Doktor Nicola Manca tarafından düzenlendi
Aşırı vücut yağı, aşırı kalori alımının basit bir sonucu değildir. Sadece alınan kalorileri azaltarak vücut ağırlığını azaltabileceğinizi düşünmek yanlış olur.
Uygun fiziksel aktivite ile elde edilen enerji harcamasındaki artış, vücut ağırlığının azaltılmasında ve korunmasında temel bir rol oynar.Dayanıklılık sporlarında fiziksel olarak eğitilmiş kişilerde, en çok yemek yiyenlerin genellikle en iyi fiziksel formda olduğunu doğrulamak yaygındır. Batı ülkelerinde ortalama kalori alımı son yıllarda artmamasına rağmen (örneğin Amerika Birleşik Devletleri'nde son 20 yılda %5-10 azalmıştır), obezite olgusu önemli ölçüde artmıştır.
Vücut ağırlığını etkileyen tek faktör gıda olsaydı, azalan kalori alımı vücut kütlesinde bir artışa değil, bir azalmaya yol açmalıydı!
Hareketi, motor aktiviteyi giderek daha marjinal bir rolle sınırlayan toplumumuzun yerleşik yaşam tarzı tarafından temel bir rol üstlenilir.
Tek başına kalori alımının azaltılması, vakaların büyük çoğunluğunda vücut ağırlığını kalıcı olarak azaltamaz..
Kilo vermenin en etkili yolu dengeli, orta derecede düşük kalorili bir diyeti "yeterli fiziksel aktivite" ile birleştirmektir.
Ek olarak, fiziksel aktivite, yağ kütlesini azaltmak ve yağsız kütleyi korumak olan tüm diyet programlarının ana hedefine ulaşmak için gereklidir.Direnç eğitimi genellikle yağ kütlesinde ve toplam vücut ağırlığında azalmaya neden olurken, yağsız kalır veya hafifçe artar. Normalde kilo kaybı ve yağ kütlesinin azaltılması için önerilen antrenman programı, haftada en az üç seanstan oluşur, en az 20 dakika sürer ve seans başına en az 300 Kcal enerji harcamasına neden olacak bir yoğunlukta enerji harcaması ve Antrenman sıklığının arttırılması, daha fazla yağ kütlesi kaybına neden olacaktır.
Motor aktivite ile ilişkili olmayan düşük kalorili diyetler, önceki diyete kıyasla kalori alımındaki azalma orta düzeyde olsa bile (günde 500-1000 Kcal), bunun yerine orta derecede su kaybına ve yağsız kütleye neden olurlar., ayrıca serum HDL seviyelerinde bir azalmaya neden olur (sözde iyi kolesterol) ve bazal metabolizma hızının azaltılması.
Dengeli bir diyet ve günlük kalori alımında orta derecede bir azalma ile ilişkili yeterli fiziksel aktivite, aşağıdakileri yöneterek bu birçok olumsuz etkiyi ortadan kaldırabilir:
- Vücut yağını ve toplam ağırlığı aynı anda azaltırken yağsız kütleyi koruyun ve hatta artırın;
- Optimal vücut ağırlığının korunmasını destekleyen bazal metabolizma hızını artırın;
- HDL seviyelerini normal aralıkta koruyun.
Ulaşılması gereken en önemli ve karmaşık hedef, çok fazla kilo kaybı değil, optimal vücut ağırlığının korunmasıdır.Önemli kilo kayıpları olan çoğu kişi, kaybedilen kiloyu geri kazanma eğilimindedir.
Sonuç olarak, amaca ulaşmak ancak beslenme alışkanlıklarının iyileştirilmesi ve uygun fiziksel egzersiz yoluyla mümkündür.
