Sabah erken kalkarsanız uyku kalitesi de artar.
. Küçük bir atıştırmalık aslında metabolizmayı uyarabilir ve hızlandırabilir, böylece kan şekeri seviyelerini gece boyunca sabit tutmayı başarabilir. Bu da yağ yakma görevi olan glukagon hormonunun siz uyurken çalışmaya başlamasını sağlar.Ayrıca ara öğün uykunuzu huzursuz etmez: Kan şekerinin düşmesini engellemek aynı zamanda daha hızlı ve daha hızlı uykuya dalmanızı sağlar. huzurlu ve onarıcı bir dinlenmenin tadını çıkarmak için Akşam atıştırmalığı ayrıca bağışıklık savunmasını desteklemeye ve sabahları enerji ile kalkmaya yardımcı olur.
Bunu biliyor muydun ...
Gece atıştırmalıklarının sahip olması gereken bir diğer özellik, insülini uzak tutmak ve daha fazla açlığa neden olmamak için düşük şeker içeriğidir: bu nedenle akşam geç saatlerde, hatta on bir veya gece yarısı yemek yiyenler, miktarları azaltmak ve doyma gücü yüksek yiyecekleri seçin.
yatmadan önce tüketilmesi uygundur. Her durumda, atıştırmanın küçük porsiyonlar olması gerektiğini hatırlamak önemlidir, bu, midede aşırı ağırlıkla yatmaktan kaçınmak için. Ayrıca özellikle reflüden muzdarip kişilerde reflü fenomeninden kaçınmak için yatmadan en fazla yarım saat önce tüketilecektir.İşte yaygın olarak önerilen ve gece boyunca vücuda fayda sağlayan bazı yiyecekler:
- Elma, muz, peram cigliegie: iştahı azaltır ve mideyi ağırlaştırmaz.
- Yaban mersini: Esansiyel amino asitler, vitaminler, antioksidanlar açısından zengin
- Avokado: Magnezyum ve potasyum gibi yatıştırıcı mineraller açısından zengin: yarısını az miktarda "d" yağı ile tatlandırarak tüketin.
- Süzme peynir
- Tuzsuz Zeytinler: Açlığı giderir ve rahatlatıcı bir güce sahiptir.
- Yunan Yoğurt ve Yulaf Gevreği: Bağırsak florasını korudukları ve uykuyu kolaylaştırdıkları için sindirim sağlığı yararları sunarlar.
- Sebzeler (çiğ): kediotu, karışık salata, havuç, kereviz, kabak, gece atıştırması olarak idealdir. Aşırı şişkinliğe neden olabilecek ve uykuyu bozabilecek yapraklı ve yeşil sebzelerden kaçının.
- Kuruyemişler (badem ve ceviz): yatıştırıcı mineraller ve doğal rahatlatıcı güce sahip bir amino asit olan triptofan bakımından zengindirler.
Bunu biliyor muydun ...
Yatmadan önce akşam atıştırması olarak tüketilecek ideal besinler, iyi bir dinlenme için iki temel unsuru içermelidir: triptofan ve melatonin. Birincisi, uykuyu teşvik eden bir amino asittir. Triptofanı doğal olarak üretememekle birlikte, onu içeren gıdaları tüketmek önemlidir. Bunlar başlıca süt, peynir, yumurta, fındık, balık ve fasulyedir. Melatonin ise uykuyu düzenleyen ve vücudun uyku-uyanıklık döngüsünü etkileyen, uykuyu teşvik eden bir hormondur.Melatonin açısından zengin besinler kiraz, fındık, muz, yulaf ve domatestir.
Yatmadan önce çok acıkanlar için iki atıştırmalık fikri
Uyumadan önce açlık hissi duyan ve tuzlu bir atıştırmalık isteyenler, örneğin pişmiş jambonlu küçük bir kepekli ekmek tostunu tercih edebilirler (ekmeğin karbonhidratları insülin salınımını tetikler, bu da onarıcı etkiye yardımcı olabilir). triptofan, jambonun proteinleri hormon üretimini desteklerken, açlığı veya nohut humusu ile kepekli krakerleri azaltır, bu durumda da ideal bir karbonhidrat ve protein kaynağı sağlar.
ve mide reflüsü, aynı zamanda uykusuzluk. Aslında, yemekten hemen sonra uzanmak göğüste yanma hissine veya mide asidinin geri akışına neden olabilir. Genel olarak, özellikle bronş ve akciğer problemleri olan kişiler için akşam yemeğinde ve yatmadan önce büyük porsiyonlarda yemek yenmesi şiddetle tavsiye edilmez. Aslına bakarsanız, yenilen yiyecekler bütün gece midede kaldığından ve göğüs hareketini etkilediğinden astım hastalarının sağlık durumlarını kötüleştirebilir.
