1000 kalorilik diyet, örnek

ÖNCÜL:

1000 kalorilik bir diyet, 155 cm boyunda ve 45 kg ağırlığındaki sedanter bir kadın için bile çok kısıtlayıcıdır. Bu diyeti tamamen örnek olarak bildirirken, bu nedenle tavsiye edebileceğimizi düşünmüyoruz.

Diyet Günü 1

KAHVALTI

Az yağlı süt) 200 gr Erik reçeli 20 gr kepekli peksimet 20 gr

ABUR CUBUR

Kısmen yağsız yoğurt 130 gr kayısı 100 gram

ÖĞLE YEMEĞİ

balkabağı tortelli 100 gram Zeytin yağı 5 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 100 gram Ton balığı dilimi 50 gram Ispanak 200 gr

ABUR CUBUR

elma 200 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Durum buğday ekmeği 50 gram domates konserveleri 100 gram Konserve fasulye 100 gram Zeytin yağı 5 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 994 Kkal Proteinler 53 gr 21 Yağ 34 gr 31 karbonhidratlar 126 gr 48 Lif 25.33 gr Alkol 0 0 Demir 14.26 mg Futbol 931 mg kolesterol 104 mg

Diyet Günü 2

KAHVALTI

Çikolatalı puding 150 gr Fındıklar 10 gr

ABUR CUBUR

kivi 100 gram

ÖĞLE YEMEĞİ

Tam buğday irmikli makarna 60 gr şalgam brokoli 200 gr tuzlu sardalya 50 gram

ABUR CUBUR

Az yağlı meyveli yoğurt 130 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Çavdar ekmeği 30 gr Domates 200 gr Bresaola 40 gr Zeytin yağı 5 gr elma 200 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1025 Kcal Proteinler 57 gr 23 Yağ 26 gr 29 karbonhidratlar 150 gr 48 Lif 26 gr Alkol 0 gr Demir 12.44 mg Futbol 924 mg kolesterol 66 mg

Diyet 3. Gün

KAHVALTI

Kahve 15 gr kepekli peksimet 30 gr Bal (kahve ve peksimet arasında dağıtılacak) 10 gr

ABUR CUBUR

Çilekler 150 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

Durum buğday ekmeği 50 gram Yeşil fasulyeler 200 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 20 gr Izgara yağsız etli tavşan 80 gr Zeytin yağı 10 gr

ABUR CUBUR

Grana Padano 30 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Yeni patatesler 250 gr Haşlanmış veya ızgara taban 100 gram Zeytin yağı 5 gr Kabak 150 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1004 Kkal Proteinler 69 gr 22 Yağ 33,5 gr 32 karbonhidratlar 114 gr 46 Lif 20,4 gr Alkol 0 gr Demir 9,45 mg Futbol 623 mg kolesterol 146 mg

Diyet 4. Gün

KAHVALTI

Yağsız süt) 200 gr Badem 10 gr kepekli peksimet 15 gr

ABUR CUBUR

Sultanas / kuru üzüm, kuru üzüm 20 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

patatesli Gnocchi 120 gr Ispanak 150 gr Zeytin yağı 5 gr İnek ricotta (yağsız) 50 gram

ABUR CUBUR

elma 200 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Bütün tavuk yumurtası 60 gr Sottiletta (yarı yağlı) 30 gr Marul 200 gr Zeytin yağı 5 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1016 Kkal Proteinler 46 gr 18 Yağ 43 gr 38 karbonhidratlar 118 gr 44 Lif 17 gr Alkol 0 gr Demir 12.09 mg Futbol 948 mg kolesterol 361 mg

Giriş, Notlar, Sorumluluk Reddi, Tavsiye 1000 kalori diyet 1200 kalori diyet 1400 kalori diyet 1600 kalori diyet 1600 kalori diyet 1700 kalori diyet 1700 kalori diyet 1800 kalori diyet 1800 kalori diyet 2000 kalori diyet 2200 kalori diyet 2400 kalori diyet 2600 kalori diyet 3000 kalori diyet