Kalp Sağlığı: Yaz Aylarında Nasıl Korunur?

: Yaz aylarında tüm organizma ve özellikle kardiyovasküler sistem büyük strese maruz kalır. Bunun için kalp rahatsızlığınız olmasa bile dikkat etmeniz önemlidir. Kardiyologlar, yaz aylarında kalp sağlığını korumak için herkesin işine yarayacak bir takım kurallar öneriyor.

süper bir işe çağrılır. Isı dalgalarıyla başa çıkmak için bir dizi mekanizmayı harekete geçirir. Ayrıntılı olarak, ter üretimini artırmak için ter bezlerini uyarır: aslında buharlaşarak vücudu soğutur. Ayrıca vazodilatasyona neden olur, yani kan damarlarının kalibresini arttırır, böylece kan, ısı transfer ettiği periferik dokulara daha kolay ulaşır; bunlar da çevreye ısı verir.Ayrıca nefes alma sıklığını artırır: böylece ısı nefes yoluyla da atılır.Son olarak iştah, motor aktivite ve bazı hormonların salgılanması azalır, yavaşlamak için metabolizma ve dolayısıyla iç ısı üretimi.

Belirli koşullar altında ve belirli konularda termoregülasyon sistemi kontrolden çıkabilir. Örneğin, bu, genellikle yüksek nem, güçlü güneş ışığı ve havalandırma eksikliği ile ilişkili, ortalamanın üzerinde sıcaklıklara sahip uzun süreli aşırı hava koşulları olduğunda meydana gelir. Bu nedenle kramplar, yorgunluk, bayılma, şişme, nefes almada zorluk, dehidratasyon, baş ağrısı, baş dönmesi, taşikardi, çarpıntı, bacaklarda karıncalanma gibi rahatsızlıklar ortaya çıkabilir.

ve kalp atış hızında bir artış. Bu nedenle sağlıklı insanlar bile taşikardiye yatkın olabilir. Açıkçası, zaten kardiyovasküler rahatsızlıklardan muzdarip olanlar için tehlikeler artıyor.

Yüksek sıcaklıklar ve aşırı ısıya ek olarak, örneğin çok sıcak dış ortamlardan soğuk iç ortamlara klima nedeniyle geçerken ve bunun tersi de meydana gelen ani termal değişimlere dikkat edilmelidir. Bu durumlarda aslında termoregülasyon sistemi zorlu ve hızlı bir işe çağrılır. Eh, bu stresin kalp üzerinde de olumsuz bir etkisi olabilir. Uzun süre güneşe maruz kaldıktan sonra denize veya havuza atlanmanın tavsiye edilmemesiyle aynı nedenle: Çok sıcak ve su soğuksa tehlikeli bir termal şok meydana gelebilir. yemek yediyseniz artırın ve bu nedenle midede çok fazla kan var: aniden soğursa tıkanıklık ortaya çıkabilir.

Ayrıca fiziksel eforlara da dikkat edin. Sıcak ve nemli günlerde egzersiz yaparken dehidrasyon süreci hızlanma eğilimindedir. Kaybedilen sıvılar yenilenmezse, bu nedenle çeşitli rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Kalp de yorulabilir.

daha da dikkat etmelidir. Değerleri normalden daha sık kontrol etmeniz önemlidir. Ve önce doktorunuza danışmadan dağlara gitmeyin. Aslında, yüksek rakımlarda hava oksijen bakımından daha az zengindir: kalp bu durumu kalp atış hızındaki artışla (taşikardi) ve basınç artışıyla daha çok çalışarak telafi etme eğilimindedir.

.

Denize veya yüzme havuzuna girmeden önce, özellikle çok sıcakken duş alın veya azar azar ıslanın.

Büyük bir yemekten hemen sonra spor veya yorucu faaliyetlerde bulunmayın.

Dondurulmuş içecekler tüketmeyin: Bunlar da karındaki kanı soğutabilir.

Gün boyunca çok iç.

Havanın çok sıcak olduğu gün ortasında spor yapmayın veya egzersiz yapmayın.

Gerekirse, doktorunuzun tavsiyesi üzerine, kaybolan tuzları ve sıvıları takviyelerle doldurun.

Hafif bir diyet uygulayın, büyük öğünlerden ve aşırı ayrıntılı yemeklerden kaçının.

Dehidrasyonu artırabilecekleri için kahve ve alkole dikkat edin.

Yüksek nem durumunda, yorucu faaliyetler askıya alınmalı veya ertelenmelidir. Aslında nem, terin buharlaşmasını önler.

2.500 metrenin üzerindeki irtifalarda, solunum yoluyla kaybedilen ilave su miktarı hesaplanmalıdır.

Yürüyüşe çıkarsanız, kirlilik seviyelerinin daha yüksek olduğu ve ısının zararlı etkilerini artırabileceği yoğun caddelerden kaçının.

Özellikle güneş ışığından korunduğunuz iç mekanlarda mümkün olduğunca az örtünmeye çalışın.

Dışarıda, ısı birikimi ve dağılımı arasında daha büyük bir denge sağlamak için bol ve hafif giysiler giymek daha iyidir.

Başınızı şapka ile korumayı unutmayın.

Kliması olanlar sıcaklığı 24 ile 26°C arasındaki değerlere ayarlamalıdır. Çoğu zaman, sadece nem alma fonksiyonunun açılması yeterlidir.

Fanlara dikkat edin: Sıcaklık 32 °C'yi aştığında dehidrasyon riskini artırabilirler.

Çok sıcak olduğunuzda, soğuk bir duş almadan önce bekleyin.

Serinlemek için ılık suyla banyo ve duş alabilir veya yüzünüzü ve kollarınızı tatlı suyla ıslatabilirsiniz.

Sıcak bir ortamdan daha soğuk bir ortama geçişte kendinizi örtün.

Güneşte park etmiş bir araca binmeden önce kapıları birkaç dakika açın.