1600 kalorilik diyet, örnek

Diyet Günü 1

KAHVALTI

Süt (yağsız) + kahve 300 gram müsli 30 gr

ABUR CUBUR

Tam yağlı yoğurt 130 gr Çilekler 150 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

Tam tahıllı ekmek 100 gram sofralık tahıl 40 gr yağsız çiğ jambon 50 gram Greyfurt suyu, korunmuş, şekersiz 300 gram

ABUR CUBUR

elma 200 gr

AKŞAM YEMEĞİ

irmikli makarna 100 gram domates ve fesleğen 50 gram Bir kutu doğal ton balığı 52 gr Zeytin yağı 10 gr Kabak 200 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1618 Kkal Proteinler 83 gr 20 Yağ 42 gr 23 karbonhidratlar 242 gr 56 Lif 20 gr Alkol 0 0 Demir 12.58 mg Futbol 1290 mg kolesterol 110 mg

Diyet Günü 2

KAHVALTI

Greyfurt Suyu 300 gram peksimet 30 gr Marmelat 20 gr

ABUR CUBUR

Sütlü yoğurt s. yağsız (meyve yok) 250 gr tatlı badem 15 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

Tam buğday irmikli makarna 70 gr Sızma zeytinyağı 10 gr Hindi göğsü 150 gr Sarı biber 200 gr

ABUR CUBUR

elma 200 gr

AKŞAM YEMEĞİ

haşlanmış pirinç 70 gr Hazır et sosu 40 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 10 gr Zeytin yağı 10 gr Patlıcan (ızgara) 200 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1577 Kkal Proteinler 81 gr 20 Yağ 52 gr 30 karbonhidratlar 210 gr 50 Lif 24 gr Alkol 0 gr Demir 14.36 mg Futbol 723 mg kolesterol 143 mg

Diyet 3. Gün

KAHVALTI

Yarım yağlı süt (inek sütü) 300 gram kepekli peksimet 40 gr Marmelat 30 gr

ABUR CUBUR

Yarım yağlı süt yoğurt 130 gr kayısı 150 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

balkabağı tortellini 120 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 10 gr Tavşan, ızgara veya haşlanmış yağsız et 100 gram Zeytin yağı 10 gr Ispanak 200 gr

ABUR CUBUR

kepekli bisküvi 50 gram Fındıklar 10 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Durum buğday ekmeği 80 gr domates ve fesleğen 50 gram Konserve fasulye 100 gram Zeytin yağı 10 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1592 Kkal Proteinler 81 gr 20 Yağ 63 gr 36 karbonhidratlar 187 gr 44 Lif 32 gr Alkol 0 gr Demir 18.43 mg Futbol 1141 mg kolesterol 178 mg

Diyet 4. Gün

KAHVALTI

Bir fincan çay 300 gram Şeker 10 gr çocukluk için bisküvi 50 gram Fındıklar 15 gr

ABUR CUBUR

kivi 100 gram

ÖĞLE YEMEĞİ

kepekli makarna 120 gr Kabak 200 gr Yeşil zeytin 20 gr tuzlu sardalya 50 gram

ABUR CUBUR

kepekli ekmek çubukları 50 gram

AKŞAM YEMEĞİ

salata domates 250 gr Çavdar ekmeği 80 gr Mozzarella (yağsız) 100 gram Zeytin yağı 10 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1607 Kkal Proteinler 75 gr 19 Yağ 57 gr 32 karbonhidratlar 212 gr 49 Lif 33 gr Alkol 0 gr Demir 12.48 mg Futbol 940 mg kolesterol 80 mg

Giriş, Notlar, Sorumluluk Reddi, Tavsiye 1000 kalori diyet 1200 kalori diyet 1400 kalori diyet 1600 kalori diyet 1600 kalori diyet 1700 kalori diyet 1700 kalori diyet 1800 kalori diyet 1800 kalori diyet 2000 kalori diyet 2200 kalori diyet 2400 kalori diyet 2600 kalori diyet 3000 kalori diyet