Kalbin kan damarları içinde kan dolaşımını sağlayan kuvvete kan basıncı denir.Kalp kasıldığında ve kan pompaladığında, sistolik basınçtan (genel olarak tanımlanan maksimum) bahsederiz, bunun yerine kalp rahatladığında diyastolik basınca sahibizdir. (genellikle minimum olarak tanımlanır).
WHO-ISH yönergelerine göre arteriyel hipertansiyon, dinlenme halindeki bireylerde 140 mmHg'ye (milimetre cıva) eşit veya daha yüksek bir sistolik (veya "maksimum") basınç bulgusu temelinde tanımlanır veya 90 mmHg'ye eşit veya daha yüksek bir diyastolik (veya "minimum") basınç Bu çok yaygın bir durumdur ve yaş arttıkça artan sıklıkta etkiler: 65 yaşın üzerindeki deneklerin %50'sinden fazlası aslında hipertansiyondan muzdariptir. Vakaların büyük çoğunluğunda hastalığın kesin nedenini bulmak mümkün değildir ve bu nedenle esansiyel arteriyel hipertansiyondan (vakaların %90-95'i) söz ederiz; geri kalan formlar (vakaların %5-10'u) ikincil olarak tanımlanır ve bir endokrin sistem patolojileri, aort, böbrek, alkol, ilaçlar, şifalı otlar vb. gibi çok spesifik etiyoloji. Bu ikincil formları teşhis etmenin önemi, genel olarak nadir olmalarına rağmen, genellikle yeterli ve kesin bir tedavidir.
Arteriyel hipertansiyon durumu zamanla "hedef organlar" olarak adlandırılan kan damarlarına, özellikle retinal, serebral, koroner ve renal olanlara hem doğrudan hem de dolaylı olarak zarar vererek aterosklerozun başlamasına neden olur. Sonuç, serebral felç, retina kanaması ve tromboz, miyokard enfarktüsü, aritmiler, kalp yetmezliği, böbrek yetmezliği ve periferik arter hastalığı riskinde artıştır. Kan basıncındaki artış, aynı zamanda, uzun vadede, kalp odacıklarının hipertrofisi ve genişlemesi yoluyla, kalp yetmezliğinin başlamasını kolaylaştıran kalbin çalışmasında bir artışı belirler. küresel kardiyovasküler morbidite ve mortalite riskini mümkün olduğunca azaltmak, tansiyon değerlerini normale döndürmek için hipertansiyon için doğru bir tedavi oluşturmak, sigara, duygusal stresi azaltmak (gevşeme teknikleri ve biofeedback yararlıdır) ve vücudu kontrol etmek kilo, alkol, kahve, yağ ve tuz alımı.
Hedef organlarda hasar belirtileri yoksa, fiziksel aktivite önemli bir rol oynar: özellikle aerobik aktivite teşvik edilmelidir (yürüme, koşma, yüzme, bisiklet veya bisiklet ergometresi, kol ergometresi, su aerobiği, aerobik , adım ), haftada 3-5 kez, 20 ila 60 dakika arasında değişen bir süre ve teorik maksimumun% 40-70'ine eşit bir kas eforu ile: sistolik ve diyastolik kan basıncında ortalama bir azalma elde etmek için 4-10 mmHg değerleri, büyük ölçüde bir anti-hipertansif ilaç monoterapisinin etkisiyle karşılaştırılabilir.
Aerobik fiziksel aktivite tarafından indüklenen kan basıncındaki düşüşün altında yatan mekanizmalar, periferik vasküler dirençteki bir azalma ile bağlantılı gibi görünmektedir, bu da sempatik sinir sisteminin ve endotelin seviyelerinin (normalde vazokonstriktif aktiviteyi gerçekleştiren) azaltılmış aktivitesi ile belirlenir. aktivite ) ve vazodilatör aktivite ile nitrik oksitte (NO) bir artış. Bu nöro-hormonal mekanizmanın yanı sıra, endoluminal çaplarında bir artış ve buna bağlı olarak periferik dirençte azalma ile birlikte kan damarlarında zamanla yapısal adaptasyonlar meydana gelir.
