Dikkat eksikliği ve konsantrasyon güçlüğü Batı dünyasında günlük yaşamın kritik noktalarıdır. Taahhütler birbiri ardına gelir, zihin bilgisayar ekranından telefonun ekranına, bizi çevreleyen dünyaya geçer, bu da bizi günlük uyaranlara karşı giderek daha fazla tepki vermeye zorlar. sağlıksız bir yaşam tarzı netliği ve zihinsel uyanıklığı kaybetmemize neden olur Yoga bize nasıl yardımcı olabilir?
Yoga denge ve istikrar anlamına gelir. Beden ve zihin dengesi.
Paspasın üzerine ilk adım attığınız anda, yapılması kolay veya zor olmasına bakılmaksızın, vücudunuzun size önerilen asanalara farklı tepki verdiğini hemen fark edersiniz. Zihninizi bir hedefe odaklamanın ve nefes sayesinde onu orada sabit tutmanın konsantrasyonunuzu artırmanıza yol açtığını hemen algılarsınız.
Tutarlı bir şekilde pratik yapmak, minder üzerinde hareket ederken dengeyi kazanmamıza ve bu içsel dengeyi günlük yaşama getirmemize yardımcı olur.
Önerdiğimiz dizi tamamen bedeni güçlendirmeye, enerjisini dengelemeye ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olan ve onu tek bir hedefe sabitleyen denge pozisyonlarına adanmıştır: kişinin nefesi ve kişinin iyiliği.
ayak tabanlarının yere basması, alttan yukarıya doğru tüm bacak kaslarını harekete geçirir ve kolları vücut boyunca bırakır, sırtı nötr hale getirir, çene yere paralel olacak şekilde kuyruk sokumunu aşağı ve içe doğru iter. Konsantrasyonunuzu bulmak için birkaç nefes bekleyin, ardından dengenin ilk konumu için hazırlanın: ağaç. sola, sağ ayağınızı kaldırın ve ayak bileğinize, kaval kemiğinize veya uyluk iç kısmına dayayın, özellikle esnekseniz perineye de ulaşabilirsiniz.Ellerinizi dua ederek göğsünüzün önüne getirin ve sonra kollarınızı yavaşça yukarı doğru uzatın. Avuç içleri birleşir, konsantrasyonunuzu ve dengenizi bulun, önünüzde düz bir noktayı sabitleyin, karın ve kalça kaslarını harekete geçirin, zihni önünüzdeki sabit noktaya odaklayın. Birkaç nefes için burada kalın, sonra ellerinizi yavaşça indirin, çözün ve diğer taraftaki her şeyi tekrarlayın.
Vücudun tüm ağırlığını sağ ayağın tabanına getirin, ardından sol ayağınızı ayak bileğine, kaval kemiğine veya uyluğun iç kısmına mümkün olduğunca yükseğe koyun, dizinizi dışa doğru açın ve ellerinizi kalbin önüne dua edin. , kalçaları harekete geçirin ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Daha önce sabitlediğiniz hareketsiz noktayı arayın, konsantrasyonunuzu yeniden bulun. Kalça ve karın kaslarını harekete geçiren beş nefes kalın ve ardından ellerinizi yavaşça kalbinizin önüne dua ederek geri getirin.
.Sağ kolunuzu kaldırın, sol kolunuzla alttan sarın ve sağ elinizin baş parmağını tutun. Sağ bacak yerde kalır, sol bacak üzerinden geçer, sol ayağı yukarıda tutabilir veya malleolu kancalayabilirsiniz. Dirsekler yukarı kalkar ve pelvis aşağı iner, bacakları bükerek bakışlarınızı önünüzdeki hareketsiz bir noktaya sabitleyin.Uyluklar sıkı ve birleşiktir. Eğer öyle hissediyorsanız, dirseklerinizi dizlerinize doğru getirin ve pelvisinizi daha da aşağı indirin. Beş nefes kalın ve sonra ayağa dönün, her zaman önünüzdeki noktaya odaklanın. Şimdi her şeyi diğer taraf için tekrarlayın.Kollarınızı açın ve sol kolunuzu öne doğru bükün, sağ kolunuzu sarın ve sağ baş parmağınızı çengelleyin.Bütün ağırlığınızı yerde kalan sol bacağa verin ve sağ kolunuzu üst üste getirin. çaprazlayın ve ayağı asılı tutun veya destek ayağının malleolüne kancalayın. Dirsekler yukarı kalkar ve pelvis aşağı iner ve bakışlarınızı önünüzde sabit bir noktada tutarsınız.Eğer öyle hissediyorsanız, dirseklerinizi uyluklarınıza doğru indirin ve baş parmağınızı alnınıza getirin.
