Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Sandalyede Ters crunch yapılması:
- Bir sandalyeye oturun ve sırtınızı sırtlığa karşı iyi bir şekilde destekleyin
- Hafifçe bükülü kalan dizlere göre ayaklarınızı öne getirin
- Sandalyenin kenarlarını sıkıca kavrayın, karın kaslarınızı sıkın ve uyluklarınızı yavaşça gövdenize doğru kaldırın.
- Egzersiz sırasında her zaman dizinizle aynı açıyı koruyun
- Birkaç saniye kalın ve uyluklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Diz açısını değiştirin.
