Akdeniz diyeti örneğin 2400 kalori

Kahvaltı: 356 kilokalori

miktar (g) protein (g) lipitler (g) karbonhidratlar (g) KALORİ (kcal) kolesterol (mg) demir (mg) kalsiyum (mg) SÜT tam yağlı süt 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 Şeker 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 EKMEK VE REÇEL ekmek 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 marmelat 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 TOPLAM 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

atıştırmalıklar: 119 kilokalori

miktar (g) protein (g) lipitler (g) karbonhidratlar (g) KALORİ (kcal) kolesterol (mg) demir (mg) kalsiyum (mg) ANTERİDYAN tuzlu kraker 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 ÖĞLEDEN SONRA bütün yoğurt 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 Mısır gevreği 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 TOPLAM 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

Öğle yemeği: 948 kilokalori

miktar (g) protein (g) lipitler (g) karbonhidratlar (g) KALORİ (kcal) kolesterol (mg) demir (mg) kalsiyum (mg) ET SOSLU MAKARNA makarna 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 et 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 soyulmuş 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 Parmesan Peyniri 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 kokular - q.s. Patates 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 Ekmek 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Sızma zeytinyağı 15 0,0 15,0 0,0 135 mandalina 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 TOPLAM 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

Akşam yemeği: 831 kilokalori

miktar (g) protein (g) lipitler (g) karbonhidratlar (g) KALORİ (kcal) kolesterol (mg) demir (mg) kalsiyum (mg) SEBZE ÇORBASI makarna 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 sebzeler 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 kokular q.s. Biftek 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 KARIŞIK SALATA salata 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 turp 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 Ekmek 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Sızma zeytinyağı 20 0,0 20,0 0,0 180 Haki 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 TOPLAM 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

Günlük kalori alımı: 2373 kilokalori

protein (g) lipitler (g) karbonhidratlar (g) KALORİ (kcal) kolesterol (mg) demir (mg) kalsiyum (mg) toplam kahvaltı 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 toplam sabah atıştırması 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 toplam öğle yemeği 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 toplam öğleden sonra atıştırması 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 toplam akşam yemeği 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 TOPLAM KALIP 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
Giriş, Notlar, Sorumluluk Reddi, Tavsiye 1000 kalori diyet 1200 kalori diyet 1400 kalori diyet 1600 kalori diyet 1600 kalori diyet 1700 kalori diyet 1700 kalori diyet 1800 kalori diyet 1800 kalori diyet 2000 kalori diyet 2200 kalori diyet 2400 kalori diyet 2600 kalori diyet 3000 kalori diyet