FUTBOLCUNUN MAçTAN SONRA BESLENMESI

Oyundan Sonra Besleme

Birçok insan maç sonrası beslenme konusunda bazı hatalar yapma eğilimindedir.Son yıllarda - neyse ki! içmemeli ve yememelidir. Oruç taraftarları, organizmanın oyunun çabasından yorulduğunu ve onu sindirim gibi başka bir göreve tabi tutmadan önce kısmen iyileşmesini beklemek zorunda olduğunu iddia ettiler; ilk hataları, en çok organların en önemli olduğunu anlamamak oldu. ilgilenenler farklıdır (bir yanda lokomotor sisteminkiler, diğer yanda sindirim sistemininkiler) ve bu nedenle bir yorgunluk toplamı olduğunu düşünmenin bir anlamı yoktur; ikinci hata ise oyunun çabasının bazı bileşenlerinin içerek ve yemek yiyerek daha çabuk toparlandığını fark edememekti. Ancak günümüzde artık birkaç saat içmeyin veya yemeyin denmediği doğruysa, çok az seçenek bırakan, son derece cezalandırıcı ve pratiklik sağlamayan bazı diyetlerin önerildiği de doğrudur. kullanan oyuncuya avantaj sağlar.

Çünkü oyundan sonra iştahsız olabilirsiniz (ama susuzluk eksik değil...)

Her halükarda, oyun biter bitmez (ve bazen bittikten birkaç on dakika sonra), bazı oyuncuların hiç iştahı olmadığı doğrudur; 90 dakikalık taahhüt, aslında, etkisi tam olarak açlığın ortadan kalkması olan katekolaminlerin, endorfinlerin ve diğer hormonların kanındaki artışı belirler. gram şeker.
Üstelik hemen hemen tüm oyuncular, oyunun sonunda, genellikle üretilen terin ve dolayısıyla hava sıcaklığının, nemin ve güneş radyasyonunun bir fonksiyonu olarak artan bir dereceye kadar zaten susamışlardır. Suyun geri kazanılması uzun zaman aldığından (kayıplar 3 litreden fazla olsa birkaç saat bile) hemen içmeye başlamak önemlidir - sınırlı ama sık miktarlarda daha iyi, muhtemelen mineral tuzları olan özel içecekleri saf suya tercih edin - Ayrıca, susuz ve tuz eksikliği olan bir bireyin çeşitli rahatsızlık türlerine daha yatkın olduğunu da göz önünde bulundurarak.

Maçtan sonra atıştırmalık ve akşam yemeği

Oyun öğleden sonra biterse, birkaç on dakika sonra, örneğin katı yiyeceklere dayalı bir atıştırmalık yiyebilirsiniz (reçelli veya ballı ekmek veya peksimet; bisküvi; elmalı turta veya reçelli turta. veya şekersiz diğer tatlılar). krema veya kremler; taze meyve) bir içecekle (çay, meyveli smoothie). Akşam yemeğine gelince, hedef çok karbonhidrat, az protein ve çok az yağ tüketmek olmalıdır; bu nedenle, bol miktarda da olsa, makarna veya pilav bazlı, tercihen az baharatla (kızarmış veya az pişmiş yağlar) ilk yemekler tercih edilmelidir. uzun süre, her durumda, her zaman kaçınılmalıdır.İkinci yemek de küçük porsiyonlarla sınırlı olabilir, çiğ veya pişmiş sebzelerin yanı sıra bir tatlı (meyveli dondurma, kremasız veya kremasız tatlılar) ) Susuzluk su veya muhtemelen narenciye suları veya meyve smoothie'leri ile giderilmelidir; alkollü içkiler biraz bira veya biraz şarapla sınırlandırılmalıdır.

Kaynakça: Dr. ENRICO ARCELLI - Oyuncunun sağlıklı ve akılcı beslenmesi için pratik öneriler

Bu makale zorunlu bir diyet olması amaçlanmamıştır, her konu ayrıdır ve fiziksel ve psikolojik aktiviteyi etkileyen değişkenler çoktur. Yukarıda gördükleriniz, deneyimlerden ve yıllar boyunca edinilen öğretilerden gelen basit tavsiyelerdir.Kendinizi en iyi bilenler sizsiniz, dolayısıyla aynı zamanda en iyi yargıçlarsınız.