Bu kısa makale, tam olarak doğum sonrası döneme eşlik eden fiziksel aktiviteyi ele alacak ve tüm yeni annelerin istenen fiziksel şekli geri kazanmak için yararlı bilgiler bulabileceği üç haftalık bir eğitim protokolü sunacaktır. Sonunda, "klasik" eğitime devam edilebilir.
Hamilelikten hemen sonra - özellikle daha önce jimnastik sporu deneyiminiz yoksa - "olası olmayan" yoğun antrenman programlarından, belki de az ya da çok sert diyetlerle ilişkili olarak kesinlikle kaçınılması önerilir. "Açık bir belirti gibi görünebilir, ancak diğer yandan birçok kadın, doğum sonrası dönemde ilk kez "fiziksel zindeliği geri kazanmak" için spor salonuna veya jimnastiğe yaklaşır, bu da hazırlıksız ve buna rağmen bir "yoğunluk" antrenmanı geçirir. bu "ileri düzey bir atlet" için bile ağır olurdu. Fiziksel aktivite programlanabilir ve beslenme yönetilebilir, ancak bunlar kadının vücudunun hem doğum öncesi hem de doğum sonrası geçirdiği fizyolojik ve hormonal değişikliklere uygun olarak modüle edilebilir.
O halde, yaklaşık 6 ay boyunca eski gebenin sütten kesilene kadar emziren hemşire rolünü üstlenmesi gerektiğini unutmayalım; bu nedenle, bebeği beslemenin bu hassas ve çok önemli aşamasını engellememek için özel ve daha ileri önlemler gereklidir.
Önerilen antrenman programı hem spor salonunda hem de evde rahatlıkla yapılabilir. Aslında, bir spor salonuna gitmek için kendinizi organize etmenin her zaman kolay olmadığı doğumdan sonraki ilk aylar için tasarlanmıştır. Bu durumda, spor malzemeleri konusunda uzmanlaşmış herhangi bir merkezden satın alınabilecek basit modüler dambıl elde etmek yeterli olacaktır.
Başlamadan önce, başka ve önemli bir önermede bulunalım.Gebelik döneminde, kadının organizması, vücudun gerçek dönüşümleri yoluyla -makroskopik kas ve kemik özelliklerini etkileyen- bebeğin büyümesine uyum sağladığından, hiç kimse onun vücudunu bulmayı düşünemez. doğumdan hemen sonra hamilelikten önce fiziksel görünüm. Vücudun tüm yeniden ayarlama sürecinde bir yıla kadar sürebilir, ancak bu, en iyi şeklin geri kazanılmasının imkansız olduğu anlamına gelmez.
Örneğin "sağlıklı kilonun" geri kazanılması, genellikle en çok endişelenen yönlerden biridir. İstenen fizyolojik ağırlığın tamamen altına düşmek elbette mümkündür, ancak fizyolojik olarak gerekli süreyi beklemek gerekir. Bebeğin doğumu, plasenta ve amniyotik sıvının dışarı atılmasının yanı sıra rahmin küçülmesini beklemek gerekir; daha sonra, memeden kesme sırasında bile göğüsler önemli ölçüde küçülecektir.
Bunu söyledikten sonra, şimdi doğum sonrası dönemle ilgili, tamamen normal olan ancak iş programını uygulamaya koymadan önce gerekli önlemleri gerektiren bazı sorunları ele alalım.
Sezaryen durumunda, yaranın iyileşmesi için gereken minimum süre olan altı hafta boyunca antrenman yapamazsınız. Bu arada, vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak yerine her zaman yalan söylemekten veya oturmaktan kaçının.
Bu süre zarfında vajinal kanama olabilir. Endişelenecek bir durum yok, plasenta ve rahimden gelen kan bu bölgede toplandığı için tamamen normal kabul edilir.
Bununla birlikte, doğal olarak doğum yapan kadınlardan farklı olarak, sezaryen geçirenlerde pelvik bölgede daha az ağrı olacaktır; ancak karın bölgesinden bir kesi yapıldığı gerçeği devam etmektedir.
Ayakta durmaya ek olarak, kan dolaşımını yeniden harekete geçirmek için, vakanın tüm faydaları ile bazı basit egzersizlere ve pelvik kaslar için bazı egzersizlere hemen başlayabilirsiniz. Aşağıdaki Tablo 1 açıklayıcı bir şemayı göstermektedir.
