Futbola Hazırlık - Antrenman Serisi D

Davide Sganzerla tarafından düzenlendi

31 AĞUSTOS SALI 20dk - Teknik Taktik Isınma 05dk - Hız / Koordinasyon / Proprioseptivite 6 adım 4m alternatif atlama ve fiziksel temasla sıçrar 15dk - Sonuçlarla birlikte topa sahip olma 15dk - Yoğun oyun 10dk - Aerobik Güç 3"- att / cc / fark 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV-30mL 3 "- harici 40mV + 10mL 10mV + 40mL 2 " 03 "fc %90 -%92 15dk - Yoğun oyun 10dk - Gruplar halinde farklılaştırılmış çalışma fark hisseler c / mr att-cc çekim c / prof
01 EYLÜL ÇARŞAMBA 12dk - Taktik Isınma 05min - Çin slalomu ile hız (x6rep) 15dk - Taktik Uygulama 10dk - Maç 25dk - Patlayıcı Kuvvet 2 grup buzağı c / adam + 4 buzağı atlama 3x6 sağ / sol çömelme mltpwr + 4squat atlama 3x6 bacak uzantısı + 2 tek sağ / sol çıkış 3x6 sağ / sol c / el + yan atlama ekle 3x6 sağ / sol abd c / el + yan atlama 3x6 sağ / sol eksantrik fleksörler 2x8 sağ / sol 25dk - Taktik Uygulama 20dk - 5vs5 taraflarla 10dk - Duruşlar
02 EYLÜL PERŞEMBE 10dk - Torello 10dk - Aerobik Isınma Bahisleri ve Salıncaklar 10dk - Hız 3x 5m-10m-15m 60dk - 20'nin 3 kez eşleştirin " 10dk - Kaleye Şutlar 10dk - Duruş ve Çekirdek Stabilitesi 30 "A + 30" S. Hadi eğik isom lat ters çapraz bel eksantrik doğru omurga
03 EYLÜL CUMA 10dk - Taktik Isınma 10dk - Psikokinetik Çağrı direği rengi ve sağ / sol başına 8x 6m 20dk - Yoğun Taktik Çalışma Mr. 20dk - Oyun 10dk - Serbest vuruşlar ve şutlar
04 EYLÜL CUMARTESİ 35dk - Taktik İyileştirme ve Set Vuruşları 05min - Hız Merdiveni ile Hız (x 6 tekrar.)
07 EYLÜL SALI 10dk - Taktik Isınma 10dk - 11vs0 10dk - Topa sahip olma 8 dokunuş 10dk - Hız / Koordinasyon / Proprioseptivite x8rip 6 adım 4m alternatif atlama ve fiziksel temasla sıçrar 15dk - 10 mahmuzla 5vs5 topa sahip olma 15dk - 10vs10 oyun 10dk - Aerobik Güç 04 "aralıklı 10": 10 "%100 vam 02 "reklam 04" ccvv uzun kenar 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20mL + 20mV + 20mL + 20mV + 20mL 10dk - Esneme 10dk - Gençlerle teknik
08 EYLÜL ÇARŞAMBA 12dk - Taktik Isınma 15dk - Taktik Uygulama 10dk - Maç 25dk - Patlayıcı Kuvvet 2 grup buzağı c / adam + 4 buzağı atlama 2x6 sağ / sol bodur mltpwr + 4squat atlama 2x6 sağ / sol bacak uzantısı + 2 tek sağ / sol çıkış 2x6 sağ / sol c / el + yan atlama ekle 2x6 sağ / sol abd c / el + yan atlama 2x6 sağ / sol eksantrik fleksörler 2x8 sağ / sol tırmanıyor: yüksek atlama düşük atlama sağ üst atlama sol üst atlama 4x2mL + sürat koşusu 25dk - Taktik Uygulama 20dk - 5vs5 taraflarla 10dk - Duruş ve Çekirdek Stabilitesi 30 "A + 30" S. Hadi eğik isom lat ters çapraz bel eksantrik doğru omurga
09 EYLÜL PERŞEMBE 10dk - Torello 10dk - Aerobik Zig Zag ve Sıçramalar ısınması 30dk - 15" 2-yarı oyun Bay ile 15dk - 6vs6 Prof ile 1vs1 15dk - Oyun 10dk - Hedefe Şutlar ve Farklılaştırılmış Çalışma
10 EYLÜL CUMA 10dk - Taktik Isınma 10dk - 10m direklerle hız 3 x 3 yol, setler arasında 30 "ripler 45" arasında rec 20dk - Yoğun Taktik Çalışma Mr. 20dk - Oyun 10dk - Serbest vuruşlar ve şutlar
