Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
Selena Mercandelli ve Elena Vitale küratörlüğünde
ve boyunda, ayak bileklerini güçlendirin ve göğsü geliştirin. Alt omurga bölgesine kan akışını arttırır, karın kaslarını canlandırır, bel ve kalça kaslarını güçlendirir.
Anlam
Sanskritçe'de Trikona "üçgen", asana "konum", utthita "genişletilmiş" anlamına gelir, bu nedenle terim "üçgenin konumu" olarak tercüme edilebilir, çünkü bacaklar toprakla bir üçgen şekli oluşturur.
pratik yaptığında
Trikonasana kutupsal bir konumdur ve vücudun iki enerji alanına etki eder: yin, dişil, ay ve yang, eril, güneş. Bu nedenle, vücuttaki kasları ve enerjiyi dengelemek için pozu her iki tarafta aynı süre boyunca yapmak gerekir.
Sıra ve tekrarlar
Bacaklarınız minderin uzun tarafında ayrı durun ve dua eden ellerinizi göğsünüzün önüne koyun. Nefes alın ve nefes verin, kollarınızı açın. Sağ ayağın parmağını dışa doğru 90 derece ve sol ayağın parmağını içe doğru 45 derece döndürün. Kollarınızı uzatın ve sağ elinizle uzaktaki bir nesneyi tutmak istiyormuş gibi yanlara doğru gerin. Nefes alın ve nefes verin, sağ elinizle sağ ayağınıza doğru aşağı inin, elinizi incik, ayak bileği veya ayağın arkasına koymaya çalışın. Sol kol yukarı doğru uzatılmış, ellerin parmakları iyice uzatılmış Kollar aynı hizada ve gövde sağ bacak üzerinde mükemmel bir şekilde hizalanmış şekilde kaldırılmış ele bakın. İki duvar arasında kapalı olduğunuzu ve hizalamayı koruyarak aralarında kaydığınızı hayal edin. Kalçanızla birlikte çökmeyin, ancak iyi desteklenmiş halde kalın.Beş nefesten sonra, nefes alarak gövdeyi tekrar orta konuma getirin ve her şeyi diğer tarafta tekrarlayın.
Bacaklarınızı ayırarak tekrar minderin üzerinde durun ve ellerinizi dua ederek göğsünüzün önüne getirin. Sol ayağın başparmağını dışa doğru 90 derece ve sağ ayağın parmağını içe doğru 45 derece döndürün. Kollarınızı uzatın ve sağ elinizle uzaktaki bir nesneyi tutmak istiyormuş gibi yanlara doğru gerin. Nefes alın ve nefes verin, sağ elinizle sağ ayağınıza doğru aşağı inin, elinizi incik, ayak bileği veya ayağın arkasına koymaya çalışın. Sol kol yukarı doğru uzatılmış, ellerin parmakları iyice uzatılmış Kollar aynı hizada ve gövde sağ bacak üzerinde mükemmel bir şekilde hizalanmış şekilde kaldırılmış ele bakın. İki duvar arasında kapalı olduğunuzu ve hizalamayı koruyarak aralarında kaydığınızı hayal edin. Kalçanızla birlikte çökmeyin, ancak iyi desteklenmiş halde kalın.Beş nefesten sonra, nefes alarak gövdeyi tekrar orta konuma getirin ve her şeyi diğer tarafta tekrarlayın.
çünkü iyi
Utthita Trikonasana, omurganın yanal hareketliliğini arttırır, omurganın her iki tarafındaki tüm paravertebral kasları lomber ve torasik seviyede güçlendirir ve esnetir, sırta daha fazla denge ve esneklik verir.
