1) Bir sporcu ne kadar, ne ve ne zaman içmeli?
Su, su ve daha çok su...
İşte buradasın ... seni çevreleyen evren ...
21. yüzyılın mavi altını olarak da bilinen su, dünya yüzeyinin %71'ini kaplar.
İnsan vücudunda su, çocuklarda vücut ağırlığının %70-75'ini, yaşlılarda ise %45-55'ini temsil eder.
Su vücudun her hücresinde bulunur. Her gram protein 4 gram su bağlarken, her gram yağ sadece 0.2 gramdır. Bu nedenle, obez deneklerin zayıf deneklerden daha düşük bir vücut suyu yüzdesine sahip olduğu açıktır.
Kadınlar normalde erkeklerden yaklaşık %5 daha fazla yağ dokusuna sahip olduklarından, su yüzdeleri erkeklerin %60'ına kıyasla yaklaşık %55'tir.
Özellikle günün belirli saatlerinde su içmek kadar su içmek de çok önemlidir.
Zaten su kıtlığı, yani susuz kalmamak için asla susadığınızda değil, çok daha erken bir zamanda içmemelisiniz.
Sadece %2 daha az hidrasyon, %20 daha az fiziksel enerji anlamına gelir.
Ayrıca yemeğin yanmasına neden olan ateşi söndürmemek için yemek sırasında sınırlı miktarlar dışında içilmemelidir. Yemeklerle birlikte içerseniz mide sularını yıkamak çok kolaydır.
Günün çeşitli saatlerinde alınan suyun ısısı da oldukça önemlidir.Sabahları içilebilir ve olmalıdır ama o anlarda su daha da soğuk olabilir; aksine günün sonuna doğru giderken daha sıcak su içmelisiniz.
Dinlenme sırasında vücut sıvı almadığı için sabahları en az 300-550 ml su içilmelidir.Daha sonra öğün aralarında içmek çok daha iyi olur.Antrenman sırasında 330-540 su içmek iyi olur. ml ön ve 500 ml su. ml hemen sonra ... vücudu nemlendirmek ve organları soğutmak için.
Kanın diğer maddeler gibi sudan da yapıldığını unutmayın, bu nedenle ne kadar az içerseniz kan sıvısı o kadar kalınlaşır.Bu, sıvıyı İçme boyunca göndermek için daha fazla çaba sarf etmesi gereken kan pompamız olan KALP için iyi değildir. İdeal içecek miktarını litre olarak belirlemek isteyen sporcular için en iyi çözüm vücut ağırlığı ile 0,05'i çarpmaktır.
Su, korumamız ve kirletmememiz gereken gerçek altındır !!!
ikinci kısım "