Statik bir kas eforunu içeren "izometrik fiziksel aktivite" ise, spor salonunda iki koşula bağlı olarak uygulanabilir: daha düşük bir frekans (haftada 2-3 defadan fazla değil) ve "hafif-orta yoğunluk (örneğin). uzuvlarda küçük ağırlıklarla serbest vücut, orta yüklerle makine egzersizleri). Bu durumda antrenman programı hem üst hem de alt ekstremite için ortalama 12-15 tekrar ve setler arasında en az 1 dakikalık dinlenme süresi sağlar. Ağırlık kaldırma ve vücut geliştirme gibi yüksek yoğunluklu statik jimnastik aktiviteleri, kan basıncında ani bir artışa neden oldukları için reçete edilmemelidir, ayrıca aşırı kas kasılması nedeniyle damarın daralması ile vurgulanır.
Aslında haltercilerde ve vücut geliştiricilerde uzun vadede vurgulanan kontrendikasyonlardan biri, çizgili bir kas olan ve bu nedenle tıpkı diğer kaslar gibi gelişen kalbin duvarlarının kalınlığını arttırdığı ve böylece kalp atışlarını kontrol etme kabiliyetini azalttığıdır. kan ve artan nabız çıkışı ve istirahat kalp hızı. Bu nedenle spor salonunda spor yapanların izotonik antrenmanları aerobik antrenmanlarla birleştirmeleri her zaman tavsiye edilir; olası bir kardiyak hipertrofi için koşullar yaratmadan kalbi tam olarak telafi etmek ve eğitmek.
Son olarak, düzenli fiziksel aktivitenin sadece kan basıncı üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmadığı, aynı zamanda şeker toleransını iyileştirebildiği, dolaşımdaki inflamatuar sitokinler, trigliseritler, total ve LDL kolesterol seviyelerini düşürebildiği unutulmamalıdır. "kolesterol) ve HDL kolesterol ("iyi" kolesterol olarak adlandırılan) düzeylerini yükseltmek için kullanılır.
Kilo artışı, hareketsiz yaşam tarzı ile birlikte yanlış beslenme, kuşkusuz bu patolojinin oluşmasının ana nedenleridir.Bu nedenle fiziksel aktivite ilk bakışta öncelikli bir öneme sahiptir.
Eklemleri ve genel olarak iskelet yapısını doğru duruşla korumak için vücudu hem kardiyovasküler hem de tonlama açısından bütünüyle eğitmeliyiz.
Aerobik aktivite - yani maksimum kalp atış hızının %60 ila %75'i arasında bir Vo2max tüketimi olduğunda - bir aerobik antrenmanına başlamadan önce her birimizin hatırlaması gereken bir formüle dayanır.Bir örnek görelim:
60 yaşında erkek veya kadın.
Maksimum kalp atış hızınızın %70'i için sabit parametre 220, eksi yaş.
220 - 60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 b.c. (kalp atışları)
Dakikada 112 kalp atışı, bu deneğin aerobik eşikte kalması ve ardından hipertansiyona karşı bir egzersiz yapması gereken kalp atış hızıdır.
Bu göz önüne alındığında, tamamen aerobik bir aktivite olarak, koşu bandı, egzersiz bisikleti, step, rotex, açık havada koşu, serbest yüzme, en uygun kardiyovasküler aktivitelerdir.
Kasların sıkılaşmasına gelince, maksimum kalp atış hızının %70'ini koruma kavramı değişmeden kalır ve kalp atış hızı monitörü ile izlenen egzersizleri yapabiliriz.
Bu bağlamda, işin bütünlüğü için spor salonunda yapılacak 12 egzersiz ile tüm vücudun tam bir devre çalışmasını öneriyorum.
Önerilen egzersizlerin sonunda, 10 dakika daha egzersiz bisikleti, koşu bandı veya başka bir egzersiz yapın, ardından bu egzersizleri 2/3 kez tekrarlayın, kalp atış hızı monitörünün neyi gösterdiğine bağlı olarak 12 ile 20 arasında değişen bir dizi tekrarla yani aerobik eşiği koruyorsak.
Mikro ve makro dolaşımı desteklemek için bir kas bölgesinden diğerine kan çeken bir bölge devre eğitimi oluşturmak için bu egzersizleri gerçekleştirme sırasını değiştirmeniz önerilir.
Sonuç olarak sporla birlikte doğru ve sağlıklı beslenme bu patolojiyi önlemenin kesin tedavisidir.
Spor, antrenman, tutku ve kendini sevmek üst düzey insan sonuçları için ilk bileşenlerdir. Ahlakın, insanın kendisine "yaklaşımının" ayırt edici bir özelliği olduğu spor.
Hipertansiyon ve spor
.jpg)
.jpg)