12 EYLÜL PAZAR 35dk - Taktik İyileştirme ve Set Vuruşları 05min - Hız Merdiveni ile Hız (x 6 tekrar.)
14 EYLÜL SALI 10dk - Teknik ısıtma 10dk - 11vs0 10dk - Topa sahip olma 8 dokunuş 10dk - Hız / Koordinasyon / Proprioseptivite x6rip geçmek x6rip 6 adım 4m alternatif atlama ve fiziksel temasla sıçrar 10dk - Topa sahip olma 8 dokunuş 20dk - Yoğun Taktik Antrenman 15dk - 10vs10 oyun 10dk - Esneme ve Duruş telemetri EĞİTİMİN %40 / %60'I Bir FC'DE GERÇEKLEŞTİRİLDİ MAKSİMUMUN %75 İLE %95'İ ARASINDA
15 EYLÜL ÇARŞAMBA 15dk - Taktik Isınma patlayıcı güç ipuçlarıyla 15dk - Yoğun Taktik Antrenman 10dk - Yoğun oyun 25dk - Elastik Mukavemet ve Hız Direnci toplam 240m 20m'lik 3 x 4 saha tekrar 1: 5 tekrarlar arasında setler arasında rec 1 "30" 20dk - 5vs5 taraflarla 20dk - Oyun 10dk - Esneme 10dk - Gençlerle teknik
16 EYLÜL PERŞEMBE 10dk - Torello 10dk - Aerobik Isınma 3 Rota 10dk - Çinlilerle 2X6 yolları hızlandırın 30dk - 15" 2-yarı oyun 15dk - Oyun 10dk - Hedefe Şutlar ve Farklılaştırılmış Çalışma
17 EYLÜL CUMA 10dk - Taktik Isınma 10dk - Psikokinetik 1vs1 sağ / sol sarı / kırmızı (X4rip) 20dk - Yoğun Taktik Çalışma Mr. 20dk - Oyun 10dk - Serbest vuruşlar ve şutlar
18 EYLÜL CUMARTESİ 35dk - Taktik İyileştirme ve Set Vuruşları 05min - Hız Merdiveni ile Hız (x 6 tekrar.)
21 EYLÜL SALI 10dk - Taktik Isınma 10dk - 5vs5 Topa Sahip Olma 05dk - Hız / Koordinasyon / Proprioseptivite x6rip 6m fiziksel temas 4m atlama / geri tekme / alçak 6m sürat koşusu 10dk - 2 dokunuşa sahip olma 10dk - Hedefe sahip olma 10dk - Gol ve bedavaya sahip olma 15dk - 10vs5 Taktik Antrenman 10dk - Aerobik Güç 05 "aralıklı 10:15 (%110 vam) 03 "fc 92% 10dk - Esneme ve Duruş telemetri EĞİTİMİN %50 / %60'I Bir FC'DE GERÇEKLEŞTİRİLDİ MAKSİMUMUN %75 İLE %95'İ ARASINDA
22 EYLÜL ÇARŞAMBA 10dk - Sitede üst ve alt kısım ısıtma 45dk - Spor Salonunda Güç Devresi göğüs presi 3x12 bacak kıvrılması 3x6 dikey çekiş 3x12 basmak 3x6 bastır 3x12 buzağı c / adam 3x6 çatırtı 3xmax düşük kablo kıvrılması 3x12 bacak uzatma 3x6 omuz baskısı 3x12 endüktör makinesi 3x6 15dk - Teknik ısıtma 20dk - Yoğun Taktik Antrenman 10dk - Maç 20dk - 5vs5 taraflarla 10dk - Esneme
23 EYLÜL PERŞEMBE 10dk - Torello 10dk - Teknik ısıtma 10dk - Hız 3x3 rota üzerinde 30dk - 15" 2-yarı oyun 10dk - 1vs1 15dk - Oyun 10dk - Hedefe Şutlar ve Farklılaştırılmış Çalışma
24 EYLÜL CUMA 10dk - Taktik Isınma 10dk - Psikokinetik 6x 2 sıra 3 renk 20dk - Yoğun Taktik Çalışma Mr. 20dk - Oyun 10dk - Serbest vuruşlar ve şutlar
