Diyet ve vücut geliştirme, örnek

Giriş: Vücut geliştirme diyeti

Vücut Geliştirme Diyeti 2400 kalori

KAHVALTI

Portakal suyu 300 gram Ekmek 70 gr Kayısı reçeli 40 gr

ABUR CUBUR

Yarım yağlı süt yoğurt 130 gr Çam fıstığı 15 gr kivi 100 gram

ÖĞLE YEMEĞİ

Esmer pirinç 150 gr Konserve fasulye 150 gr Sızma zeytinyağı 20 gr parmesan peyniri 20 gr Domates konserveleri + aromalar 50 gram

ABUR CUBUR

Peynir altı suyu proteini %90 30 gr Muz (soyulmuş) 80 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Tam tahıllı ekmek 120 gr Tavşan, yağsız et 200 gr Salatalıklar 200 gr Zeytin yağı 20 gr elma 200 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 2399 Kkal Proteinler 126 gr 21 Yağ 68 gr 25 karbonhidratlar 342 gr 54 Lif 40 gr Alkol 0 0 Demir 17.84 mg Futbol 729,5 mg kolesterol 163.4 mg

Vücut Geliştirme Diyeti 2600 kalori

KAHVALTI

Kısmen yağsız inek sütü 300 gram müsli 50 gram Fındıklar 20 gr

ABUR CUBUR

Çilekler 150 gr Meyveli az yağlı sütlü yoğurt 250 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

jenerik irmik makarna 150 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 20 gr salata domates 200 gr Sarı biber 100 gram Zeytin yağı 10 gr yağda hamsi 20 gr Doğal ton balığı 110 gr

ABUR CUBUR

elma 200 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Tam tahıllı ekmek 100 gram 2 bütün tavuk yumurtası 120 gr Mısır tohumu yağı 10 gr kivi 100 gram

YEMEKTEN SONRA

Peynir altı suyu proteini (%90) 25 gr Az yağlı süt 250 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 2599 Kkal Proteinler 146 gr 22 Yağ 86 gr 29 karbonhidratlar 339 gr 49 Lif 28 gr Alkol 0 gr Demir 17.02 mg Futbol 1640 mg kolesterol 763 mg

Vücut Geliştirme Diyeti 2750 kalori

KAHVALTI

Bir fincan çay 500 gr kepekli peksimet 100 gram kiraz reçeli 40 gr

ABUR CUBUR

kivi 100 gram Kuru ceviz 20 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

Tam buğday irmikli makarna 120 gr Yağsız dana eti 150 gr Domates, bir çiseleyen yağ ve fesleğen 50 gram Kabak 200 gr

ABUR CUBUR

Zeytinli Ekmek 120 gr Bresaola 50 gram elma 200 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Bruschetta tipi ekmek 100 gram Domates 150 gr Siyah zeytinler 20 gr Zeytin yağı 20 gr İnek mozzarella 100 gram

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 2754 Kkal Proteinler 128 gr 19 Yağ 93 gr 30 karbonhidratlar 374 gr 51 Lif 49 gr Alkol
Demir 24,9 mg Futbol 857 gr kolesterol 174.5 mg

Vücut Geliştirme Diyeti 2900 kalori

KAHVALTI

Kısmen yağsız inek sütü 300 gram peksimet 100 gram Kayısı reçeli 50 gram

ABUR CUBUR

Balık tutma 250 gr Peynir altı suyu proteini (%90)

20 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

haşlanmış pirinç 150 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 30 gr Domates, bir çiseleyen yağ ve fesleğen 100 gram Yeşil fasulyeler 300 gram Zeytin yağı 20 gr Tavuk göğsü 300 gram

ABUR CUBUR

Süzme peynir 80 gr kepekli ekmek çubukları 50 gram

AKŞAM YEMEĞİ

Patates 300 gram Alabalık (haşlanmış veya ızgara) 200 gr salata domates 200 gr Kabak 200 gr Zeytin yağı 10 gr elma 200 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 2912 Kkal Proteinler 167 gr 23 Yağ 89 gr 27 karbonhidratlar 383 gr 50 Lif 48 gr Alkol Demir 22.54 mg Futbol 1116 mg kolesterol 304 mg

Diğer Diyetleri Deneyin

Giriş, Notlar, Sorumluluk Reddi, Tavsiye 1000 kalori diyet 1200 kalori diyet 1400 kalori diyet 1600 kalori diyet 1600 kalori diyet 1700 kalori diyet 1700 kalori diyet 1800 kalori diyet 1800 kalori diyet 2000 kalori diyet 2200 kalori diyet 2400 kalori diyet 2600 kalori diyet 3000 kalori diyet