1600 kalorilik diyet, örnek

Diyet Günü 1

KAHVALTI

Bir fincan çay 300 gram Beyaz şeker 5 gr peksimet 50 gram

ABUR CUBUR

Kirazlar 150 gr Kuru ceviz 20 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

haşlanmış pirinç 100 gram Közlenmiş patlıcan + maydanoz 250 gr Yağsız dana eti 100 gram Sızma zeytinyağı 10 gr

ABUR CUBUR

Balık tutma 200 gr kepekli ekmek çubukları 30 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Salatalıklar 200 gr Mozzarella (yağsız) 100 gram Zeytin yağı 5 gr Zeytinli Ekmek 50 gram

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1625 Kcal Proteinler 40 gr 17 Yağ 61 gr 34 karbonhidratlar 211 gr 49 Lif 24 gr Alkol 0 0 Demir 10.92 mg Futbol 657 mg kolesterol 122 mg

Diyet Günü 2

KAHVALTI

peksimet 50 gram kır çiçeği balı 20 gr Kısmen yağsız inek sütü 300 gram

ABUR CUBUR

Kirazlar 200 gr kraker 30 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

Patates köfte 200 gr inek ricotta 100 gram salata domates 100 gram Maydanoz, frenk soğanı, kekik, fesleğen vb. 50 gram

ABUR CUBUR

Çilekler 200 gr Kısmen yağsız yoğurt 130 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Rezene 200 gr Sızma zeytinyağı 5 gr Somon bifteği, haşlanmış veya ızgara 150 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1630 Kcal Proteinler 85 gr 21 Yağ 54 gr 30 karbonhidratlar 215 gr 49 Lif 23 gr Alkol 0 gr Demir 13.78 mg Futbol 1364 mg kolesterol 160 mg

Diyet 3. Gün

KAHVALTI

Yarım yağlı süt (inek sütü) 50 gram Yulaf 50 gram Bal 10 gr Ceviz 10 gr Çam fıstığı 10 gr

ABUR CUBUR

Pirinç patlakları 50 gram elma 200 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

Bruschetta tipi ekmek 100 gram yağda hamsi 20 gr Doğal ton balığı 100 gram Zeytin yağı 10 gr Olgun domates 100 gram

ABUR CUBUR

kayısı 200 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Kabak dolması (yağsız zemin + havuç + yumurta + çeşitli tatlar) 300 gram Durum buğday ekmeği 70 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1592 Kkal Proteinler 81 gr 21 Yağ 63 gr 30 karbonhidratlar 187 gr 49 Lif 32 gr Alkol 0 gr Demir 18.43 mg Futbol 1141 mg kolesterol 178 mg

Diyet 4. Gün

KAHVALTI

Yarım yağlı süt (inek sütü) 300 gram kepekli peksimet 30 gr Reçel (yaşayan meyve gibi) 20 gr

ABUR CUBUR

Yarım yağlı süt yoğurt 130 gr Çam fıstığı 30

ÖĞLE YEMEĞİ

Makarna 100 gram Konserve fasulye + tatlandırıcılar (biberiye vb. 200 gr Sızma zeytinyağı 10 gr Parmesan (yarı yağlı) 20 gr

ABUR CUBUR

Konserve meyve salatası 200 gr krem şanti 20 gr

AKŞAM YEMEĞİ

tatlı konserve mısır 100 gram Brokoli 80 gr Alabalık (haşlanmış veya ızgara) 150 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1617 Kkal Proteinler 86 gr 21 Yağ 52 gr 29 karbonhidratlar 216 gr 50 Lif 33 gr Alkol 0 gr Demir 12,1 mg Futbol 1016 mg kolesterol 151 mg

Giriş, Notlar, Sorumluluk Reddi, Tavsiye 1000 kalori diyet 1200 kalori diyet 1400 kalori diyet 1600 kalori diyet 1600 kalori diyet 1700 kalori diyet 1700 kalori diyet 1800 kalori diyet 1800 kalori diyet 2000 kalori diyet 2200 kalori diyet 2400 kalori diyet 2600 kalori diyet 3000 kalori diyet