Birçok jimnastik türünden farklı olarak, pilates yöntemi kesin bir felsefi ve teorik temele dayanan ilkeleri sıkı bir şekilde takip eder. Bu nedenle, basit bir alıştırmalar dizisi değil, son altmış yıllık uygulama ve gözlemde sürekli olarak geliştirilen ve mükemmelleştirilen gerçek bir yöntemdir. Bununla birlikte, özellikle tıbbi-terapötik alanda pilatesin fazla abartılma eğiliminde olduğu belirtilmelidir; alanında farklı sağlıklı ve sedanter deneklerin sağlık ve yenilenmesi.
Yaratıcısı Joseph Hubertus Pilates'in amacı, insanları kendilerinden, bedenlerinden ve zihinlerinden daha fazla haberdar etmek ve onları tek, dinamik ve işlevsel bir varlıkta birleştirmekti.Bir anlamda, Batılı fiziksel bilimin en iyi yönlerini birleştirmeye çalıştı. Başlangıçta "Kontroloji" olarak adlandırılan yöntem her zaman güçlü bir geleneksel bilimsel yönelime sahip olsa bile - bu nedenle Doğan Güneş ülkelerinin ezoterik öğretilerine esasen karşıttır. Günümüzde pilates yöntemi ağırlıklı olarak Kanada, Amerika Birleşik Devletleri ve Birleşik Krallık'ta uygulanmakta olup, 2005 yılında ABD'de resmi olarak nitelikli 14 bin eğitmenin öğretimi sayesinde 11 milyon kişi pilates yapmıştır. Pilates yönteminin çalışma mekanizması sırasıyla şu şekilde özetlenebilir: Uygulayıcılarının yaydığına göre Pilates şunları geliştirmelidir:
Pilatesin Teorik Faydaları
- esneklik ve hareket aralığı;
- Koordinasyon;
- kas gücü ve dayanıklılık;
- statik ve dinamik duruş;
- pelvik tabanı da içeren vücut merkezinin (çekirdek) kontrolü;
- yaşam kalitesi;
- uyum sağlama ve algılama yeteneği;
- kişinin vücuduna karşı benlik saygısı ve sorumluluğu;
- zihinsel kontrol ve konsantrasyon;
- daha verimli hale gelen nefes alma;
- zihin-beden bağlantısı.
Genel olarak konuşursak, pilates özellikle hareketsiz insanlar için faydalıdır, ancak "alternatif terapilerden" daha etkili olabileceğine dair bir kanıt yoktur.
Daha fazla bilgi için: Sırt Ağrısı için Pilates Ayrıca okuyun: Kilo Kaybı için Pilates ve dengeyi geliştirmek için bir araç olarak, ancak tıp alanında bu sistem fazla abartılma eğilimindedir.Son derece etkili bir sağlık disiplini oluştursa da, mutlaka ölçülebilir terapötik ve önleyici etkileri yoktur, tamamen başka.
Kısacası, pilates yapan sağlıklı bir insan, sedanter ise daha da fazla kas tendonu ve özellikle eklem kondisyonunda önemli bir iyileşme sağlar, ayrıca daha fazla denge kontrolü sağlar, bu nedenle yaşam kalitesinde önemli bir artış yeterli görülmemektedir. omurganın zindeliğini ve denge yeteneğini somut olarak geliştirirken, sırt patolojileri üzerinde terapötik bir etki ve yaşlı deneklerin düşmesini önleyici etkiler elde etmek.
2015 yılında "Avustralya Hükümeti" Sağlık Bakanlığı "pilates de dahil olmak üzere (daha önce de söylediğimiz gibi, bir tedavi sistemi değil, bir eğitim yöntemi olmasına rağmen) 17 alternatif terapi hakkında mevcut literatürü inceleyen bir meta çalışma yayınladı. sağlık sigortasından yararlanıp yararlanamayacaklarını belirlemektir. İnceleme, mevcut çalışmaların metodolojik olarak sınırlı sayısı ve doğası nedeniyle pilatesin etkinliğinin belirsiz olduğunu tespit etti.Sonuç olarak, 2017 yılında Avustralya hükümeti pilates yöntemini sigorta sübvansiyonlarından yararlanamayacak bir uygulama olarak nitelendirdi. adım "vergi mükelleflerinin fonlarının uygun şekilde harcanmasını ve kanıtsız tedavilere yönlendirilmemesini" sağlayacaktır.
