Endorfinler, vücutta kimyasal haberciler olan, nörotransmiterler olarak sınıflandırılan beyin tarafından üretilen maddelerdir.
Serbest bırakıldıklarında ağrıyı hafifletmeye, stresi azaltmaya ve bir öfori ve esenlik hissi oluşturmaya yardımcı olabilirler.
Endorfin salınımı nasıl artırılır
Endorfinler psiko-fiziksel esenlik için çok faydalıdır ve onları doğal bir şekilde geliştirmek mümkündür. İşte bu süreci destekleyen faaliyetler.
Tren
Düzenli egzersiz yapmanın fiziksel faydaları bilinmektedir, ancak aynı derecede önemli olan, büyük ölçüde endorfinler tarafından tetiklenen zihinsel sağlık için olanlardır.Serbest bırakılmaları, aktivitenin sürekli performansı ile bağlantılıdır ve 30 dakikalık bir çabadan sonra gerçekleşir, bu nedenle düşük yoğunluklu bir antrenman bu amaca en uygun olanıdır.
2017'de yapılan bir araştırmaya göre, aslında çoğu insan bir "saatlik orta yoğunlukta hareketten" sonra endorfin salınımıyla ilgili öforik duygular yaşar. Bir egzersizi yaparken ılımlı olduğu söylenir, kısa olsanız bile yine de konuşabilirsiniz. örneğin hızlı bir tempoda yürürken olduğu gibi nefes nefese kalır.Endorfinlerde daha fazla artış, ona bir grupta spor yapmasına yol açabilir.
Akupunktur uygulayın
Çin tıbbına ait bu alternatif tedavi, baskı noktalarını uyarmak ve iğneler yerleştirildiğinde aktive olacak endorfin salınımının neden olduğu bir iyilik hali oluşturmak için çok ince iğneler kullanır.
meditasyon yap
2011 araştırmasına göre meditasyon, endorfin salınımını tetiklemenin başka bir yoludur ve bu da rahatlamaya ve içsel bir sakinlik duygusuna ulaşmaya yardımcı olur.
Meditasyon ilk kez deniyorsanız zor görünebilir, ancak pratik yapmak için birkaç basit adımı uygulamanız yeterlidir.
- Oturmak için sessiz ve rahat bir yer seçin.
- Olumlu ya da olumsuz tüm düşüncelerin vücuttan geçmesine izin verin.
- Düşünceler ortaya çıktığında, onları yargılamamaya, onlara sarılmamaya veya reddetmemeye çalışın, sadece onları kabul edin.
- 5 dakikalık seanslarla başlayın ve zamanla artırın.
cinsel ilişkiye girmek
Endorfinler ve oksitosin gibi diğer hormonlar, cinsel ilişki sırasında öfori ve esenlik yaratır.Endorfinler ayrıca yakınlık anlarında yaşanan ağrının giderilmesi, stresin azaltılması ve benlik saygısının iyileştirilmesi gibi diğer olumlu duyumlardan da sorumludur.
Şarap içip bitter çikolata ye
Bitter çikolata yemek vücudun endorfin üretmesine ve mutluluk hissi yaratmasına neden olur.Bu yemeği sevmeyen ama yine de ekstra endorfin takviyesi almak isteyenler, onu bir kadeh kırmızı şarapla değiştirebilir.
şirkette gülmek
Komik bir şeye gülümsemek veya gülmek, kötü bir ruh halinden kurtulmanıza ve endişe ve stres duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunu sevdiklerinizle yapmak da endorfin salmalarına neden olabilir. Aslında, 2017'de yapılan küçük bir araştırma, bir grup arkadaşıyla eğlenceli bir şov izlemenin seviyelerini yükselttiğini öne sürdü.
Dram filmi izle
Tersine, bir drama izlemek bile endorfin üretimini artıracaktır. Bunun nedeni, görmenin, beynin bu maddeleri serbest bırakarak savaşmaya çalıştığı üzüntü veya duygusal acı gibi olumsuz duygulara neden olmasıdır, aynı şekilde fiziksel acıyı tetikler.
iyilik yap
Nazik bir jest, onu yapanları ve onu alanları memnun eder. Başka birine yardım etmek, genellikle kendilerini mutlu ve gururlu hissetmelerini sağlar ve bu duygular endorfin salınımını tetikleyebilir.
Şarkı söylemek veya müzik yapmak
Şarkı söylemek neredeyse her zaman sizi mutlu eder ve bu da vücudun otomatik olarak endorfin salmasına neden olur. Halkın huzurunda bu duygu daha da artar.
güneşlenmek
Güneş ışığının sağlığa çeşitli faydaları vardır: Cildin ruh halini iyileştirmeye, enerjiyi artırmaya ve daha iyi uyumaya yardımcı olabilecek D vitamini, serotonin ve melatonin üretmesine yardımcı olur. Ek olarak, güneşin UV ışınları da endorfin seviyelerini artırabilir. Haftada birkaç kez yaklaşık 15 dakika dışarı çıkmak, güneşe maruz kalmaktan yararlanmak için genellikle yeterlidir.
Bir masajın keyfini çıkarın
Özellikle masaj terapisi tekniği ile masaj yaptırmak stresi azaltmaya yardımcı olur ve kronik ağrı ve yorgunluk gibi bazı fiziksel sağlık sorunlarının semptomlarını iyileştirebilir. Bu faydalar, masaj tarafından salınan endorfin, oksitosin, dopamin ve serotonin dahil olmak üzere çoklu hormonlarla ilişkilidir. Bir partnerle karşılıklı masaj yapmak endorfin üretimini daha da artırabilir.
sıcak bir banyo yapın
Uzun ve sıcak bir banyo yapmak stresli veya yorucu bir günün ardından rahatlamanızı sağlayabilir. Suyun sıcaklığı kaslardaki gerginliği ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda endorfinlerin kana salınmasını da tetikler.Banyoda ne kadar uzun süre kalırsanız, elde edilen fayda o kadar artar.Kendinizi sağlamak için ek bir fikir. Endorfin takviyesi, banyonun faydalı etkilerini aromaterapininkilerle birleştirmek için kokulu mumlar yakmak veya suya biraz uçucu yağ eklemektir.
Endorfinleri yükseltmek, pandemi sırasında ortaya çıkabilecek duygusal açlığa karşı koymada da yardımcı olur.
