Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Kalça adduksiyonunun bir tarafta basamak üzerinde halhal ile yapılması:
- Basamağa bir paspas yerleştirin, üzerine oturun ve halhalı sağ ayak bileğinize geçirin.
- Halhalı yerleştirdiğiniz yanınıza yatın, sonra sağ tarafınıza
- Uyluklarınız tamamen basamağın dışında kalırken başınızı basamakta rahat bir şekilde tutun
- Üst bacağınızı rahat bir pozisyonda tutun ve alt bacağın yükselme hareketini engellemediğinden emin olun.
- Halhal yerleştirdiğiniz alt bacağınızı zemine paralel olana kadar kaldırın ve düzeltin.
- Çekiç ayağını tutun ve sağ bacağınızı maksimum yukarıya kaldırın
- Birkaç saniye kalın ve ayağınızla yere değene kadar yavaşça aşağı inin.
- Hareketi sol bacakta tekrarlayın ve tersine çevirin.
- Kaldırma hareketi sırasında bacağınızı ileri geri itin
- Ayağınızla yere dokunun
- Egzersizi çok fazla hızla gerçekleştirin.
