Kre Alkalyn nedir?
Her kreatin molekülünün bir su molekülü ile kompleks oluşturduğu geleneksel monohidrat ile karşılaştırıldığında, Kre Alkalyn'in emilmesi daha kolay olacaktır; aslında, Kre Alkalyn, monohidrattan farklı olarak, sindirim sistemine zaten "tamponlanmış" olarak girer ve bu nedenle sulu çözeltide kreatinin inaktif metabolite dönüşümünü belirleyen gastrik asit pH'ının olumsuz etkisine maruz kalmaz: kreatinin.
Kre Alkalyn ile entegre edin
Kre Alkalyn ile entegrasyon, vücutta doğal olarak yaklaşık 120 g miktarlarda bulunan CP'nin kas rezervlerini artırma amacına sahiptir (bu değer esas olarak kreatin TOT rezervlerinin %95'inin depolandığı deneğin kas kütlesine bağlıdır). ); Kre Alkalyn için günde yaklaşık 3 g olarak tahmin edilen alım dozu, bir sporcunun veya daha iyi bir sporcunun önerilen diyet rasyonunu içermelidir, doğal olarak günde yaklaşık 2 g kreatin içerir (her şeyden önce et yoluyla elde edilebilir). İçin Kre Alkalın 30 "antrenmandan önce ve aç karnına, tercihen 20" bir pro-insülin yemek takviyesinden (glisemik indeksi yüksek glikoz veya diğer karbonhidrat formları - GI, muhtemelen proteinler veya amino asitler eşliğinde) alınması önerilir. yüksek insülin indeksi ile].
Açıkçası, Kre Alkalyn'in (vücuttaki toplam kreatin depolarının yaklaşık %2,5'ini temsil eden) günlük takviyesi, kreatin alımının birincil kaynağı olarak anlaşılmamalıdır; diyetle tanıtılmasının yanı sıra, diğer amino asitlerden (arginin, glisin, metionin) başlayarak vücut (böbrekler ve karaciğer) tarafından verimli bir şekilde sentezlenir. nüfusun geri kalanı.
Not. Kre Alkalyn üreticisi, 10g / gün'lük uzun süreli uygulama dozları ile çok sayıda çalışma yürütmüştür; yayınlanan çalışmalardan hiçbir yan etki ortaya çıkmamıştır, ancak kişisel olarak, bunların önerilen güvenli aralığın çok dışında dozlar olduğuna inanıyorum. düşük kalorili bir diyet durumunda, Kre Alkalyn'in sürekli alımı, herhangi bir gıda kıtlığını telafi etmek için günde 5 g'a bile ulaşabilir; ancak, bu tamamen bir değerlendirmedir kişiye özel. Ayrıca deneysel olarak, art arda 7 gün boyunca 20 g / gün'e eşit Kre Alkalyn dozları için olası zararlı potansiyel gözlendi, ne semptomlar ne de belirli klinik belirtiler ortaya çıktı ve bu, bunun bir güvenlik sınırı olduğunu düşündürür. Bu büyüklükteki bütünleştirici bir uygulamayı önermekten veya tavsiye etmekten.
DİKKAT! Kre Alkalyn'in yanı sıra diğer kreatin formlarının alımı, kullanımına ilişkin mantığı ve önerileri hiçbir şekilde göz ardı etmemelidir; Kre Alkalyn, monohidrattan dönüşüme / hidrolize karşı daha korumalı olmasına rağmen. kreatinin (katabolitin filtre edilmesi ve idrarla atılması), aşırı dozlarda alınması uzun ve çok uzun vadede değerlendirildiğinde kronik ve potansiyel olarak yorucu böbrek yorgunluğuna neden olabilir. Ayrıca Kre Alkalyn'in yanı sıra monohidrat veya diğer takviyelerin aynı şekilde tolere edilmediğini de hatırlıyoruz; bazı kişilerde (özellikle yüksek dozlarda) karın kramplarına, mide bulantısına, kusmaya ve ishale neden olabilir.
Yukarıdakilerle ilgili olarak, böbrek, karaciğer ve kalp hastalıklarının yanı sıra hamilelik, emzirme ve henüz kesin olarak gelişmemiş genç deneklerde Kre Alkalyn ile entegrasyonun TAVSİYE EDİLMEZ.