26 EYLÜL PAZAR 35dk - Taktik İyileştirme ve Set Vuruşları 05min - Hız Merdiveni ile Hız (x 6 tekrar.)
28 EYLÜL SALI 10dk - Teknik ısıtma 10dk - 11vs0 10dk - Hız / Koordinasyon / Proprioseptivite x6rip 4m fiziksel temas 6m atlama / geri vuruş / alçak 4m fiziksel temas 6m sürat koşusu 20dk - Gol vuruşu 06dk - Aerobik Güç 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V 15dk - 5vs5 topa sahip olma 15dk - Oyun 16dk - Aerobik Güç (oynamamış olanlar için) 04 "aralıklı 10:10 (%100 vam) 02 "reklam 04 "aralıklı 10:15 (%110 vam) 02 "reklam 04 "aralıklı 10:20 (%120 vam) 10dk - Esneme ve Duruş
29 EYLÜL ÇARŞAMBA 10dk - Sitede üst ve alt kısım ısıtma 45dk - Spor Salonunda Güç Devresi göğüs presi 3x12 bacak kıvrılması 3x6 dikey çekiş 3x12 basmak 3x6 bastır 3x12 buzağı c / adam 3x6 çatırtı 3xmax düşük kablo kıvrılması 3x12 bacak uzatma 3x6 omuz baskısı 3x12 endüktör makinesi 3x6 15dk - Teknik ısıtma 20dk - Yoğun Taktik Antrenman 10dk - Maç 20dk - 5vs5 taraflarla 10dk - Esneme
30 EYLÜL PERŞEMBE 10dk - Torello 10dk - Teknik ısıtma 10dk - 5m sprint ile Hız 3x3 kursları 30dk - 15" 3'lü maç 10dk - Hedefe Şutlar ve Farklılaştırılmış Çalışma
1 EKİM CUMA 10dk - Taktik Isınma 10dk - 5m sprint ile Hız 3x3 kursları 20dk - Yoğun Taktik Çalışma Mr. 20dk - Oyun 10dk - Serbest vuruşlar ve şutlar
3 EKİM PAZAR 35dk - Taktik İyileştirme ve Set Vuruşları 05min - Hız Merdiveni ile Hız (x 6 tekrar.)
05 EKİM SALI 10dk - Teknik ısıtma 10dk - 11vs0 10dk - Hız / Koordinasyon / Proprioseptivite 3 rip x 3 adım 6m fiziksel temas 6m atlama / geri vuruş / alçak 20dk - Topa sahip olma 40dk - 2 grup Bay 2vs1 ile Yoğun Taktik Çalışma Aerobik Güç Prof. 04" ccvv 20m V rec 30m L 05" aktif rec c/top 05 "ccvv 15m + 15m V + 60m L yarım alan açıları 20dk - Maç 3 takım 10dk - Esneme ve Duruş telemetri EĞİTİMİN %50 / %70'İ Bir FC'DE GERÇEKLEŞTİRİLDİ MAKSİMUMUN %75 İLE %95'İ ARASINDA Trinchieri - Guardigli - Zampieri> %40
06 EKİM ÇARŞAMBA 10dk - Sitede üst ve alt kısım ısıtma 45dk - Spor Salonunda Güç Devresi göğüs presi 3x12 bacak kıvrılması 3x6 dikey çekiş 3x12 basmak 3x6 bastır 3x12 buzağı c / adam 3x6 çatırtı 3xmax düşük kablo kıvrılması 3x12 bacak uzatma 3x6 omuz baskısı 3x12 endüktör makinesi 3x6 15dk - Teknik ısıtma 30dk - Yoğun Taktik Antrenman 20dk - 5vs5 taraflarla 10dk - Esneme
07 EKİM PERŞEMBE 10dk - Torello 10dk - Teknik ısıtma 10dk - 5m sprint ile 2x4 hız kursları 45dk - 15" 3'lü maç 10dk - Hedefe Şutlar ve Farklılaştırılmış Çalışma
08 EKİM CUMA 10dk - Taktik Isınma 10dk - Psikokinetik 5m sprint ile 6x 4 kare 20dk - Yoğun Taktik Çalışma Mr. 20dk - Oyun 10dk - Serbest vuruşlar ve şutlar
