Genellikle takvim yılının sonu ve Noel tatillerinin yaklaşması, çok daha az düzenli bir diyete yol açan daha fazla sayıda öğle yemeği, akşam yemeği, aperatif ve arkadaşlar ve meslektaşlarla yapılan gezilere denk gelir.
Neredeyse kaçınılmaz sonuçlar: şişme veya kilo alımı. Yine de sağlıklı beslenmek her zaman iyi bir alışkanlık olmalıdır.
Toplanmayı yasaklayan ve sosyal mesafeyi zorunlu kılan Covid-19 nedeniyle tatiller yenilenen bir detoks dönemine denk gelebilir.
Yalnız bir Noel geçirme fikri korkutucu olabilirse, olumlu yanı aslında normalde sosyalleşmek için ayrılan zamanı kendi kendine bakmak için kullanması olabilir.
Kişisel antrenör Brandon Nichols, "Bu 2020'ye pek çok açıdan olumsuz koşullar, aslında kendini sağlıklı bir yaşama vermek için" altın bir fırsatı " temsil ediyor " diye açıklıyor.
Aslında, herkesin evde sağlıklı ve besleyici yiyecekler pişirmek, egzersiz yapmak ve rahatlamak için kullanılabilecek, böylece fiziksel ve zihinsel sağlıklarına iyi gelecek birçok saati olacaktır.
yılın bu aşamasında, gerçek şu ki, neredeyse hiç olmuyor.
En yenilikçi diyetlerden birine META protokolü denir.
Pek çok araştırmaya göre, aslında Noel döneminde bir kişi ortalama olarak yarım kilodan biraz fazla kazanacaktır.
Size kilo aldığınızı düşündüren şey genellikle şişkinlik hissidir, ancak beslenme uzmanı Kelli McGrane'in dediği gibi, “Artan vücut yağına bağlı kilo alımı ile geçici şişkinlik arasında ayrım yapmak önemlidir. Birçok parti yemeği sodyumda yüksektir ve bu, yemek yerken fazla su içmemeye neden olabilir. Ertesi gün anlık kilo alımı sağlayan bir mekanizma ».
En acil çözüm, normalden daha ağır bir yemekle tartıya basmamak ve kendinizi şişkin hissettiğinizde bol su içmek ve egzersiz yapmaktır. Sağlıklı beslenme burada başlar.
sporu unutma
Aslında spor yapmak, tatillerde genellikle normalden daha statik olan bedeni harekete geçirmenin en iyi yoludur.
Tembelliğe yenik düşmemek için, sadece kilo vermek değil, genel esenliği elde etmek için hareket etmenin zevkini öğrenmek esastır. Zindeliği günlük rutininizin bir parçası haline getirmek, örneğin öğle yemeğinden sonra günlük yürüyüş yapmak veya oturma odasında dans etmek gibi harika bir yoldur.
İşte "dengeli bir diyetle kilo vermenize yardımcı olabilecek" en iyi fiziksel aktiviteler.
Otururken egzersiz yapmak da yardımcı olabilir.
tatmin edici, onları yemek daha iyi ama daha küçük miktarlarda. Sağlıklı beslenme de bu.
Sağlıklı geri dönüşüm
Geri dönüşüm bile esenlik adına olabilir.Deneseniz de, Noel'de kalanlar asla eksik olmaz, ancak onları atmak yerine yeniden icat edilebilir ve sonraki günler için yemeklere temel teşkil edebilir.
Daha da iyisi, sebzeler veya proteinler açısından zenginlerse, sağlıklı ve detoks yemeği için gerekli olan ve birkaç gün aşırıya kaçtıktan sonra gerekli olan elementlerdir.
Sıvı kaloriye hayır
Fazla kalori almaktan kaçınmanın bir başka yolu da sıvı olanlardan mümkün olduğunca kaçınmak veya sınırlamaktır.
Alkol, sıcak çikolata, şekerli kahve veya diğer tatlı içecekler, besin sağlamayan ve bu nedenle mümkün olduğunca azaltılması gereken çok sayıda boş kaloriye katkıda bulunur.
Duygusal açlığa ve sağlıklı bir diyet sürdürmek için motivasyonun azalmasına yol açabilecek can sıkıntısı ve belirsizlik.
Vazgeçmekten kaçınmak için, sosyalleşmenin imkansızlığına rağmen, her zaman yapacak bir şeyler bulmaya çalışarak günlerinizi planlamak faydalı olabilir.
Egzersiz yapmak, hafif yemek tarifleri pişirmek veya en sevdiğiniz hobiyi uygulamak, bunu yapmanın sadece birkaç yoludur.
Çok disiplinli olmak kolay değil ama bunu kendinize bir hediye olarak görmeye çalışarak ve düzenli beslenmenin aynı zamanda genel sağlık durumunu korumak anlamına geldiğini hatırlayarak yapabilirsiniz.
