Birçok insan, sıcaklık düşer düşmez koşu ayakkabılarını çıkarır ve dışarıdaki aşırı soğukta koşuya çıkamayacak kadar büyük bir engel bulur.
yüzünde biraz berrak hava eşlik ediyor.
Birincisi, soğuk mevsimde koşmak dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir. Egzersiz fizyologu, spor koçu ve Marathon Metodu'nun yazarı Tom Holland, "hava ne kadar soğuksa, egzersizin vücuda o kadar az stres bindirdiğini ve bu da koşmayı çok daha kolay hale getirdiğini" söylüyor.
Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirerek soğuk algınlığı ve boğaz ağrısı gibi mevsimsel rahatsızlıkları önlemeye yardımcı olur.
Psikolojik faydalarından bahsetmiyorum bile.
Günlerin kısalması ve güneş ışığının azalmasıyla birlikte birçok insanda duygudurum bozuklukları, üzüntü ve ilgisizlik duyguları artar. Spor yapmak, aynı zamanda endorfin salınımı sayesinde, bu ruh hallerine karşı koymaya ve günlük yorgunlukla daha iyi başa çıkmaya yardımcı olur.
Koşmak kilo vermenin en iyi yollarından biridir.
Her iki varyantın da artıları ve eksileri olduğu için aç karnına mı yoksa tok karnına mı çalışacağınıza karar verebilirsiniz.
Nefes alma yöntemleri ve bunu en iyi şekilde nasıl yapacağınızı anlamak, koşu sonuçlarını iyileştirmek için de çok önemlidir.
kışın performansın etkilenmemesi ama aynı zamanda hastalanmadan sağlanması.
Giyeceğiniz kıyafetin malzemesi teknik olmalıdır çünkü oldukça rahat olmasının yanı sıra ter ve vücut ısısını da düzenler.
Cilt ve kumaş arasındaki hava miktarını azaltmak ve daha sıcak tutmak için dar giysiler seçmek daha iyidir.
Ayrıca doğru ayakkabıyı kullanmaya ve aşırıya kaçmamaya dikkat edin, aksi takdirde metatarsal stres kırığı riski oluşur.
Katmanlar halinde giyin
Sıcaklık gerçekten soğuksa, daha fazla katman giymek başarının anahtarıdır.
Koşmaya başladığınızda, soğuğa daha duyarlı olursunuz ve düşük sıcaklıkları daha fazla hissetme eğilimindesiniz.
Koşarken zaman geçtikçe vücut ısısı yükselir ve daha büyük bir ısı algılamaya başlarsınız, bu da ilk başta yeterince ısınmaya bile yetmeyen bazı giysi katmanlarını çıkarmanızı ister. Çıkarılan giysiler koşunun uzunluğu ile giderek artmakta ve ısınmak için kullanılan bazı aksesuarların çıkarılmasıyla el ele gitmektedir.
Yol boyunca attıklarınızı saklayabileceğiniz cepli ve fermuarlı kıyafetlerinizin olması çok önemlidir.
Ekstremiteleri koruyun
Vücudun uzuvları ilk soğuyan bölgelerdir, bu nedenle ısının %30'dan fazlası kafa yoluyla kaybolduğundan, özellikle kel olanlar için özel eldivenleri, kışlık veya termal çorapları ve bir başlık asla unutmayın.
Alnı ve kulakları korumak için koşucu için boğazı kapatmak için de kullanılabilen özel bantlar da yararlıdır.
, eğitime hazırlanmak için birkaç dakika daha sürer.
Mümkün olduğunca yaralanma riskinden kaçınmak için, beklenenden daha uzun, en az 12-15 dakika ısınmak önemlidir.
Amaç, kalp atış hızınızı artırmak, kanınızın damarlarınızda daha fazla pompalanmasını sağlamak ve hareketlerinizi daha çevik ve akıcı hale getirmektir.
Esneme de unutulmaması gereken ve sıcak bir ortamda yapılması gereken bir adımdır.
Esneme, pasif varyantında kardiyovasküler hastalıklarla mücadelede de çok faydalı olabilir.
Koşmayı bıraktığınız andan itibaren vücut ısınız hızla düşer ve bunu açık havada yapmak sizi yırtılma riskine maruz bırakır.Hastalanmamak için antrenmandan sonra çok uzun süre ıslanmamak ve bir an önce üzerini değiştirmek de aynı derecede önemlidir. .
Yengeç Yürüyüşü, ısınma egzersizi olarak da mükemmeldir.
Koşmayı seçerseniz, koşu sırasında travma ve yaralanmaları önlemek için elinizden geleni yapmanız önemlidir.
Nefesinize dikkat edin
Hafife alınmaması gereken bir unsur da göğüs ve ciğerlere çarpan soğuk havadır.
Zamanla, vücut buna biraz alışma eğilimindedir, ancak ilk mevsim soğukta çalışır, dikkatsizce yapılırsa, hediye olarak öksürük ve boğaz ağrısı bırakma riski vardır.
Soğuk havayı güçlükle solumak aslında solunum sistemi üzerinde bu etkiyi yaratabilir, bu nedenle, iğfal bazen güçlü olsa bile, terlemeye başladığınızda ve soğuğu daha az hissettiğinizde göğüs hizasında fermuarı fazla açmamak daha iyidir. .
Günde 11 dakika yürümek bile sağlığa iyi gelebilir.
, sadece motive ve doğru ruhla hissetmeniz ve kendinizi en uygun ekipmanla donatmanız gerekiyor.Gündüz saatlerinin kısalmasıyla birlikte spor yapmak için dışarı çıkmak yerine evde kalmaya özendirmek, ancak kendinizi spor yapmaya ikna etmek normaldir. bunu yapmak, tüm yönleriyle psiko-fiziksel refahı iyileştirir.
En azından ilk birkaç kez, ince fakat genellikle görünmez buz katmanlarıyla kaplı karaya girmekten kaçınmak için güneş batmadan önce koşmak daha iyidir.
Her gün koşmanın birçok faydası olabilir.
.jpg)