09 EKİM CUMARTESİ 35dk - Taktik İyileştirme ve Set Vuruşları 05min - Hız Merdiveni ile Hız (x 6 tekrar.)
12 EKİM SALI 10dk - Aerobik Isınma Bahisleri 05min - Dinamik Esneme 20dk - 11vs11 oyun 06dk - Aerobik Güç 06 "aralıklı (%110) 10" rec 20" 20dk - 11vs11 oyun 04dk - Aerobik Güç 04 "fc 90% 10dk - Esneme ve Duruş
13 EKİM ÇARŞAMBA 10dk - Sitede üst ve alt kısım ısıtma 45dk - Spor Salonunda Güç Devresi göğüs presi 3x12 bacak kıvrılması + 4squat atlama 3x6 dikey çekiş 3x12 + 4squat jump'a basın 3x6 bastır 3x12 buzağı c / adam + 4 buzağı atlama 3x6 çatırtı 3xmax düşük kablo kıvrılması 3x12 bacak uzatma + 4squat atlama 3x6 omuz baskısı 3x12 endüktör makinesi 3x6 15dk - Teknik ısıtma 30dk - 11vs11 oyun 15dk - Farklılaştırılmış Yaşlılar - Gençler Tekniği 10dk - Esneme
14 EKİM PERŞEMBE 10dk - Torello 10dk - Teknik ısıtma 10dk - Hızlılık Çinli insanlarla 3x3 geometrik figürler 50dk - 15" 3'lü maç 10dk - 1vs1 10dk - Hedefe Şutlar ve Farklılaştırılmış Çalışma
15 EKİM CUMA 10dk - Taktik Isınma 30dk - 2 grup Bay ile taktikler Prof ile Psikokinetik ve Teknik 2 sarı ve mavi direk arasında 8x 8 20dk - Oyun 10dk - Serbest vuruşlar ve şutlar
17 EKİM PAZAR 35dk - Taktik İyileştirme ve Set Vuruşları 05min - Hız Merdiveni ile Hız (x 6 tekrar.)
19 EKİM SALI 15dk - Taktik Isınma 05dk - Hız / Koordinasyon / Proprioseptivite x6rip 6m fiziksel temas 4m atlama / geri tekme / alçak 6m sürat koşusu 30dk - Topa sahip olma 04dk - Aerobik Güç 04 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 25dk - Maç 04dk - Aerobik Güç 04 "ccvv 03 "V + 10" L 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 10dk - 11vs0 kim oynamadı 04 "ccvv 05 "D + 25" L 10 "V + 50" L
20 EKİM ÇARŞAMBA 10dk - Sitede üst ve alt kısım ısıtma 45dk - Spor Salonunda Güç Devresi göğüs presi 3x12 tezgah hamleleri 3x6 dikey çekiş 3x12 + 4squat jump'a basın 3x6 bastır 3x12 buzağı c / adam + 4 buzağı atlama 3x6 düşük kablo kıvrılması 3x12 ücretsiz crunch 3xmax endüktör makinesi 3x6 omuz baskısı 3x12 kolay güç hamleleri 3x6 15dk - 2vs2 Taktik Isınma 15dk - 2vs2 20dk - 5vs5 taraflarla 10dk - Geri deşarj
21 EKİM PERŞEMBE 10dk - Torello 10dk - Teknik ısıtma 10dk - Direklerle Hız 3x3 rotaları 50dk - 15" 3'lü maç 10dk - 1vs1 10dk - Hedefe Şutlar ve Farklılaştırılmış Çalışma
