Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
Selena Mercandelli ve Elena Vitale küratörlüğünde
Güneşe Selam, birçok çeşidiyle, her tür yoga disiplinini tanıtan dinamik bir uygulamadır. 12 veya daha fazla pozisyonu içeren, hareket ve nefesi ritmik ve dinamik bir akışta senkronize eden, bir pozisyondan diğerine geçen hareketli bir dans olarak gerçekleştirilen tam bir sekanstır.
ve zihne açıklık getirir. Omurgayı antrenmana hazırlayan mükemmel bir ısınma şeklidir.Her sabah güneşe altı selam vücuda doğru zindeliği vermek ve güne en güzel şekilde başlamak için yeterlidir.
Gün içinde enerji seviyeniz düşerse, Güneşi Selamlama egzersizi yapmak onu yükseltmeye yardımcı olur. Bu küçük sekans, başlı başına tüm vücudu tonlayan, daha esnek hale getiren ve tüm psikofiziksel sistemi canlandıran eksiksiz bir uygulamadır.
veya altı veya on ikinin katları, 108'e kadar. Altı, yeni başlayanlar için 3 + 3 minimum sayıdır.
Yazının açılış videosunda gösterilen Güneşe Selam, Hatha Yoga'nın klasik Güneşe Selamıdır.
Her güneşi selamlama, tüm vücudun farkına varmanızı sağlayan bir derin dinleme asanası olan Dağ Pozisyonunda (Samasthiti) minderin başında kendini konumlandırarak başlar.
Ayaklar, ayak bilekleri temas halinde, bacaklar güçlü, dizler yumuşak, pelvis hafifçe geriye dönük, karın güçlü, omuzlar geniş açık, kalp açık, kollar vücut boyunca olacak şekilde birleştirilir ve yere iyice köklenir.
Gözler kapatılır ve iç bakış, sezginin merkezi olan altıncı Çakranın (Anja) bulunduğu kaşlar arasındaki noktaya yönlendirilir.
Eller duaya kalbin önüne getirilir, baş parmaklar göğüs kemiğine temas eder ve parmaklar güçlü bir hareketle (Mudra) iyi birleştirilir ve mühürlenir. Çene, servikal bölgeyi serbest bırakmak için hafifçe öne eğilir.
Yoga uygulamasında kişi her zaman burun deliklerinden nefes alır, yavaş ve derin nefes alıp verir, nefes alma ve verme sürelerine uymaya çalışır.
Başlamadan önce, gözleriniz kapalı, nefesin omurga boyunca yükselip alçaldığını hissetmeye çalışarak, minderin başında birkaç dakika Samasthiti'de kalmayı deneyebilirsiniz.
Ardından ellerinizi dua edercesine göğsünüzün önüne getirin, nefes alın, kollarınızı göğe kaldırın ve gövdenizi hafifçe geriye doğru esnetin.
Nefes verin, öne doğru eğin ve avuç içlerinizi yere ve alnınızı kaval kemiğine doğru getirin, bacakları düz tutun veya çok zorsa dizleri hafifçe bükün.
Sağ bacağınızla uzun bir adım atın ve dizinizi yere koyun. Nefes alın, göğsünüzü açın ve yukarı bakın.Nefes verin, sol bacağınızı geri getirin ve Aşağı Köpek Duruşuna (Adho Muka Svanasana) girin.
Nefes alın ve dizleri yere getirin, göğsünüzü ve çenenizi dinlendirin ve Sekiz Desteğin Pozisyonuna (Ashtanga Namaskar) girin.
Nefes alın, bedenle öne doğru kayın ve Kobra pozisyonuna (Bhujangasana) girin, göğüs açık, omuzlar açık ve kulaklardan uzakta, kollar vücuda yakın.
Dizleri bükün, ayakları doğrultun ve Aşağı Köpeğe (Adho Muka Svanasana) dönün, sol ayağı ellerinize koyun. Nefes alın, nefes verin, pozisyonu kapatın, alnı kaval kemiğine doğru getirin, avuç içlerinizi birleştirin ve nefes alırken yukarı doğru gerin ve hafifçe geriye doğru esnetin.
Şimdi diğer taraftaki her şeyi tekrarlayın.
ve zihin, her türlü yoga pratiği ve ayrıca meditasyon için bir hazırlıktır.Vücuda fiziksel ve zihinsel faydalar sağlar, esnekliği geliştirir, duruşu iyileştirir, kasları ve kemikleri güçlendirir. Sürekli olarak uygulandığında metabolizmayı hızlandırmaya, kan dolaşımını iyileştirmeye, dokuları oksijenlendirmeye, vücudu detoksifiye etmeye, stresi azaltmaya ve zihni temizlemeye yardımcı olur.
Sadece her şeyi mindere almamız gerekiyor!