Neden kreatin veya Kre Alkalyn almalısınız?
Kre Alkalyn alımı, maksimum ve maksimum altı güç ve gücün atletik performansına önemli ölçüde fayda sağlayabilir; şimdiye kadar bildirilen, ancak kreatin monohidrata (daha az emilebilir) dayanan çalışmalar, aynı zamanda genel anaerobik performansta bir artış, algının azalmasını da belgeliyor. yorgunluk ve akciğer ventilasyon kapasitesinin iyileştirilmesi Ayrıca, Vücut Geliştirme konusundaki toplu deneyim, kas geliştirme aktivitelerinde kreatin monohidratın (ve büyük ihtimalle Kre Alkalyn), takviyeye olumlu yanıt veren deneklerde, fibro-hücresel su tutulmasındaki artışı destekleyen molekülün ozmotik gücü sayesinde yağsız kütlenin (FFM) artışına katkıda bulunabilir.
tarafsız bir değerlendirme olmasa da, Kre Alkalyn üreticisinin (patentli) ürününün diyet entegrasyonuna odaklanan 4 çalışma yürüttüğünü ve yayınladığını hatırlıyoruz; sonuçlar "açıkça" pozitifti (aksi takdirde ifşa edilmezdi) ve şu şekilde özetlenebilir: iş yükünde artış (kreatin monohidrat tüketimi ile ilgili olarak), protein sentezinde artış laboratuvar ortamında, yan etkilerin olmaması, "monohidrat ile entegrasyona kıyasla daha düşük kreatinin konsantrasyonları, lipidemide iyileşme, monohidrat ile entegrasyona kıyasla VO2max'ta artış".
Kreatin monohidrat ve Kre Alkalyn arasındaki entegrasyon farkı üzerine objektif ve tarafsız klinik çalışmalar
2012 yılında, kreatin monohidrat takviyesi ile Kre Alkalyn'in 0-7-28 günlük (gün) arasındaki farkları dikkate alan IMPARTİAL (ve çift kör) bir deneysel çalışma yayınlandı; analiz edilen örnek; İncelenen 36 dayanıklılık sporcusu: kreatin kas konsantrasyonları, vücut kütlesi, yağsız kütle, yağ kütlesi, vücut yağının %'si, toplam vücut suyunun %'si, bench press ve squat'larda maksimum güç (1 tekrar maksimum - RM); WAC ortalama güç , tepe gücü veya toplam iş gücü; serum kan lipid seviyeleri, katabolizma ve kemik durumu belirteçleri, serum elektrolit durumu, lenfosit ve Kırmızı kan hücreleri.
7 ve 28 gün sonra kas kreatin içeriği (biyopsi ile analiz edildi) ve serum içeriği (kan örneği ile analiz edildi), monohidrat ve Kre Alkalyn arasında ayrım gözetmeksizin önceki döneme göre daha yüksek sonuçlandı. Ayrıca, her iki durumda da hiçbir yan etki vurgulanmamıştır; bu, Kre Alkalyn'in monohidrata kıyasla "koruyucu" olması gereken gerçek kimyasal ve fizyolojik mekanizmaların olmadığını düşündürür.
Sonuç olarak, kreatin monohidrat kullanımı - etkililik açısından - Kre Alkalyn'inkiyle karşılaştırılabilir, bu da çok daha yüksek maliyetinin yanı sıra ek faydalar sağlamaz (aynı dozda alımla bile).
Kaynakça:
- Tamponlu bir kreatin formu, kas kreatin içeriğinde, vücut kompozisyonunda veya antrenman adaptasyonlarında kreatin monohidrattan daha büyük değişiklikleri desteklemez - Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, E Galvan, Fluckey J, Riechman S, M Greenwood, Kelly K, Meininger C, C Rasmussen, Kreider RB. - Sağlık ve Kinesiyoloji Bölümü, Egzersiz ve Spor Beslenme Laboratuvarı, Texas A&M Üniversitesi, College Station, TX 77843-4243, ABD. [email protected] - J. Int. Soc. Sports Nutr. 2012 Eylül 13; 9: 43. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-43.
