genellik
Beta-Alanin, Alaninden spesifik enzimatik yollardan sentezlenebildiği için esansiyel olmayan bir amino asittir.
Bununla birlikte, diğer amino asitlerin büyük çoğunluğunun aksine, amino grubu asit karbonuna (karboksilik gruba bağlı olan) göre alfa konumunda değil, Beta konumundadır.
Alfa muadili (α-alanin) aksine, B-alanin kiral bir merkeze sahip değildir (bu, sıradan amino asitlerin tipik L ve R formlarının mevcut olmadığı anlamına gelir). Ayrıca, protein sentezine kayda değer bir ölçüde katılmaz.
Pantotenik asit, B5 adı verilen bir vitamindir ve bu da Koenzim A'nın bileşimine girer.
Beta-Alanin'in spordaki önemli anti-yorgunluk ve ergojenik rolü, kısmen antioksidan aktivitesinden, kısmen de kas karnozini yenileme yeteneğinden kaynaklanmaktadır.
Belirteçler
Beta-Alanin neden kullanılır? Bu ne için?
Beta-Alanin, farklı özellikleri nedeniyle sporda yaygın olarak kullanılmaktadır.
Aslında, Beta-Alanin kullanımına aşağıdaki faaliyetler atfedilir:
- yorgunluk önleyici;
- ergojenik;
- aerobik performansa yönelik iyileştirmeler;
- anaerobik performansa yönelik iyileştirmeler;
- kas sürüntü.
Yukarıda bahsedilen faaliyetler, hem Beta-Alanin'in potansiyel antioksidan rolü hem de Karnosini yenileme yeteneği ile ilgili olacaktır.
Beta-Alanin ve Karnosin
Karnosin (Β-alanyl-L-histidin), insan iskelet kası içinde yüksek konsantrasyonlarda bulunan bir dipetiddir.
Tanım olarak, bir dipeptit, iki tek amino asidin bir peptit bağı yoluyla birleşmesiyle oluşan bir moleküldür; Karnosin durumunda bu iki amino asit tam olarak B-alanin ve L-histidindir.
Karnosinin kas sentezi için sınırlayıcı faktörün histidin değil beta-alanin olduğu açıkça gösterilmiştir. Bu, organizmadaki Karnosin seviyelerinin, sentezi için B-alanin mevcudiyeti ile sınırlı olduğu anlamına gelir.
Sonuç olarak, Beta-Alanin takviyesi, Karnosinin kas çekişini eski haline getirmede ve bazı durumlarda güçlendirmede etkili olacaktır.
Aslında karnosin, kaslardaki laktik asidi tamponlayabilir, yoğun çabalara daha uzun süre direnmenize ve yarışma veya antrenmandan sonra iyileşmeyi desteklemenize izin verir.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu nedenle, Karnosinin kas seviyeleri beyaz (glikolitik) liflerde kırmızı (oksidatif) liflerden daha yüksektir ve sık sprintler (örneğin tazılar ve safkan atlar), patlayıcı ve pahalı uçuşlar yapan hayvan türlerinde baskındır ( sülünler gibi) veya uzun süreli hipokside kalırlar (örneğin deniz memelileri).
Özellikler ve Etkinlik
Beta-Alanin'in çalışmalar sırasında ne gibi yararları oldu?
Beta-Alanin takviyesinin etkinliğini destekleyen şu anda yayınlanmış birkaç çalışma vardır.
Daha doğrusu, bunlardan bazılarından ortaya çıkacaktı:
- Beta-Alanin'in Karnosin kas çekişini %60'ın üzerinde artırma yeteneği, vakanın performans üzerindeki tüm yansımalarıyla birlikte;
- Bisiklet ergometresinde egzersize maruz kalan 22 kadında solunum treshould'u artırma, egzersiz sürelerini uzatma ve kas yorgunluğunun başlangıcını geciktirme yeteneği;
- Sprinterlerde kas kasılma özelliklerini geliştirme yeteneği;
- Yaşlılarda sarkopeni olarak bilinen kas azalmasını önleme yeteneği.
Dozaj ve kullanım yöntemi
Beta-Alanin nasıl kullanılır
Beta-alanin'in ergojenik özelliklerini araştırmak için yapılan çeşitli çalışmalarda kullanılan dozaj, ortalama 400-1000 mg civarındadır, düzenli aralıklarla, her 3-6 saatte bir, toplam 2-4 gram / 2 için ölür. 4 hafta.
Bütün bunlar, kandaki Beta-alanin seviyelerinin 30-45 dakika sonra kanda maksimuma ulaşması ve yan etkilerin alınan miktarlarla orantılı olması nedeniyledir.
Beta-alanin, jelatin kapsüller veya çözünür toz şeklinde ağızdan alınır.
Örneğin, aynı emilim mekanizması için taurin ile rekabet ettiğinden, öğünler arasında ve diğer protein takviyelerinden ayrı olarak alınması önemlidir.
Önerilen dozdan fazlasını almak, herhangi bir performans avantajını artırmıyor gibi görünmektedir.
İnsülin salgılanmasını uyarmak ve B-alanin'in miyositlere girişini hızlandırmak için basit şekerlerin eklenmesi önerilmiştir.
Kreatin ile olanlardan farklı olarak, B-alanin'in sürekli kullanımının kas rezervlerini doyurarak emilimini azalttığı görülmemektedir; bunun için varsayımı döngüye sokmak gerekli değildir
Yan etkiler
Yüksek dozlarda (> 10 mg / kg vücut ağırlığı) Beta-alanin alımına, genellikle yüksek dozlarda niasin veya daha düşük seviyelerde plazma trigliseritleri alan hastalarda görülene benzer bir sıcaklık ve cilt kızarıklığı hissi eşlik eder ve kolesterol.
Diğer bir yaygın yan etki parestezidir (karıncalanma).
Bu bozuklukların her ikisi de beta-alanin alımını takiben hızla ortaya çıkar ve aynı hızla kaybolur; yoğunlukları alınan doz ve emilim hızı ile orantılıdır, öyle ki 10 mg / kg'ın altında nadirdir ve dozlarda oldukça yaygındır. ikili veya üçlü.
Kontrendikasyonlar
Beta-Alanin ne zaman kullanılmamalıdır?
Beta-Alanin kullanımı hamilelik sırasında ve sonraki emzirme döneminde kontrendikedir.
Beta-Alanin kullanımına yönelik kontrendikasyonlar, aktif bileşene aşırı duyarlı olan veya Beta-alanin piruvat aminotransferaz eksikliği gibi nadir enzimatik eksikliklerden muzdarip olanları da kapsar.
farmakolojik etkileşimler
Hangi ilaçlar veya yiyecekler Beta-Alanin'in etkisini değiştirebilir?
Şu anda Beta-Alanin ve diğer aktif bileşenler arasında farmakolojik olarak kayda değer bir etkileşim yoktur.
Bununla birlikte, Kreatin ve Beta-Alanin'in eşzamanlı alımı, sinerjik bir çalışma yoluyla, antrenmana tabi tutulan deneklerde atletik performansta bir gelişmeyi teşvik edebilir.
