Futbol: Serie D yaz hazırlığı

Davide Sganzerla tarafından düzenlendi

31 ° - EĞİTİM - 11 AĞUSTOS ÇARŞAMBA (öğleden sonra)

30 "- 2 Grupta Çalışma: Tabletlerde Proprioseptivite Mr ile;
Mukavemet İnşaat Üst Kısmı Prof;

Düz bir halterle esner 3 x 12 rec 30"; Gidon ile Kürek 3 x 12 rec 30"; Dambıl ile Yan Kaldırma 3 x 12 rec 30"; Alternatif Dambıl Kıvrımı 3 x 12 rec 30"; Dambıllı French Press 3 x 12 rec 30";

10 "- Boğa;
10"- Eklem Hareketliliği ve Germe egzersizleri ile Aerobik Kuru Isınma;
05 "- Hız Merdiveninde Hız;
50 "- Maç 11'e 11 3 kez 15";
10 "- Germe ve Sırt Kabartma.

32 ° - EĞİTİM - 12 AĞUSTOS PERŞEMBE (öğleden sonra)

90 "- Vicenza Calcio'ya karşı hazırlık maçı.

33. EĞİTİM - 16 AĞUSTOS PAZARTESİ (öğleden sonra)

30 "- Eklem Hareketliliği ve Esneme Fiziksel Egzersizleri ile dönüşümlü Taktik Isınma;
10"- Yoğun Top Topa Sahip Olma;
06"- Aerobik Güç: Aralıklı (10" Uzatma 15" Rec.) %110 Aerobik Hızda Maks;
10"- Yoğun Top Topa Sahip Olma;
15 "- Maç 11 - Yoğun Azaltılmış Alan;
10"- Core Stabilite Egzersizleri (Karın-Bel-Germe-Sırt Rölyefi).

34. EĞİTİM - 17 AĞUSTOS SALI (öğleden sonra)

20 "- Eklem Hareketliliği ve Esneme Fiziksel Egzersizleri ile Dönüşümlü Taktik Isınma;
15"- Taktik Tatbikat;
50 "- 2 grup halinde çalışın: Bay ile 6'ya 4
Prof. ile Patlayıcı Güç (3 set 1 "ile 4/6 tekrar)
Küpte Akciğerler + 2 Tekli Deadlift sağ / sol rec 45";
Multipower Squat + 4 Squat Jump rec 45”;
Addüktörler c / Elastico + Lateral Skip rec 45;
Abdüktörler w / Elastico + Lateral Skip rec 45 ”;
Buzağı w / Gidon + 4 Buzağı Zıplama rec 45”;
Eksantrik Fleksörler 2 x 8 x Yan + Arka Tekme 45" rec;
20 "- Yoğun Oyun Azaltılmış Alan 11'e 11;
10 "- Germe ve Sırt Kabartma.

35. EĞİTİM - 18 AĞUSTOS ÇARŞAMBA (sabah)

30 "- 2 Grupta Çalışma: Tabletlerde Proprioseptivite Mr ile;
Mukavemet İnşaat Üst Kısmı Prof;

Düz bir halterle esner 3 x 12 rec 30"; Gidon ile Kürek 3 x 12 rec 30"; Dambıl ile Yan Kaldırma 3 x 12 rec 30"; Alternatif Dambıl Kıvrımı 3 x 12 rec 30"; Dambıllı French Press 3 x 12 rec 30";

20 "- Eklem Hareketliliği ve Esneme Fiziksel Egzersizleri ile Dönüşümlü Taktik Isınma;
10"- Yoğun Taktik Uygulama;
15"- Laktasit Gücü (Hıza Dayanım) tot m 270
Tekrarlar arasında 30 ”rec ile rollere bölünmüş 30m'lik 2 x 4 parkur - setler arasında 3” dribling;
3 x 3 + 3 + 3m geri 30";
10 "- Germe ve Sırt Kabartma.

36. EĞİTİM - 18 AĞUSTOS ÇARŞAMBA (öğleden sonra)

10"- Eklem Hareketliliği ile Aerobik Kuru Isınma ve Germe egzersizleri;
05 "- 5m x 6 tekrarda hız;
20 "- Maç 11'e 11;
10 "- Teknik;
20 "- Maç 11'e 11;
10"- Core Stabilite Egzersizleri (Karın-Bel-Germe-Sırt Rölyefi).

37. EĞİTİM - 19 AĞUSTOS PERŞEMBE

30"- Taktik Bitiricilik ve Set Vuruşları;
90 "- Üçgen vs Primavera Parma ve Primavera Bologna.

38. EĞİTİM - 20 AĞUSTOS CUMA

20 "- Eklem Hareketliliği ve Esneme Fiziksel Egzersizleri ile Dönüşümlü Taktik Isınma;
10"- Yoğun Taktik Uygulama;
10 "- Hız ve Psikokinetik;
15"- Yoğun Taktik Uygulama;
30 "- Maç 11 - 11 Azaltılmış Alan;
15"- Core Stabilite Egzersizleri (Karın-Lomber-Kalça-Flexors-Germe-Sırt Rölyef).

39. EĞİTİM - 22 AĞUSTOS PAZAR (sabah)

15 "- Taktik İyileştirme 11'e karşı 11;
15 "- Set Vuruşları;
05 "- Hız Merdiveninde Hız 6 tekrar.

40. EĞİTİM - 22 AĞUSTOS PAZAR (öğleden sonra)

90 "- İtalya Kupası vs Sterilgarda Castiglione.

41. EĞİTİM - 24 AĞUSTOS SALI

15"- Eklem Hareketliliği ile Aerobik Kuru Isıtma ve Germe egzersizleri;
40"- 2 Grupta Çalışma: 2. Yo Yo Dayanıklılık Testi Prof.
Bay ile Taktikler;
15 "- Maç 11 - 11 Azaltılmış Alan;
15 "- 1'e 1 x 10 tekrar;
15 "- Maç 11 - 11 Azaltılmış Alan;
10 "- Germe ve Sırt Kabartma.

42. EĞİTİM - 25 AĞUSTOS ÇARŞAMBA

20 "- Eklem Hareketliliği ve Esneme Fiziksel Egzersizleri ile dönüşümlü Teknik Isınma;
90 "- 2 grup halinde çalışma: 45" Friendly - Azzurra 2000;
45" Patlayıcı Kuvvet Toplam Plyometry 84 sıçrama;
2 x 3 10” squat isom + 4 squat + 4 squat jump + 5m sprint;
2 x 3 10” buzağı izom + 6 buzağı + 4 buzağı atlama + 5m sprint;
2 x 3 10 add / abd dx c / el + dairelerde 6 zig zag atlama + 5m sprint;
2 x 3 10 add / abd sx c / el + dairelerde 6 zig zag atlama + 5m sprint;
2" Torello ve Slanci ile dizi arasında toparlanma;
Kuvvet Dönüşümü için Çabuk 10 tekrar Hız Merdiveni.

43. EĞİTİM - 26 AĞUSTOS PERŞEMBE