İp atlama ipi, kullanımı kolay ve herkes için uygun fiyatlı bir fitness aletidir. Hem kardiyo hem de tonlama antrenmanını tamamlamak için kullanışlıdır, birkaç kalori yakmanızı sağlar. Normal kiloda yaklaşık 60 kilo olan bir insan aslında bu makine ile 10 dakika antrenman yaparak yaklaşık 200 kalori harcar.
Ancak ip atlamanın faydaları burada bitmiyor çünkü dayanıklılığı, solunum sistemini ve dolaşımı iyileştiriyor, çevikliği artırıyor ve özellikle kollar, karın, bacaklar ve kalçalarda çalışan çeşitli kasları çalıştırıyor.
Bununla birlikte, yanlış kullanılırsa can sıkıcı sırt ağrısına neden olabilir. Bunun için bazı Pilates egzersizleri de yapabilirsiniz. Sırt ağrısından kaçınmak ve çekirdeği daha iyi plank mı yoksa crunch mı eğitmek için?
Bunun olmasını önlemek için, kaçınılması gereken bazı yaygın hatalar vardır.
Egzersizi geliştirmek için dikey sıçramayı artırmak için pliometrik egzersizler yapmak da yararlıdır.
, yapılacak hareketle tamamen rahat olmamanız normaldir. Bu nedenle, birçok insan kendilerine yardım etmek için omuzlarını kamburlaştırma eğilimindedir, ancak bu, üst sırt ve boyunda ağrıya neden olabilir.
nasıl düzeltilir
Bu hatayı yapmaktan kaçınmak için dik bir duruş sağlayın, omuzlarınızı kulaklarınızdan uzakta ve geride tutun ve kürek kemiklerinizi birbirine geçirin.
Bu, zıplarken tüm omurganın hizasını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. İlk birkaç seferde tüm bu yönlere dikkat etmek zor görünebilir, ancak zamanla otomatik hale gelecektir. Sürekli zorluk çekiyorsanız, daha uzun bir ip kullanmayı deneyin.
. Bununla birlikte, zıplarken aşırı derecede bükmek sırt ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir.
İdeal olarak, vücut baştan ayak parmaklarına kadar oldukça düz bir çizgi oluşturmalı ve hiçbir kısmı çok fazla öne veya arkaya eğilmemelidir. Pelvis ağırlık merkezi olarak hareket etmeli ve tüm figürü dengede tutmalıdır.
nasıl düzeltilir
Zıplarken göbeği dahil etmek ve göbeği omurgaya doğru çekmeyi düşünmek vücudun hizada kalmasına yardımcı olur.İlk birkaç sefer bu muhtemelen ekstra bir konsantrasyon çabası gerektirecektir ancak zamanla bir otomatizme dönüşecektir.
topuklara ağırlık vererek şiddetli bir şekilde yere.Zıplarken parmak uçlarında, topuklarınız her zaman yerden yüksekte olmalısınız, ancak baldır kaslarınızda yeterli kuvvet yoksa, yorgunluk başladığında dikkatinizin dağılması ve ayağınızın tabanına tamamen inme riskiniz vardır. topuklar dahil. Bu tekrar tekrar olursa, bel ağrısı veya sertliği ile sonuçlanabilir.
Her yere indiğinizde, omurga ve vücut hafifçe sıkışır ve bu şok, belde bir baskı veya rahatsızlığa neden olabilir.
nasıl düzeltilir
İniş aşamasında amaç, yumuşak bir inişe konsantre olarak ve yere topuklarla dokunmaktan kaçınarak, vücudun ağırlığını doğru şekilde yastıklamak, sıçramadan sonra iniş sırasında ayak parmaklarıyla yere dokunarak ve ayakta tutmaktır. zıplarken sert bacaklar, dizleri sadece hafifçe bükün.
vücuttan uzaklaştıkça ip daha az gevşek olur.Sonuç olarak, hareket etmek için daha az yer olacak ve vücut öne doğru eğilmeye başlayacak ve listedeki ilk hatayı yapacaktır.
nasıl düzeltilir
Alet üzerinde daha fazla oynama sağlamak ve vücudunuza dikey yükselme için daha fazla yer vermek için iple zıplarken dirseklerinizi kalçalarınıza yakın tutun.
Sırt ağrısı etiketine sahip diğer makalelere bakın
.jpg)
