Dash Diyet Örneği (Hipertansiyona Karşı Diyet)

Öncül

Aşağıdaki endikasyonlar YALNIZCA bilgi amaçlıdır ve KİŞİSELLEŞTİRİLMİŞ gıda tedavilerinin reçetesi ve bileşimi için müdahalesi gerekli olan doktor, beslenme uzmanı veya diyetisyen gibi profesyonellerin görüşlerinin yerini alması amaçlanmamıştır.

DASH diyeti

DASH kısaltmasıdır Hipertansiyonun Önlenmesi için Diyet Yaklaşımları, tercüme edildi: Hipertansiyonu Engellemek İçin Diyet Yaklaşımları.

Hipertansiyon: arteriyel hipertansiyon, kan basıncının normal kabul edilen fizyolojik standartlara (diyastolik > 90 ve sistolik > 140 mmHg) kıyasla yükseldiği sabit (ara sıra olmayan) bir durum olarak tanımlanır.

DASH diyeti, yanlış ve sağlıksız bir yaşam tarzına bağlı arteriyel hipertansiyondan muzdarip tüm deneklerde homeostazı yeniden sağlamayı amaçlarken, ikincil patolojik formlarda (yani diğer bozukluklardan kaynaklanan) veya güçlü bir genetik yatkınlığı olanlarda daha az etkilidir.

DASH diyeti: ilkeler

İlk olarak, DASH diyeti şunları önerir:

• Motor fiziksel aktivite protokolüne başlayın
• Tehlikedeyse normal kiloyu geri yükleyin
• sigarayı bırak

Ek olarak, baskıyı azaltmak için gıda stratejisi şunları önerir:

• Alkol tüketimini ortadan kaldırın
• Eklenen sodyum klorürü ortadan kaldırın (NaCl - sofra tuzu)
• Sodyum klorür (NaCl - sofra tuzu) ile korunmuş gıdaları ortadan kaldırın
• Doymuş / hidrojene yağlar ve kolesterol açısından zengin gıdaların tüketimini önemli ölçüde azaltın
• Aşırı glisemik yükleri azaltın (dolayısıyla tokluk hiperglisemi)
• Potasyum ve magnezyum açısından zengin (kan basıncının düzenlenmesi üzerinde olumlu etkisi olan) gıdaların tüketimini teşvik edin.
• Esansiyel yağ asitleri ω3 (kan basıncının düzenlenmesi üzerinde "€ ™ olumlu etkisi olan) bakımından zengin gıdaların tüketimini teşvik edin.
• "€ ™ düşük mineral içerikli su kullanın

DASH diyetine faydalı takviyeler

DASH diyetinin terapötik olarak güçlendirilmesi için faydalı olan takviyeler, makalede bahsedilenlerle aynıdır. Yüksek tansiyon diyeti örneği, bu nedenle: potasyum ve magnezyum, esansiyel yağ asitleri ω3, arginin ve hipotansif bitkiler veya bitki özleri (daha fazla ayrıntı için şu makaleyi okuyun: Kan basıncını düşürmek için takviyeler).

DASH Diyet Örneği

İÇİN UYGUN:

• Posta çalışanı, yerleşik, şirkette aperatifleri sever.

Seks F. Yaş 37 yükseklik cm 160 Bilek çevresi cm 15 anayasa Normal Yükseklik / bilek 10,7 morfolojik tip normolino Ağırlık (kg 72 Vücut kitle indeksi 28,1 Değerlendirme Kilolu Fizyolojik vücut kitle indeksi arzu edilir 21,7 İstenen fizyolojik ağırlık kg 55,6 Bazal metabolizma kcal 1312,3 Fiziksel aktivite düzeyi katsayısı Hafif, EVET aus 1.56 Enerji harcaması kcal 2407,2 Diyet NORMALORİKA * Yaklaşık 1430 Kcal lipidler 25% 357.5Kcal 39,7 gr Proteinler 1,2g / kg * fizik. 266.9Kcal 66.7g karbonhidratlar 56,3% 805.6 kcal 214.8g Kahvaltı 15% 215kcal Abur cubur 10% 143kcal Öğle yemeği 35% 500kcal Abur cubur 10% 143kcal Akşam yemeği 30% 429kcal

DİKKAT! Takip edecek "€ ™ örnek diyeti, esansiyel çoklu doymamış yağ asitleri ω ‰ 3; d" € ™ açısından zengin olduğu için çok yüksek bir mavi balık tüketimi ile karakterize edilir, diğer yandan, bu gıda grubunun belirli bir oranda ağır metal kirliliğine tabidir, bu nedenle diğer profesyoneller tüketimi haftada maksimum 3 veya 4 porsiyonla sınırlamayı uygun görmektedir.