Bel ağrısı tedavisi için düşük kaliteli kanıtlar, pilatesin sedanterleri tedavi etmek için iyi olduğunu, ancak diğer egzersiz biçimlerinden daha etkili olmadığını göstermektedir. Bazı kanıtlar, düzenli Pilates seanslarının, yerleşik bir yaşam tarzına kıyasla, sağlıklı insanlarda karın kaslarının kondisyonlanmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Daha fazlasını öğrenmek için: Pilates aletleri: evde pratik yapmak için en faydalısı ". Çekirdek veya göğüs kafesinin son kısmı ile pelvisin en alt kısmı arasındaki alan, temel olarak karın kaslarından (rektum, eğik ve enine), paraspinal, belin karesi, pelvik tabandan oluşur. kalça ve kalça fleksörleri. "Ağırlık merkezinin nereye yerleştirilebileceği hakkında bir fikir edinmek için, biri omuzlardan, diğeri üst iliak tepelerden geçen iki yatay çizgi arasındaki alanı düşünün. çerçeve"(çerçeve) ), doğru güç dengesini temsil eden merkezi bir dikey çizgi ile bölünür.Pilates yönteminin çalışması her şeyden önce bu merkezi çizgiye ve sözde çerçevenin doğru hizalanmasının kontrolüne odaklanır.Merkezin kontrolü yerçekimi, aynı zamanda, nötr pozisyonu korumayı amaçlayan karın ve bel bölgelerinin sinerjik çalışması yoluyla "pelvisin stabilizasyonu" olarak da anlaşılır. Ağırlık merkezi çalışmasının uygun şekilde geliştirilmesi, daha az enerji harcamasını ve daha az yaralanma ve bel ağrısı insidansını içerir.
Bu nedenle pilateste kişinin denge ve stabilitesinin anahtarını temsil eder.Yöntem, hedefler için ve/veya (duruma bağlı olarak) sınırlar için, başlangıçtan ileri seviyeye kadar zorluk derecesine göre değişen çeşitli egzersizlerin uygulanması yoluyla müdahale eder. eğitmene veya uygulayıcıya Vücut protokole uyum sağladıkça yoğunluk zamanla artırılabilir.
"Çekirdek" kasların zayıflığı, omurga problemlerini oluşturur veya kötüleştirir ve bu nedenle sırt ağrısını artırır. Ağırlık merkezini güçlendirerek doğru duruş elde etmek mümkündür.
Pilates tekniği, bu yöntemin temel amacına ulaşmak için gerekli olan yürütme tekniğini tanımlayan bazı temel ilkelere dayanmaktadır: bireyi ekonomi, zarafet ve denge içinde hareket etmeye getirmek.
Pilatesin temelleri
Günümüzde pilatesin tek bir çeşidi yoktur, farklı versiyonları öğretilmektedir; çoğu 9 ilkeye dayanmaktadır. Romana Kryzanowska'nın iki öğrencisi olan Frank Philip Friedman ve Gail Eisen, 1980'de pilates üzerine ilk modern kitabı yayınladılar: Geniş çapta benimsenen ve uyarlanan ilk 6 "Pilates ilkesini" özetleyen "Pilates Metodu Fiziksel ve Zihinsel Kondisyon". . tüm topluluktan. Orijinal altı ilke şunlardı: konsantrasyon, kontrol, merkezleme, akış, hassasiyet ve nefes; bugün arttılar. Onlara daha ayrıntılı bakalım:
- Nefes: Pilates yöntemi için nefes almak çok önemlidir. "Hayata Dönüş"te, "vücudun kan dolaşımı ile bedensel temizliği" olarak tanımlanan, nefes almaya özel bir "bölümün tamamı (giriş)" ayrılmıştır. . Bu nedenle tam ve doğru bir nefes alma ve nefes verme çok önemlidir. Akciğerleri "ıslak bir havlu" gibi "sıkmasını" tavsiye etti. Pilates egzersizlerinde, kullanıcı duruş sırasında nefes verir ve geri dönerken nefes alır.Amaç, alt karınları omurgaya yakın tutmaktır; bu nedenle nefes göğüs kafesinin alt, yan ve arka kısmında olmalıdır. "Ekshalasyonda, karın ve derin pelvik kasların işe alınmasına daha fazla vurgu yapılır. Yöntem, nefes alma ve hareket arasındaki koordinasyonu içerir.
- Konsantrasyon: Pilates özel dikkat gerektirir, egzersizlerin yapılma şekli egzersizlerin kendisinden daha önemlidir.
- Kontrol: "Kontroloji", kontrol mantığı veya kas kontrolü anlamına gelir. Tüm egzersizler, yerçekimine karşı ve yayların direncine karşı çalışan kaslar kontrol edilerek yapılır.
- Merkez: Vücudunuzu iyi kontrol etmek için bir başlangıç noktası belirlemeniz gerekir: merkez. Core dengesine dayanan pilates yönteminin odak noktası budur.Tüm pilates hareketleri merkezden başlamalıdır.
- Akış: Pilates, uygun geçişlerin kullanımı yoluyla bir akış yaratarak zarif bir hareket ekonomisine odaklanır. Kesinlik elde edildiğinde, egzersizlerin güç ve dayanıklılık oluşturmak için birbiri ardına akması amaçlanır, diğer bir deyişle pilates tekniği, merkezin uyguladığı fiziksel enerjinin daha sonra ekstremitelerin hareketlerini koordine etmesi gerektiğini savunur.
- Postural hizalama: Pilates egzersizlerini uygularken doğru bir duruş ile güvenliği artırır, kas dengesizliklerini düzeltir ve koordinasyonu optimize eder.