Yanal ve yukarı doğru genişleme, iç organları ve dokuları değerli bir şekilde yeniden oksijenlendirerek büyük bir akciğer genişlemesini destekler. Kalça, bacak ve omuz eklemleri üzerinde çalışın. Karın boşluğunda yer alan organların ve üreme organlarının işlevselliğini harekete geçirir ve sindirimi iyileştirir, bel bölgesindeki yağ dokusu birikimini azaltmaya yardımcı olur.
ve sırtın güçlü yanal uzantısı. Vücudu şarj eden ve çok güçlü kılan, derin bir esenlik hissi veren bir asanadır.Anlam
Sanskritçe'de ardha kelimesi "yarım" ve chandra "ay" anlamına gelir, bu yüzden bu asanayı "yarım ay pozisyonu" olarak çevirebiliriz.
pratik yaptığında
Ardha Chandrasana genellikle Hatha Flow ve Vinyasa Flow dizilerinde, "merkezi" ve dengeyi güçlendirmek için yanal bir üçgenden sonra yer alır.Bu pozisyon boyun, omuz ve omurganın esnekliğini artırır.Kadın üreme sistemini tonlandırır. , gevşetir. sırt kasları ve omurilik sinirlerini güçlendirir Siyatik siniri gevşetir ve bacak ve kalça eklemlerini gevşetir Karın kaslarını esnetir ve kan dolaşımını uyarır.
Ardha Chandrasana, migren ve baş ağrısı, düşük tansiyondan muzdarip olanlar tarafından dikkatle uygulanması gereken yoğun bir duruştur. Boyun rahatsızlığı durumunda başınızı çevirmekten ve yukarıya bakmaktan kaçının.Öne bakmaya devam edin ve boynu omurga ile aynı hizada tutun.
Sıra ve tekrarlar
Sağ ayak parmağını 90 derece aç, sol eli kalçana getir, sağ dizini bük, sağ elin parmaklarını yere koy, biraz öne eğil, sağ bacağını uzatırken, sol bacağını yukarı kaldır. çekiç ayağı, sol eli kalçaya getirin, göğsü döndürün ve sol kolu kaldırarak yukarı doğru açın, iyice gergin tutun ve parmakları iyice uzatarak ele bakın. Bacağı yukarı doğru döndürürken topuk yukarı ve geriye doğru iter.Pozisyonu beş nefes boyunca tutun.Dönmek için sol elinizi yanınıza getirin ve sağ ayağı harekete geçirerek yukarı kaldırın.Şimdi her şeyi diğer tarafta tekrarlayın.
Sağ ayağınızı kapatın ve solunuzu 90 derece açın. Sağ elinizi yanınıza alın, sol dizinizi bükün ve eli harekete geçirerek sol elinizin parmak uçlarına yaslanın. Sol bacağınızı uzatırken, sağ bacağınız çekiç ayakla birlikte yükselir. Yere bakın, elinizi kalçanızın üzerinde bırakın, femurunuzu yukarı döndürmeye başlayın ve sol kalçanızı yukarıya doğru kaldırın. Beş nefes kadar pozisyonda kalın, sonra elinizi sol kalçanıza geri getirin, sol dizinizi bükün ve sağ ayağınızı yere geri getirin, bacaklarınızı uzatarak ayağa geri dönün ve ellerinizi dua ederek önünüze getirin. göğüs.
çünkü iyi
Ardha Chandrasana karın, ayak bileği ve kalça kaslarını harekete geçirir. Pelvis, baldırlar, uyluklar, omuzlar, göğüs ve omurgayı güçlendirir.
Vücut koordinasyonunu arttırır ve denge hissini geliştirir. Kalça kaslarını güçlendirir, bel ağrısını ve siyatiği azaltır.
bir ipucu daha
Yeni başlayanlar genellikle elle yere basarken yere dokunmayı zor bulurlar. Bu durumda dayanmak ve zemine olan mesafeyi azaltmak için bir destek bloğu kullanmak önemlidir. Bloğu başlangıçta dikey olarak kullanabilir ve ardından yatay olarak çevirebilirsiniz. Destek, birkaç haftalık uygulamadan sonra kademeli olarak bırakılacaktır.
Sadece her şeyi mindere almamız gerekiyor!
Bu eğitim ile ortaklaşa yapılır. Temel