22 EKİM CUMA 10dk - Taktik Isınma 20dk - Yoğun Taktik Çalışma Mr. 20dk - Oyun 10dk - Serbest vuruşlar ve şutlar
23 EKİM CUMARTESİ 35dk - Taktik İyileştirme ve Set Vuruşları 05min - Hız Merdiveni ile Hız (x 6 tekrar.)
26 EKİM SALI 15dk - Taktik Isınma 10dk - 10over'da hız 30dk - 6vs4 oyun 06dk - Aerobik Güç aralıklı %110 vam 10 "rec 15" 30dk - Maç kim oynamadı 06dk - Aerobik Güç aralıklı %115 vam 10 "rec 20" 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma
27 EKİM ÇARŞAMBA 10dk - Sitede üst ve alt kısım ısıtma 45dk - Spor Salonunda Güç Devresi göğüs presi 3x12 tezgah hamleleri 3x6 dikey çekiş 3x12 + 4squat jump'a basın 3x6 bastır 3x12 buzağı c / adam + 4 buzağı atlama 3x6 düşük kablo kıvrılması 3x12 ücretsiz crunch 3xmax endüktör makinesi 3x6 omuz baskısı 3x12 kolay güç hamleleri 3x6 10dk - Teknik ısıtma 30dk - Maç
28 EKİM PERŞEMBE 20dk - Teknik ve Aerobik Isınma 90dk - Dostluk maçı - Copparese
29 EKİM CUMA 10dk - Hentbol ısınması 20dk - 2 grup Top mülkiyeti Bay psikokinetik 3 komuttan oluşan 7x grup 1 sarı veya mavi / sağ veya sol 20dk - Oyun 10dk - Serbest vuruşlar ve şutlar
31 EKİM PAZAR 35dk - Taktik İyileştirme ve Set Vuruşları
03 KASIM ÇARŞAMBA 20dk - Hareketli Taktik Isınma 05min - Fiziksel temasla (5 ve 5) üzerinde çabukluk 30dk - Yoğun Taktik Antrenman 20dk - Patlayıcı Kuvvet (Plyometrics) 2x3x4 sağ / sol küp hamle + atla ve koş 2x3x4squat + 4balzi50cm + atla ve koş 2x3x4calf + 4calf atlama + atla ve koş tekrarlar arasında rec 30 " seri 1" arasında kayıt 20dk - 11vs11 oyun 05min - Germe ve Farklılaştırılmış Çalışma 10dk - Gençler İçin Teknik
04 KASIM PERŞEMBE 15dk - Hareketli Taktik Isınma 10dk - Hızlılık 5m sprint ile 2x5 çeşitli parkurlar 15dk - 11vs11 oyun 03dk - Kayıt 3 " 15dk - 11vs11 oyun 15dk - 11vs11 oyun 10dk - Farklılaştırılmış Çalışma proprioseptif tabletler
05 KASIM CUMA 15dk - Teknik Taktik Isınma 10dk - Psikokinetik 4 köşede 4 renk ortadaki sprint tarafında atla renkli veya tersine sprint 8rip rec 45" 30dk - Topla Yoğun Taktik Çalışma 15dk - Oyun 05dk - Boşaltma
06 KASIM CUMARTESİ 05dk - Ücretsiz ısıtma 15dk - Set Vuruşları 05dk - Hızlı Merdiven x6 tekrar
09 KASIM SALI 15dk - Taktik Isınma 10dk - Fiziksel temas ve güç ile aşırı hızlılık 30dk - Topla Yoğun Taktik Çalışma 6vs5 05dk - Aerobik Güç 05 "aralıklı %110 vam 10" rec 15" 20dk - Yoğun oyun 06dk - Aerobik Güç kim oynamadı 06 "aralıklı %115 vam 10" rec 20" 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma 10dk - Gençlerle teknik
10 KASIM ÇARŞAMBA 10dk - Sitede üst ve alt kısım ısıtma 45dk - Spor Salonunda Güç Devresi göğüs presi 3x12 tezgah hamleleri 3x6 dikey çekiş 3x12 + 4squat jump'a basın 3x6 bastır 3x12 buzağı c / adam + 4 buzağı atlama 3x6 düşük kablo kıvrılması 3x12 ücretsiz crunch 3xmax endüktör makinesi 3x6 omuz baskısı 3x12 kolay güç + akciğerler 2x4 bankta yan hamle 2x4 10dk - Teknik ısıtma 30dk - Topla Yoğun Taktik Çalışma 20dk - taraflarla 5vs5 maç 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma
11 KASIM PERŞEMBE 15dk - Taktik Isınma 10dk - Çince işaretleyicilerde çabukluk 2 tekrar için 4 ders 45dk - Maç 11vs11 3 kez 15 " 10dk - Farklılaştırılmış
