Günlük yaşamın hızı, özellikle Batı ülkelerinde çılgınca ve binlerce son teslim tarihiyle noktalanıyor. Her gün bizi çevreleyen bu sürekli girdap, bedeni ve zihni içerir. Bedenimize fiziksel egzersiz ve dinlendirici bir uyku ile soluk verebiliriz ama sürekli düşünce kasırgalarına, Sanskritçe'deki ünlü "vritti"ye hapsolmuş zihnimize asla dikkat etmeyiz.
Zihin, uyku sırasında bile sürekli olarak rüya aktivitesi tarafından uyarılır.Bu yüzden yoga için meditasyon yapmak önemlidir (ve sadece değil), çünkü meditasyon zihne soluk vermenin ve onu stabilize etmenin tek yoludur.
Daha fazla bilgi için: Surya Bhedana: zihni ve bedeni canlandıran nefes böylece dizler kalçalardan daha aşağıdadır. Çeneniz yere paralel olacak şekilde sırtınızı dik tutun, başparmağınız ve işaret parmağınızla ellerinizi dizlerinizin üzerine getirin, insanın evrensel ruhla birliğini temsil eden bir jest olan çene mudrasında hafifçe birleştirin. Gözleriniz kapalı ve iç bakışınız epifiz bezine uygun olarak sezgi çakrası olan Anja'nın koltuğu olan üçüncü göze gidiyor.
Nefesinizle bağlantı kurun ve sanki bir heykelmişsiniz gibi sırtınızı dik ve vücudunuzu hareketsiz tutmaya çalışın, tüm dikkatinizi vücudunuzun tek aktif parçası olan nefese verin. Burun deliklerinden giren ve çıkan havanın akışını gözlemleyin Havanın kalitesini hissedin, havanın taze olarak girip sıcak çıktığını hissedin, tüm dikkatinizi bu duyumlara yöneltin.
Aklınıza herhangi bir düşünce gelirse ve sizi nefesi gözlemlemekten alıkoyarsa, onu gözlemleyin, bırakın ve dikkatinizi bedeninize giren ve çıkan havaya geri getirin. Sonra yavaş yavaş nefesi gözlemlemeyi bırakın ve ilkel kozmik titreşimin sesi olan OM mantrasını zihinsel olarak tekrarlamaya başlayın ve tüm dikkatinizi buna çevirin.Sesin titreştiğini hissedin ve zihninizi istila edin, her düşünceyi durdurmaya çalışın, sadece algılamak için. OM titreşiminin sesi.
Kendimi tamamen bu sesi dinlemeye veriyorum, OM ... OM ... OM. İç bakış her zaman üçüncü göze sabitlenir ve ilk sesin titreşimi zihninizde yankılanmaya devam eder, huzur ve sükunet getirir. kalbin. ve ruhun
Daha fazla bilgi için: Chandra Bhedana, kaygıyı yatıştıran nefes ve stresTek yapmamız gereken mindere oturmak, derin nefes almak, gözlerimizi kapatmak ve meditasyona başlamak!
Bu eğitim ile ortaklaşa yapılır. Temel