- Doğruluk: Pilatesin düzeltilmesi için doğruluk esastır. Birkaç tane daha yaklaşık uygulama yerine kesin ve mükemmel bir hareket gerçekleştirmek temel bir gerekliliktir. Bu anlamda pilates, gerçek motor kültürünün bilgeliğini yansıtır. Amaç, bu kesinliğin günlük yaşama bir zarafet ve hareket ekonomisi olarak yansıtılmasıdır.
- Gevşeme: Kas içi ve kas içi konsantrasyon ve koordinasyon, psiko-fiziksel gevşeme ile geliştirilir
- Dayanıklılık: Daha fazla hassasiyetle hareket daha verimli ve ekonomik hale gelir ve yürütme stresini azaltır.
Joseph Pilates, 1912'de İngiltere'ye gitmek için Almanya'dan ayrıldı. Birinci Dünya Savaşı'nın patlak vermesiyle birlikte enterne edildi. Dört yıl boyunca diğer mahkûmları, o zamanlar "Kas kontrolojisi" olarak adlandırılan minder üzerinde vücut ağırlığı egzersizleri dizisiyle eğitti - bugün buna "Matwork" deniyor. Ayrıca bir hemşire olarak çalıştı, hastaların ayağa kalkmadan ve yürümeye başlamadan önce bile kaslarını çalıştırmalarına ve tonlamalarına izin vermek için tasarlanmış hastane yataklarına bağlı yayların benimsenmesini denedi. Hareketlere direnç olarak kullanılan yaylar, yönteminin temel aracı oldu. Joseph Pilates, yöntemine her zaman "aparat" terimini kullandığı çeşitli ekipmanlarla eşlik etmiştir. Universal Reformer, Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel ve Pedi-Pole gibi pek çok tasarım yaptı. Bugünkü çalışmalarda hala yayların direncinden yararlanan iki makine olan "Universal Reformer" ve "Cadillac"ı buluyoruz. Böylece, önce "Kontroloji" ve ardından Pilates yöntemi olacak sistemin kesin fikrini tasarladı.
Savaştan sonra, 1925'te Pilates, Alman ordusunu eğitmek amacıyla bir yıllığına Almanya'ya döndü, ancak daha sonra 1926'da New York'a taşındı ve ilk stüdyosunu açtı.
Tekniğin ilk kısmı, bir mat üzerinde zeminde yapılan bir dizi serbest vücut egzersizi olan "Matwork" olarak adlandırıldı. Yaklaşık 70 egzersiz içeren bu eksiksiz global jimnastik programı, egzersizler sırasında omurga ve eklemlerin doğru duruşunu mükemmel bir şekilde öğrendikten sonra kullanılacak belirli aletlerin kullanımına hazır hale geldi. Kas çalışmasını artırmak için Barrel ve Magic Circle gibi küçük dirençler ekleyebilir.İlki tüm segmentlerde mobilize olan omurgayı içerir, bir egzersize yardımcı olmak veya yoğunlaştırmak için kullanılabilir.İkincisi yaklaşık 40 cm çapında bir dairedir. , izometrik bir çalışmaya, matwork egzersizlerinde veya eklem başlarını sabitlemek için Universal Reformer kullanırken.Egzersizlerin zorluğunu arttırır ve hem kol hem de bacak için kullanılabilir.
Böylece Pilatus, hastaların yataklarına yaylar uygulayarak, yatalak olmalarına rağmen kaslarını yeniden kazanmaları ve korumaları için önceden tasarlanmış aletleri mükemmelleştirmeye kendini adadı. Bu fikirden "Evrensel Reformer, metodolojisinin merkezi parçasını oluşturan araç; tüm kas gruplarını içeren, yayların direncine karşı dinamiklerde yoğun çalışmaya izin veren hareketli bir araba ile donatılmış bir yatağa benzer.
Tam yöntem "tam olarak" Kontroloji olarak adlandırıldı ve açıkça hareket sırasında zihnin vücudun tam kontrolüne odaklandı.Bu, George Balanchine ve Martha Graham gibi bazı tanınmış dansçılar arasında anında bir hit oldu.Pilates ilgili iki kitap yayınladı. eğitim yöntemine: 1934'te "Bütün Beden Eğitimi Alanında Devrim Yaratan Düzeltici Egzersiz Sistemi" ve 1945'te "Kontroloji Yoluyla Hayata Dönüş".
Çok yakın zamana kadar, "pilates yöntemi", atletizm dünyasına, oyunculara ve sıradan insanlara kadar uzanana kadar, klasik dansçıların çevresiyle sınırlı bir "sır" olarak kaldı. Son yıllarda, başarısı sadece arttı.
İlk öğrencileri - Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher, Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry, Bruce King, Lolita San Miguel ve Mary Pilates, Joseph'in torunu - ancak 1950'lerde başladı. tekrar ziyaret ederek.
Pilates 1967'de öldü ve okuluna devam edecek resmi bir mirasçı bırakmadı.
Çağdaş pilates hem "Modern" hem de "Klasik/Geleneksel" içerir. Modern, yalnızca kısmen bazı birinci nesil öğrencilerin öğretiminden kaynaklanırken, klasik, Joseph Pilates tarafından öğretildiği gibi orijinal çalışmayı korumayı amaçlar.