sola dönün, sol kolunuzu yukarı kaldırın, bakışlarınız onu takip eder, göğsünüz daha da geriye döner, dengede kalmanıza yardımcı olmak için topuğunuzu esnetin. Beş nefes için burada kalın, sonra ayağa dönün, kollarınızı dümdüz yukarıya doğru uzatın ve her şeyi tekrarlayın diğer tarafta.
Kollarınızı gökyüzüne kaldırın ve avuçlarınızı birleştirin, tüm ağırlığınızı sol ayağın tabanına verin, sağ bacak kaldırılır, kollar öne doğru uzatılmış halde kalır, gövde yere paralel olarak aşağı inin ve arka bacağınızı kaldırın, Vücudunuzla bir T oluşturarak, önünüzdeki hareketsiz bir noktayı düzeltmenize yardımcı olmak için, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı geriye doğru hareket ettirmeye çalışın ve dengenizi koruyun. Beş nefes için kalın ve ardından hilal pozu Ardha Chandrasana'ya hazırlanmak için ellerinizi yere getirin. Önce kendinizi daha gelişmiş bir varyantta ölçmek istiyorsanız, kollarınızı işaret parmaklarınızla geri getirin, dengenizi koruyun ve sonunda sağ bacağınızı kaldırarak göğsünüzü sol tibiaya doğru getirmeye çalışın.Ardından ellerinizi yere koyun. , sol eli ve sol ayağı çıkarın ve sağ kolu kalçaya getirin, sağ kalçayı yukarı döndürün, ardından kolu yukarı kaldırın, bakış onu takip eder, göğüs daha da geriye döner, bükülmüş topuk vücudunuzu korumanıza yardımcı olur. denge. Beş derin nefes için kalın ve ardından ayakta durma pozisyonuna dönün.
veya tibia. Daha fazla esnekliğe sahip olanlar, sağ bacağını tamamen yukarı doğru uzatabilir ve ayrıca dengeye yardımcı olmak için sol kolu kaldırabilir. Eller stabilite, konsantrasyon ve iyi çalışan kaslar ve nefes almayı unutmayın. Bacağınızı yavaşça indirin, her iki ayak üzerinde merkezi pozisyona dönün ve diğer tarafta her şeyi tekrarlayın.Tüm ağırlığı sağ ayağa getirin ve sol elinizle sol topuğu kavrayın.Diz bükülmüş ve dengenizi burada bulabilirsiniz. önünüzdeki bir noktayı sabitleyerek, eğer yapabiliyorsanız, baldırı veya bacağını kavrayarak düz bacağınızı yukarı kaldırmaya çalışın. Daha fazla esnekliğe sahip olanlar, sağ bacağını tamamen yukarı doğru uzatabilir ve ayrıca dengeyi kolaylaştırmak için sağ kolu kaldırabilir. Manienti stabil ve pozisyonda konsantre, kaslar aktif ve nefes mevcut. Bacağınızı yavaşça yere geri getirin, her iki ayağınızda orta pozisyona dönün ve diğer tarafta her şeyi tekrarlayın.kalçaların altında, böylece dizler kalçalardan daha düşük olur. Kalçalarınız açıksa, yarım lotus veya tam lotus da alabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve ellerinizin arkasını dizlerinizin üzerine getirin, başparmak ve işaret parmağınız temas halinde ve gözleriniz kapalı olsun, nefes alın ve denge pozisyonları sayesinde bulduğunuz konsantrasyonunuzu dinleyin. Birkaç dakika dinleyin ve nefesinizi asla bırakmayın. Bu yarı meditatif pozisyona her sabah güne başlamadan önce veya her akşam bitirmeden önce girin ve gün geçtikçe konsantrasyonda oturma sürenizin uzadığını ve zihninizin daha da sakinleştiğini göreceksiniz. .