Dash Diyet Örneği - 1. Gün

GÜNDE EN AZ 1.0-1.5 litre OIGOMINERAL su İÇİN Kahvaltı, yaklaşık %15 kcal TOT Az yağlı süt, toplamın %2'si 150ml, 75.0kcal Çavdar ekmeği 50g, 129.0kcal Reçel, biraz şekerle 20g, 35.8kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT Çilekler 200g, 64.0kcal hafif yoğurt 125g, 70.0kcal Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT Domates soslu makarna Tam buğday irmikli makarna 70g, 226.8kcal Kalın domates sosu, tuzsuz 100g, 42.0kcal Marul 100g, 18.0kcal Çavdar ekmeği 50g, 129.0kcal Keten tohumu yağı (ham) 10g, 90.0kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT ekşi kırmızı kiraz 200g, 100.0kcal hafif yoğurt 125g, 70.0kcal Akşam yemeği, yaklaşık %30 kcal TOT Limon ile marine edilmiş hamsi Avrupa hamsi filetosu 100g, 131.0kcal Limon suyu 50ml, 12.5kcal Rezene 150g, 46.5kcal Çavdar ekmeği 50g, 129.0kcal Keten tohumu yağı (ham) 10g, 90.0kcal

Dash Diyet Örneği - 2. Gün

GÜNDE EN AZ 1.0-1.5 litre OIGOMINERAL su İÇİN Kahvaltı, yaklaşık %15 kcal TOT Az yağlı süt, toplamın %2'si 150ml, 75.0kcal Çavdar ekmeği 50g, 129.0kcal bal 20g, 60.8kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT ½ Elma, kabuğu ile 150g, 52.0kcal hafif yoğurt 125g, 70.0kcal Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT Kabak ile kahverengi pirinç Esmer pirinç 70g, 253.4kcal Kabak 100g, 16.0kcal Turp 100g, 23.0kcal Çavdar ekmeği 50g, 129.0kcal Keten tohumu yağı (ham) 10g, 90.0kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT ½ Elma, kabuğu ile 150g, 52.0kcal hafif yoğurt 125g, 70.0kcal Akşam yemeği, yaklaşık %30 kcal TOT ızgara ton balığı Sarı yüzgeçli ton balığı filetosu 100g, 108.0kcal Patlıcan 150g, 36.5kcal Çavdar ekmeği 50g, 129.0kcal Keten tohumu yağı (ham) 15g, 135.0kcal

Dash Diyet Örneği - 3. Gün

GÜNDE EN AZ 1.0-1.5 litre OIGOMINERAL su İÇİN Kahvaltı, yaklaşık %15 kcal TOT Az yağlı süt, toplamın %2'si 150ml, 75.0kcal Çavdar ekmeği 50g, 129.0kcal Yoğunlaştırılmış süt, şekerli 20g, 65.4kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT ½ Portakal 200g, 63.0kcal hafif yoğurt 125g, 70.0kcal Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT haşlanmış fasulye Tam buğday irmikli makarna 80g, 248.8kcal Roket 100g, 25.0kcal Çavdar ekmeği 50g, 129.0kcal Keten tohumu yağı (ham) 10g, 90.0kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT ½ Portakal 200g, 63.0kcal hafif yoğurt 125g, 70.0kcal Akşam yemeği, yaklaşık %30 kcal TOT Fırında uskumru uskumru filetosu 100g, 205,0 kcal Kabak 150g, 24.0kcal Çavdar ekmeği 50g, 129.0kcal Keten tohumu yağı (ham) 5g, 45.0kcal

