Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
Öncül
Düzenli egzersiz yapan ve faydalarını mükemmel bir şekilde bilen aktif bir insansanız, metabolizmanızı hızlandırarak nasıl daha fazla kalori yakacağınızı ayrıntılı olarak açıklayan aşağıdaki makaleyi okumanız muhtemelen daha ilginç olacaktır.
Öte yandan, fiziksel aktivitenin sunduğu faydalardan tam olarak yararlanma zamanının geldiğini düşünüyorsanız, ancak başlamak için karar, destek veya güvenden yoksunsanız, aşağıdaki satırlar bunu yapmaya başlamanın baharı olabilir. .
Hareketsiz yaşam tarzı ve Kaloriler
Son yıllarda kaydedilen teknolojik gelişmelerin, İtalyanların alışkanlıklarını ve onlarla birlikte yirmi dört saat içinde yakılan kalorilerin payını derinden değiştirdiğine şüphe yoktur.
Dünya Sağlık Örgütü, yaşam tarzını "sosyal ve ekonomik koşullara, eğitime, yaşa ve diğer faktörlere bağlı olan yakından ilişkili davranış kalıpları kümesi" olarak tanımlar. Aktif bir yaşam tarzı, daha fazla kalori yakmanın sırlarından biridir.
Sağlıklı davranışları teşvik etmek, hareketsiz bir yaşam tarzını ana nedensel faktörlerden biri olarak kabul eden birçok hastalık riskini azaltmak için de çok önemlidir; bu nedenle, özne kendi iyiliği için olumlu davranışlar sergileyemiyor, istemiyor veya uygulayamıyorsa bile yaşam tarzının düzeltilmesinde ısrar etmek esastır.
Bu değişikliklerin zaman içinde kalıcı olması için, her sağlık çalışanı faydaları (kişisel ve toplu) ve aynı zamanda fiziksel hareketsizliğin olumsuz sonuçlarını anlamaya yardımcı olmaya çalışmalıdır.Vücut ağırlığını düzenlemeye yardımcı olarak daha fazla kalori yakmamızı sağlamanın yanı sıra , aktif bir yaşam tarzı, ölçekler gerçekten sola hareket etmeyi bilmek istemediğinde bile önemli faydalar elde etmenizi sağlar. Bu avantajlar aynı zamanda ekonomik bir bağlamda (daha düşük sağlık hizmetleri maliyetleri) ve psikolojik ve sosyal bir bağlamda (kişinin yeteneklerine daha fazla güven duyması) yer almaktadır. Bu son noktayla ilgili olarak, pek çok hareketsiz ve aşırı egzersiz yapan kişinin fiziksel aktiviteyi reddettiği, çünkü bunu büyük bir girişim, çaba ve fedakarlık olarak yorumladıkları ve birçok yönden aşılmaz olduğu vurgulanmalıdır.
Fiziksel aktivite
Yaşam tarzınızı daha aktif hale getirerek günde 1000 ekstra kaloriyi kolayca yakabilirsiniz.
"Aşırı kilo, sigara ve hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle, bir kat merdiven çıktıktan sonra kalp atıyor gibi görünüyorsa, deneğin gerçekten spor için uygun olmadığına ikna olması kolaydır. Hiçbir şey bundan daha yanlış olamaz. her şeyden önce, sağlıklı ve düzenli bir fiziksel aktivitenin "performans" ile ilgili hiçbir şeye sahip olmaması gerektiği için ve ikincisi, kişinin yeteneklerinde hızlı ve kayda değer bir gelişme, kendiliğinden, birkaç hafta sonra devreye girmesi nedeniyle. Travmatik değil, çünkü birden fazla engelle (yavaş gelen aşırı beklentiler, kamusal utanç ve diğer fiziksel ve psikolojik engeller) tam zamanında çarpışan aşırı bir coşku ve coşkuyla başlar.
