En yaygın konfigürasyonun, karın bölgesinde aşırı yağ bulunan erkekler ve uyluk, kalça ve peri-trokanter (kalça) bölgelerinde aşırı yağ bulunan kadınlar için olduğunu yineliyoruz.
Mevcut bilimsel bilginin ışığında - ampirik de olsa - şimdi, yağın dağılımını daha homojen hale getirerek, lokalize birikim sorununu "eğer" ve "nasıl" "iyileştirmeye" çalışabileceğimizi görelim.
Tam olarak daha önce tartıştığımız nedenlerden dolayı, hiçbir sistemde yağ dağılımında bir iyileşmeyi garanti etmemesi mantıklıdır. Bununla birlikte, birkaç ipucu izleyerek, aksi takdirde elde edilmesi imkansız olan sonuçları elde etmek mümkün olabilir.
torasik seviyede. Bununla birlikte, büyük ölçüde erkek testisleri ve böbrek üstü bezi tarafından üretilen androjenler, lipojenik değil lipolitiktir.
Bu nedenle, belirli bölgelerdeki dağılımı hedefleyebilsek bile, yüksek testosteron seviyeleri vücuttaki toplam yağ yüzdesini azaltacaktır.
Bu nedenle, fizyolojik sınırlar içinde, her erkeğin kanında yüksek düzeyde testosteron bulunması iyidir. "Fizyolojik sınırlardan" bahsediyoruz çünkü dopingle ilgilenen herkesin bildiği gibi, dopingin "aşırı" seviyeleri prostat, kolesterolemi, saç vb. üzerinde önemli yan etkilere yol açacaktır.
Sadece bu değil, testosteronun fizyolojik üstü seviyeleri aynı zamanda östrojende bir artış ve bunun sonucunda sıvı ve yağ birikimi ile aynı aşırı aromatizasyona yol açacaktır - jinekomastiden bahsetmiyorum bile. Ama bu başka bir hikaye.
Bunun tersinden çok daha fazla korkulması gerekir, çünkü bu intraviseral yağda artışa ve daha az libidoya, zayıflığa, daha az yağsız kütleye vb. yol açacaktır.
Yüksek düzeyde endojen androjen sağlamak için erkekler şunları yapmalıdır:
- Sürekli, kısa ve yoğun bir antrenman yapın (Hipertrofiye yönelik, tercihen direnç antrenmanına yönelik HIIT). Aslında, yoğun ve kısa eforlar, endojen testosteron üretimini arttırır. aşırı antrenman koşullarında, kortizol seviyelerini geçici olarak artırma ve testosteronu düşürme eğilimindeydiler.
- Uygun miktarda protein (en az 1.5-2.0 g / kg vücut ağırlığı), iyi biyolojik değere sahip ve aynı zamanda karmaşık karbonhidratlar içeren yeterli bir diyete sahip olmak, uzun vadede diyet lipidlerini ortadan kaldırarak bile bunu herkes bilmiyor. Terimde testosteron düzeyinde azalma bulunabilir.Aşırı kısıtlayıcı beslenme de testosteron düzeylerini düşürür. Tabii ki, aşırı kalori alımının yağ birikimine yol açtığı açık olduğundan, tam tersi aşırılıktan kaçınmalıyız.
- Doğru çinko ve magnezyum seviyelerini sağlayın, hatta muhtemelen ZMA ile destekleyin.
- 40 yaş üstü kişiler de entegrasyondan yararlanabilir. Tribulus karaağaç standartlaştırılmış ekstrakt ve DHEA ile; İtalya'daki tezgahta mevcut olmadıkları için üzücü.
- Yeterli uyku seviyeleri bu nedenle, gece 7-8 saat ve gündüz bir saat kadar uyuyun.
- Stresli bir yaşam testosteronu düşürür. Sonuç olarak, genel kalitesini iyileştirmeye çalışmak uygun olacaktır.
- Testosteron seviyelerini olumsuz etkileyen sigara ve alkolden kaçının.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