12 KASIM CUMA 10dk - Teknik Taktik Isınma 10dk - Psikokinetik 2 sarı / mavi koni 5m mesafe aranan renge gidin ve diğerine geri dönün zıt renge git ve diğerine geri dön aranan renge gidin ve çift / tek zıt renge git ve çift / tek 40dk - Taktik Çalışma ve Serbest Oyun 10dk - Serbest vuruşlar ve şutlar
14 KASIM PAZAR 35dk - Taktik İyileştirme ve Set Vuruşları 05dk - Hız Merdiveni ile Çabukluk (x6)
16 KASIM SALI 15dk - Taktik Isınma 10dk - Fiziksel temas ve güçle aşırı hızlanma 30dk - Topla Yoğun Taktik Çalışma 05dk - Aerobik Güç ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL 20dk - Yoğun oyun 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma 10dk - Gençlerle teknik
17 KASIM ÇARŞAMBA 10dk - Çekirdek Kararlılığı 05dk - Sitede üst ve alt kısım ısıtma 45dk - Spor Salonunda Güç Devresi göğüs presi 3x12 tezgah hamleleri 3x6 dikey çekiş 3x12 + 4squat jump'a basın 3x6 bastır 3x12 buzağı c / adam + 4 buzağı atlama 3x6 düşük kablo kıvrılması 3x12 ücretsiz crunch 3xmax endüktör makinesi 3x6 omuz baskısı 3x12 kolay güç + lunges 2x4 bankta yan hamle 2x4 10dk - Teknik ısıtma 40dk - Topla Yoğun Taktik Çalışma 15dk - Oyun 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma
18 KASIM PERŞEMBE 15dk - Aerobik Isınma 3 Rota 10dk - Direklerde hız 3 yol x 3 tekrar 20dk - 11vs11 oyun 20dk - 11vs11 oyun 20dk - 11vs11 oyun 10dk - Farklılaştırılmış
19 KASIM CUMA 10dk - Teknik Taktik Isınma 20dk - 2 grup taktik bay psikokinetik prof 6x sprint + renge tıklayın 40dk - Taktik Çalışma ve Serbest Oyun 10dk - Serbest vuruşlar ve şutlar
20 KASIM CUMARTESİ 35dk - Taktik İyileştirme ve Set Vuruşları 05dk - Hız Merdiveni ile Çabukluk (x6)
23 KASIM SALI 15dk - Teknik ısıtma 10dk - üzerinde çabukluk 30dk - Topla Yoğun Taktik Çalışma 06dk - Aerobik Güç ccvv 50 "L + 10" V 20dk - Yoğun oyun 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma 10dk - Gençlerle teknik
24 KASIM ÇARŞAMBA 05dk - Sitede üst ve alt kısım ısıtma 45dk - Spor Salonunda Güç Devresi göğüs presi 3x12 tezgah hamleleri 3x6 dikey çekiş 3x12 + 4squat jump'a basın 3x6 bastır 3x12 buzağı c / adam + 4 buzağı atlama 3x6 düşük kablo kıvrılması 3x12 ücretsiz crunch 3xmax endüktör makinesi 3x6 omuz baskısı 3x12 kolay güç + akciğerler 2x4 bankta yan hamle 2x4 10dk - Teknik ısıtma 40dk - Topla Yoğun Taktik Çalışma 15dk - Oyun 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma
25 KASIM PERŞEMBE 15dk - Aerobik Isınma 3 Rota 10dk - Hızlılık 3 yol x 3 tekrar 20dk - 11vs11 oyun 20dk - 11vs11 oyun 20dk - 11vs11 oyun 10dk - Farklılaştırılmış
26 KASIM CUMA 10dk - Teknik Taktik Isınma 20dk - Taktik Çalışma 20dk - Bedava Oyun 10dk - Serbest vuruşlar ve şutlar
28 KASIM PAZAR 35dk - Taktik İyileştirme ve Set Vuruşları 05dk - Hız Merdiveni ile Çabukluk (x6)
30 KASIM SALI 15dk - Taktik Isınma 10dk - Hız / Koordinasyon / Proprioseptivite 3 rip x 3 adım 6m fiziksel temas 6m atlama / geri vuruş / alçak 30dk - Topla Yoğun Taktik Çalışma 15dk - 2 grup 06 "- Bay (aerobik) ile 11vs0 06 "- Aerobik Güç Prof. aralıklı geri dönüş 10:20 %100 vam 20dk - Yoğun oyun 10dk - Germe ve Kolon Boşaltma 10dk - Gençlerle teknik