Bu nedenle ilk kural, yapılandırılmış faaliyetler olmasa bile daha aktif bir yaşam tarzı benimseyerek "yavaş yavaş başlamak ve kademeli olarak artırmak"tır. Aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi, yerleşik alışkanlıklar arasında, onları değiştirmek zorunda kalmadan spontane fiziksel aktiviteye biraz zaman ayırmak tamamen kolaydır.
kalori
30 "paket pizza için bekliyorum
15
30 "pişirmek
25
hazır sebzeler
0
15" hazırlık
10
yaprakları toplamak (üfleyici, 30 ")
100
yaprakları topla (tırmık, 30 ")
150
bahçıvan kullan
0
30 "/ hafta bahçecilik
360
araba yıkama
18
arabanı yıka
300
köpeği kapının dışında bırak
2
köpeğe eşlik etmek
125
40 "sür ve 5 yürü"
22
yürüyüş 15 ", 2 / gün
60
yakındaki iş arkadaşlarına e-posta gönderme (4 ")
2
yürü 1 "ayakta konuş 3"
6
internet alışverişi (1 saat)
30
yürüyüş alışverişi (1 saat)
145-240
içeri girme (30 ")
15
park et ve yürü (3 / hafta / 30 ")
70
pompada ödeme
0.6
ödemek için yürümek
5
oturarak bir dersi dinle (60 ")
30
ders al (60 ")
70
Asansör (3. kat)
0,3
Merdivenleri çıkın (3. s.)
15
3 kez asansöre binin
2
1 kat merdiven 3 / hafta
15
Mümkün olduğunca yakın park edin
0,3
Yürüyüş için park 2 "(5/hafta)
8
* 75-80 kg ağırlığındaki bir kişi için tahmini kcal
Bir spor aktivitesine başlayın
Daha fazla kalori yakmak için bir sonraki adım, her zaman olduğu gibi fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzını hedefleyen daha yapılandırılmış müdahaleler uygulamaktır. Bu düzeyde, yeterli deneyim ve bilgi birikimine sahip oldukları sürece, iyi bir eğitmenin veya daha da iyisi bir kişisel eğitmenin desteği çok önemlidir.
Fiziksel aktivitenin türü ve programı, konunun gerçek olasılıkları ve tercihleri temelinde tasarlanmalıdır; bu nedenle takdir edilmeli (sevilmelidir) ve bir fedakarlık olarak algılanmamalıdır.
Çeşitli modeller önerdikten ve karşılıklı anlaşma ile müşteriniz için en uygun olanı seçtikten sonra, belirlenen süreler içinde GERÇEKÇİ bir hedefe ulaşılmasına izin veren bir eğitim programı oluşturmanız gerekir (yazık ki sadece müşteriyi kapmak için mucizeler vaat etmek bir aylık ekstra abonelik ...).
Son olarak, sıkıcı ve tekrarlayan yönü en aza indirmek ve eğlenceli ve ödüllendirici olanı geliştirmek için birbiriyle değiştirilebilen çeşitli aktiviteler önermek tavsiye edilir.
En iyi egzersizin düzenli olarak yapılabilecek egzersiz olduğunu varsayarsak, önemli miktarda kalori yakmak ve aynı zamanda sağlığınız için önemli faydalar elde etmek istiyorsanız, aşağıdaki yönergelere uymak iyi bir uygulamadır:
- SIKLIK: Haftada 3-5 "sağlık eğitimi" seansı
- SÜRE: seans başına 30 ila 60 dakika arasında.
- YOĞUNLUK: orta ila kuvvetli
- AKTİVİTE TÜRÜ: Bireysel özelliklere (ağırlık, yaş, cinsiyet, vb.) göre seçilir ve esas olarak aerobik disiplinlere (koşu, bisiklete binme, jimnastik, aerobik veya serbest vücut, dans veya yüzme) girer.
- SPONTAN FİZİKSEL AKTİVİTEYİ TEŞVİK EDİN: yürüyüş, merdiven vb.
Açıktır ki, bu hedeflere doğru yürüyüş kademeli olmalı ve her şeyden önce kişinin kendisi için iyi bir şey yapıldığının tam FARKINDALIK içinde gerçekleşmelidir. Örneğin, bir ay boyunca haftada üç kez parkta 30/40 dakikalık bir yürüyüşle başlayabilirsiniz. Faydaları hem hemen ("mutluluk hormonlarının" salınımı sayesinde) hem de uzun vadede çok uzun sürmeyecektir.
Gösterilen çabayla ilgili olarak ödüllendirici bir tutumu teşvik etmek, aynı zamanda, müşteriyi fiziksel aktivite sırasında yakılan kalorilerden ve bunların sağlığı üzerindeki önemi ve yansımalarından haberdar etmek anlamına gelir. Hangi spor aktivitelerinin daha fazla kalori yakmanızı sağladığını öğrenmek için aşağıdaki makalede bulabileceğiniz otomatik bir hesaplama modülü hazırladık: kalori tüketim hesaplayıcı.
