kumaşlardan yapılmış katmanlar giyin.
Yürüyüş sırt çantasına ne koymalı:
- bir harita (Google Haritalar sayılmaz)
- bir far
- Güneş koruması
- ilk yardım malzemeleri
- Bir bıçak
- astar malzemeleri
- çadır veya uzay battaniyesi gibi bir acil durum barınağı
- fazladan yemek
- ekstra su
- kıyafet değişikliği
Faydalı ipuçları
Yolculuk sırasında enerji düşüşleri yaşamamak için düzenli aralıklarla su vermek önemlidir. Yürüyüş sırasında bar, tahıl gevreği, çikolata gibi atıştırmalıkların tüketilmesi tavsiye edilir. Yürüyüş konusunda uzman değilseniz, mümkün olduğunca çok teknik ve akılda tutulması gereken ipuçlarını öğrenmek için, belki de rotayı zaten bilen veya bu aktiviteyi yapmaya alışmış biriyle bir grup halinde gitmeniz önerilir. gelecekteki rotalar.İlk yürüyüşler sırasında fiziksel yorgunluğu hafife almamak önemlidir: yorgunluk veya yaralanmayı önlemek ve uzun vadede yürüyüşten maksimum beyin faydaları elde etmek için mesafeyi ve yüksekliği kademeli olarak artırın.