Dash Diyet Örneği - 4. Gün

GÜNDE EN AZ 1.0-1.5 litre OIGOMINERAL su İÇİN Kahvaltı, yaklaşık %15 kcal TOT Az yağlı süt, toplamın %2'si 150ml, 75.0kcal Çavdar ekmeği 50g, 129.0kcal Reçel, biraz şekerle 20g, 35.8kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT Çilekler 200g, 64.0kcal hafif yoğurt 125g, 70.0kcal Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT biberli makarna Tam buğday irmikli makarna 70g, 226.8kcal Sarı biber 100g, 22.0kcal Marul 100g, 18.0kcal Çavdar ekmeği 50g, 129.0kcal Keten tohumu yağı (ham) 10g, 90.0kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT ekşi kırmızı kiraz 200g, 100.0kcal hafif yoğurt 125g, 70.0kcal Akşam yemeği, yaklaşık %30 kcal TOT Kiraz domatesli folyo içinde pişmiş palamut Palamut filetosu 100g, 177.0kcal çeri domatesler 150g, 28.5kcal Çavdar ekmeği 50g, 129.0kcal Keten tohumu yağı (ham) 5g, 45.0kcal

Dash Diyet Örneği - 5. Gün

GÜNDE EN AZ 1.0-1.5 litre OIGOMINERAL su İÇİN Kahvaltı, yaklaşık %15 kcal TOT Az yağlı süt, toplamın %2'si 150ml, 75.0kcal Çavdar ekmeği 50g, 129.0kcal Bal 20g, 60.8kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT ½ Elma, kabuğu ile 150g, 52.0kcal hafif yoğurt 125g, 70.0kcal Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT Hindiba ile kahverengi pirinç Esmer pirinç 70g, 253.4kcal Hindiba 100g, 17.0kcal Turp 100g, 23.0kcal Çavdar ekmeği 50g, 129.0kcal Keten tohumu yağı (ham) 10g, 90.0kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT ½ Elma, kabuğu ile 150g, 52.0kcal hafif yoğurt 125g, 70.0kcal Akşam yemeği, yaklaşık %30 kcal TOT Maydanoz ile tavada kızartılmış morina Atlantik morina filetosu 100g, 123.0kcal Maydanoz tatmak Ispanak 150g, 34.5kcal Çavdar ekmeği 50g, 129.0kcal Keten tohumu yağı (ham) 15g, 135.0kcal

Dash Diyet Örneği - 6. Gün

GÜNDE EN AZ 1.0-1.5 litre OIGOMINERAL su İÇİN Kahvaltı, yaklaşık %15 kcal TOT Az yağlı süt, toplamın %2'si 150ml, 75.0kcal Çavdar ekmeği 50g, 129.0kcal Yoğunlaştırılmış süt, şekerli 20g, 65.4kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT ½ Portakal 200g, 63.0kcal hafif yoğurt 125g, 70.0kcal Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT haşlanmış mercimek Tam buğday irmikli makarna 80g, 260.0kcal Roket 100g, 25.0kcal Çavdar ekmeği 50g, 129.0kcal Keten tohumu yağı (ham) 10g, 90.0kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT ½ Portakal 200g, 63.0kcal hafif yoğurt 125g, 70.0kcal Akşam yemeği, yaklaşık %30 kcal TOT carpaccio ile amberjack kehribar filetosu 100g, 146.0kcal Limon suyu 50ml, 12.5kcal Kediotu 150g, 24.0kcal Çavdar ekmeği 50g, 129.0kcal Keten tohumu yağı (ham) 10g, 90.0kcal

Dash Diyet Örneği (Hipertansiyona Karşı Diyet)

GÜNDE EN AZ 1.0-1.5 litre OIGOMINERAL su İÇİN Kahvaltı, yaklaşık %15 kcal TOT Az yağlı süt, toplamın %2'si 150ml, 75.0kcal Çavdar ekmeği 50g, 129.0kcal Reçel, biraz şekerle 20g, 35.8kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT Çilekler 200g, 64.0kcal hafif yoğurt 125g, 70.0kcal Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT Roka pestolu makarna Tam buğday irmikli makarna 70g, 226.8kcal Roket 100g, 50.0kcal Çam fıstığı 10g, 56.5kcal Çavdar ekmeği 50g, 129.0kcal Keten tohumu yağı (ham) 5g, 45.0kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT ekşi kırmızı kiraz 200g, 100.0kcal hafif yoğurt 125g, 70.0kcal Akşam yemeği, yaklaşık %30 kcal TOT Kapari ile pişmiş sardalye sardalya filetosu 100g, 129.0kcal kapari 50ml, 10.0kcal Patlıcan 150g, 36.0kcal Çavdar ekmeği 50g, 129.0kcal Keten tohumu yağı (ham) 10g, 90.0kcal