somatotipler

Davide Marciano tarafından düzenlendi

Neden aynı eğitim ve beslenme ile bazı denekler kas kütlelerini önemli ölçüde artırmayı başarırken, diğerlerinde önemli bir sonuç yok?
Bu, genellikle üç temel somatotipte sınıflandırılan vücut yapısı da dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır: mezomorf, endomorf, ektomorf.
Ancak, 76 farklı kategorinin sadeleştirilmesini temsil ederler. Ayrıca bu üç temel somatotipten birine tam olarak uyan bir konu bulmak çok zordur.
Bu nedenle, şematize edebileceğimiz diğer ara kategoriler doğdu:
mezo - endomorf ve mezo - ektomorf.

Temel somatotipler

Önemli kas kütlesi ve düşük yağ yüzdesi ile karakterize edilen mükemmel bir fiziğe sahiptir. Bu konular tüm spor dalları için uygundur ve psikolojik olarak oldukça hareketli ve yoğundur.
Bazıları alt ekstremite kaslarını geliştirmekte zorlansa da, bu kategorideki zor kazananları bulmak zordur.
Saf bir mezomorfa çarpmak çok zordur ve çoğu zaman "herhangi bir" antrenmanla düşük bir yağ yüzdesini korurken kas hacmini artırmayı başarırlar.
Müthiş bir genetik potansiyele sahipler, her zamanki antrenmanlarını bir periyodizasyon lehine değiştirmek konusunda biraz temkinlidirler, bu periyodizasyon onların spor yaşamları boyunca er ya da geç elde edecekleri sonuçlarda durmalarını engellese bile.

Çok kolay yağ biriktirir, aslında vücut yağ oranı yüksektir.Kavisli ve dar omuzları, yuvarlak bir fiziği ve çıkıntılı karınları vardır.Genellikle çok geniştirler.
Bu denekler genellikle oldukça güçlüdür (aşırı yağ yükü bir ağırlık görevi görür ve onları daha güçlü yapar), bazıları obezite sorunları olan zor kazançlardır.
Bu somatotip üzerinde hiçbir bilimsel dayanağı olmayan birçok şehir efsanesi doğdu. Gördüğün aptalca şeyler ya da normal eğitmenlerin verdiği tavsiyeler hakkında bir kitap yazabilirsin. Bu nedenle bazı efsaneleri ortadan kaldırmamız daha iyi:
- Süpersonik hızda vücut geliştirme egzersizleri yapmak zararlı değilse de tamamen faydasız.Daha fazla yaktığınızı mı düşünüyorsunuz?Hayır, tam tersi!;
- Koşu bandında yaptığınız maratonlara ek olarak (bunlar buldukları zamanı bırakırlar), biraz kas yapmaya çalışın, bazal metabolizma hızınız fırlayacaktır.

C) EKTOMORF:

Bu, "zor" - mükemmel bir kazançtır; uzun boylu, ince, küçük kemikli, neredeyse hiç kas yapısı ve çok düşük yağ yüzdesi. Genellikle çok gergin, sinirli ve içine kapanıktırlar.
Bu kategori, spor salonunda sonuç almak için çok terlemek zorunda kalacak, ancak gerekli önlemler ve çok sabırla silahlanarak sonuçlar gelecektir. Mantıksal olarak, hızlandırılmış bir metabolizmaya sahip olan antrenman seansı daha da seyrekleştirilmeli ve yalnızca ve yalnızca çok eklemli egzersizlere dayanmalıdır.

orta somatotipler

A) AY - EKTOMORF:

Bu somatotip hem mezo hem de ektomorfun özelliklerine sahiptir, ancak bu kategorinin çoğu ektomorfa daha fazla eğilimlidir. Yağ yüzdesi hala düşüktür ve üst uzuvlar, büyümede önemli zorluk çeken alt uzuvlardan daha kaslıdır.

B) AY - ENDOMORF:

Bu durumda mezomorf ve endomorf arasındayız.İyi bir kas yapısına sahiptirler ancak özellikle karın bölgesinde yağ oranı yüksektir.Ünlü aşk sapları bu kategoriye özgüdür ve omuzlar hafif kavislidir.

somatotip